Jog Stop!

Има много начини да правите кардио тренировки. Можете да правите тренировки LISS (ниско интензивно стабилно състояние), наричани още аеробни тренировки), което беше особено популярно сред изрязването. Или можете да изберете обучението по HIIT, което става все по-популярно.

Има и друг метод, за който не сме говорили - метод, който е популярен особено сред затлъстелите хора. А именно: джогинг.

Не ни разбирайте погрешно, ние уважаваме инициативата на тези, които искат промяна. Но ние се опитваме да ви помогнем да изберете най-добрия възможен вариант, когато става въпрос за промяна на телесния състав.

LISS HIIT

интензивност джогингът е между LISS и HIIT *. Може би си мислите, че това е средната позиция и джогингът съчетава ползите от двата вида тренировки. За съжаление това далеч не е така. Джогингът е най-лошият възможен избор.

LISS и HIIT имат някои плюсове и минуси, но джогингът е всички „минуси“ и на двамата.

Ползата от HIIT кардио тренировките се състои от бавни интервали и спринтове. Изгаря повече калории, отколкото обучението LISS, продължава по-малко (15-20 минути три пъти седмично).

Ползата от обучението по LISS, тоест, ходенето по бягащата пътека е, че ще загубите минимално количество мускулна маса (защото това не изисква интензивни усилия). Недостатъкът на този тип тренировка е, че тя трае дълго време (40-60 минути, всеки ден) и не изгаря много калории в сравнение с HIIT тренировката - но това поставя доста голямо натоварване на ставите за по-дълъг период.

Има дискусии за негативните ефекти от споменатите по-горе тренировки. По-добре ли е да подложите ставите на кратко, но интензивно усилие или на по-кратко, но по-дълго усилие (LISS). Едно е сигурно: джогингът е комбинацията от недостатъци.

  • отнема толкова време, колкото и ходенето по бягащата пътека
  • полага много усилия върху ставите

Споменаваме: в тази статия ние наблягаме на защитата на ставите, а не на ефективността на всеки метод, когато говорим за изгаряне на мазнини. Джогингът може да бъде изгаряне на мазнини, но на цена!?

Декстър Джаксън (50) - който все още е един от най-добрите културисти в света въпреки възрастта си каза в интервю, че коленете му са все още здрави, защото не е трябвало да прави толкова кардио, колкото конкурентите му, поради изключителната му генетика. Така че да, LISS с ниско въздействие е опасно за ставите.

Това, което препоръчваме вместо джогинг, е бягане и редуване на ходене, тренировка с интервал с висока интензивност - това е най-добрият вариант по отношение на ставите. Ако все пак решите да джогирате, поне вземете предвид следното:

  • никога не бягайте по бетон/асфалт.
  • не бягайте по наклонен/отклонен терен
  • използвайте продукт за съвместна защита

Какъв е изводът?

Джогингът може да бъде полезен инструмент за изгаряне на мазнини, но е най-лошият избор за здравето на ставите. Имате две възможности, ако искате да сте здрави: ходене по бягащата пътека или HIIT тренировка. Както каза Йода:

"Направи го или не. Няма опит." LISS или HIIT. Няма джогинг.