Йод, витамини, омега-3 мастни киселини - хранителни добавки по време на кърмене Klartext хранителни добавки

Многобройни специални продукти за кърмещи жени се предлагат в супермаркети, дрогерии, аптеки и в интернет. Кои са полезни - кои са ненужни?

Най-важното накратко:

Кърмещите жени имат повишена нужда от енергия (калории), както и от някои минерали и витамини.
При разнообразно и редовно хранене това допълнително изискване обикновено може да бъде покрито от храна - със специфичен избор на храна, също и с вегетарианска диета, която съдържа мляко/продукти и яйца.
С някои хранителни вещества (например йод, омега-3 мастни киселини) диетата на кърмещите жени влияе върху хранителното съдържание на кърмата.
За безопасно покриване на повишената нужда от йод, кърмещите жени се препоръчват да приемат 100 до 150 µg йод дневно под формата на хранителна добавка. Твърде малко са го правили досега.
Общият прием на други хранителни добавки не се препоръчва.
Повечето хранителни добавки или специални храни, предлагани в магазините за кърмещи жени, освен йод съдържат и други хранителни вещества, някои от които са ненужни или твърде високи.

станислав уваров/Фотолия

Как се променят хранителните нужди по време на кърмене?

По време на кърменето производството на мляко увеличава енергийните нужди с приблизително 500 kcal/ден; това е повече, отколкото при бременност. Ако допълнителните храни са избрани по разнообразен начин (напр. Повече риба, зеленчуци, плодове, висококачествени растителни масла и пълнозърнести продукти), повишената нужда от минерали (напр. Цинк и магнезий) и витамини (напр. В6, витамин Е) може да бъде покрита едновременно.

Така наречената ово-лакто-вегетарианска диета, т.е. растителна диета плюс мляко/продукти и яйца, също е подходяща, ако е внимателно подбрана, за да отговори на повишените нужди от хранителни вещества и енергия по време на кърмене. По време на кърмене не се препоръчва изключително веганска диета. Ако все пак искате да ядете веганско, трябва да потърсите медицинска помощ. Тогава приемът на хранителни добавки (включително йод, витамин В12) е абсолютно необходим.

Кои продукти препоръчва рекламата, какво има смисъл?

Със слогани като „хранителни вещества, специално съобразени с желанието за раждане на деца, бременност и кърмене“ и „осигурява важни хранителни вещества за развитието на детето от самото начало - подпомага благосъстоянието на майката“, се рекламират продукти, които трябва да бъдат еднакво подходящи за желанието да има деца, бременност и кърмене. Нуждите на тялото от хранителни вещества се различават значително в тези фази. Повечето препарати съдържат "цялостна опаковка" от витамини, минерали и микроелементи, въпреки че на кърмещите жени се препоръчва да приемат само допълнителни 100 µg йод на ден.

Всички други хранителни вещества също могат да се консумират чрез балансирана диета по време на кърмене. Особено тревожно: в препаратите понякога се съдържат микроелементи като селен и цинк в дози, които са в пъти по-високи от препоръките на Федералния институт за оценка на риска. Много продукти също съдържат желязо, което трябва да се допълва само ако се диагностицира дефицит на желязо.

В допълнение, офертите на производителите се открояват и поради много високите им цени: често се правят разходи до 1 евро на ден за предимно излишни продукти.

Как мога да отговоря на повишената нужда от йод?

Съдържанието на йод в майчиното мляко зависи от хранителния запас от йод на майката. Важни източници за снабдяване с йод са морските риби, йодираната готварска сол, както и храните, приготвени с нея (например хляб) и млякото и млечните продукти. Настоящите данни показват, че доставките на йод в населението все още не са оптимални или в момента дори показват тенденция към намаляване. Следователно на кърмещите жени се препоръчва да приемат 100-150 микрограма на ден под формата на хранителна добавка в допълнение към богатата на йод диета.

Кърмещите жени се препоръчват да приемат 100-150 микрограма на ден под формата на хранителна добавка в допълнение към богатата на йод диета. Според настоящите данни от проучването SuSe само една трета от жените приемат йодсъдържаща хранителна добавка по време на бременност и по време на кърмене

Жените със заболявания на щитовидната жлеза трябва да потърсят медицинска помощ относно добавките с йод.

Препарати от сушени водорасли и водорасли, които също съдържат йод, не се препоръчват поради колебания и понякога много големи количества йод.

Как мога да задоволя повишената нужда от омега-3 мастни киселини (DHA)?

Полиненаситените така наречени омега-3 мастни киселини трябва да се поглъщат с храната и да се предават на бебето чрез кърмата.

Добри източници на растителната омега-3 мастна киселина алфа-линоленова киселина са например рапичното, ореховото и соевото масло. Но организмът се нуждае и от омега-3 мастни киселини от животински храни като докозахексаеновата киселина (DHA). Той е част от нервната тъкан и ретината на окото и следователно е важен в ранна детска възраст за нормалното развитие на зрението и способността за мислене. С две хранения от морска риба седмично - включително поне една мазна риба като херинга, скумрия или сьомга - изискването за DHA може да бъде изпълнено по време на кърмене.

Кърмещите жени, които не ядат редовно риба, могат да получат DHA чрез хранителни добавки (200 mg/ден) напр. абсорбирайте чрез рибено масло или капсули с микроводорасли.

DGE: Референтни стойности за мазнини, 2-ро издание, 5-то актуализирано издание, 2019 г.

Здравословен живот - Млада семейна мрежа (2016): Хранене и упражнения на кърмачета и кърмещи жени, Месечен вестник за педиатрия 2016 [Suppl 5]: 164: S433-S457

Федерален институт за оценка на риска, доставката на йод в Германия отново намалява - съвети за добро снабдяване с йод, актуализирани въпроси и отговори за доставката на йод и предотвратяване на йоден дефицит от BfR от 20 февруари 2020 г.

DGE (2020): Глава 3 „Проучване за събирането на данни за кърменето и храненето на бебета в Германия - SuSe II“, предварителна публикация за 14-ия доклад за храненето на DGE онлайн, от септември 2020 г.