Йога Айенгар Ето как йога работи с помощни средства

Йога Айенгар е свързана с прецизността и контрола. Вие практикувате асаните с помощни средства и под строго ръководство - идеално за начинаещи йога и практически мислещи хора.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Динамични потоци, мантри и музика не се срещат в Айенгар Йога. Не се правят спестявания от използването на оборудване като колани, възглавници и йога блокове.

Йога стилът се характеризира с функционална помощ, прецизни инструкции и корекции. Фокусът е върху оптималното подреждане на тялото.

Разкриваме какво се крие зад йога стила, какви ефекти може да има практиката върху тялото и ума и какво ви очаква като новодошъл.

Какво представлява йога Айенгар?

Зад Айенгар Йога стоят ученията на индийския гуру Б. К. Айенгар. Вдъхновен от вековната традиция хатха, йогинът развива своя модерен стил през 30-те години, който за първи път интегрира помощните средства на практика.

Оборудване като колани, възглавници и блокове, както и специални дихателни техники подпомагат учениците да изпълняват своите асани възможно най-точно и ефективно. Както при хатха йога, вие практикувате стоеж, седене и легнало положение, както и с извивки, сгъване над и назад.

Чрез използването на помощните средства и стриктния външен вид и корекции на учителя, хора с физически ограничения също могат да участват в часовете по йога Айенгар.

Ефект и ползи

Йога Айенгар използва цялостен подход: тялото и умът трябва да влязат в хармония, здравето да се укрепи, мускулите да се укрепят и умственият фокус да се изостри.

Тези, които редовно практикуват йога Айенгар, подобряват стойката и концентрацията си, стават по-гъвкави и по-възприемчиви.

Както при Хатха Йога, асаните се практикуват спокойно и внимателно. Фокусът е върху контрола върху тялото във връзка със съзнателното дишане.

Айенгар Йога има и други предимства:

Чрез използването на помощни средства и строгите инструкции ще опознаете много асани, които се срещат и в други йога насоки, от основата.
Задържането на асаните укрепва цялата ви мускулатура, насърчава вашата гъвкавост и баланс.
По-специално можете да противодействате и да предотвратите болки в гърба или врата.
Дихателните упражнения във връзка с последователностите на движенията ви помагат да намалите стреса, да се отпуснете и да засилите концентрацията си.

За кого е Айенгар йога?

Айенгар Йога е подходяща за всеки, който иска активна подкрепа при влизане в йога практиката.

Дори напредналите практикуващи, които искат да усъвършенстват своите асани или имат физически оплаквания, са на точното място с Айенгар Йога.

Всеки, който иска да тренира, динамични потоци или духовни ритуали, не е вдигнат напълно. За тях Виняса Йога може да е нещото.

Може да харесате и тези стилове на йога

Йога Айенгар е много близка до Хатха Йога. Тук можете да очаквате подобни физически и дихателни упражнения, понякога с помощни средства и допълнителни медитации.

Какво да очаквате в клас по йога Айенгар?

Урок по йога Айенгар продължава 90 минути. В зависимост от това къде е тематичният фокус, всеки урок може да изглежда различно.

Обикновено ще срещнете тези четири фази:

Пристигане: Простите дихателни техники и йога пози ви помагат да пристигнете и да се загреете
Активиране: Упражненията в стойка активират тялото и тренират сила, гъвкавост и баланс
Консолидация: Всеки урок се фокусира върху различна група асани, които се практикуват интензивно с помощни средства
Релаксация: Обратните пози като раменна стойка, дихателни упражнения и дълбоката релаксация Савасана помагат да се отпуснете и да се отпуснете

Какви упражнения са характерни?

В йога Айенгар, учителите използват повече от 200 различни асани и 14 дихателни техники.

Тези три пози са типични, например, при които могат да се използват различни помощни средства:

Седнал напред се огъва с подложката (Pasimottanasana)

Стойка за рамо с йога блок (Sarvangasana)

Наклонена равнина с колелото за йога (Purvottanasana)

Какво оборудване имам нужда?

Докато се нуждаете само от своята постелка и буден ум за други йога стилове, помощните средства са неразделна част от йога Айенгар. Повечето студиа разполагат с оборудване за отдаване под наем на място.

Ако искате да използвате свой собствен материал, можете да вземете колан, йога блок и подложка за начало.

Освен това се препоръчва удобно облекло за йога.