Jillian Michaels Belly Legs Butt Intensive Butt Intensive - Всички тествани диети
Джилиан Майкълс е личен треньор в Америка от около 20 години. Сега 40-годишното дете имаше сериозни проблеми с теглото като дете. След като родителите й се разведоха, тя напълня изключително много. Тя тежеше над 80 кг на около 1,60 м. В гимназията това доведе до жестоки атаки на тормоз. Тя страда и от ADHD, който е диагностициран в нейното детство. Тя започва да работи като фитнес треньор в колеж и е израснала до един от най-известните лични треньори в Америка. Тя беше особено популярна сред телевизионни предавания като „The Biggest Loser“ и „Losing It With Jillian“. Най-големият загубеняк сега е добре познат формат в Германия. В риалити телевизионното шоу Losing It With Jillian, Jillian Michaels посещава семейство с проблеми с теглото за една седмица и помага със съвети за фитнес и хранене по пътя към здравословен начин на живот.
Тя живее щастливо с партньора си Хайди Роадес и двете им деца и, противно на лошите слухове, всъщност практикува здравословния си начин на живот, включително спорт и хранене в ежедневието си.
Jillian Michaels Belly Legs Butt Intens
В допълнение към много други DVD за фитнес, в репертоара на Джилиън Майкълс, разбира се, има тренировка за проблемни зони. В Джилиън Майкълс Коремни крака седалище интензивно е показана ефективна тренировка за цяло тяло, с която човек трябва да сваля до 2,5 кг седмично. За общо 40 минути се тренират основно проблемните зони по корема, краката и дъното. Но ръцете, раменете и гърбът не трябва да се пренебрегват, за да се получи здраво, тренирано тяло.
DVD има проста структура. В главното меню можете да контролирате тренировката, да избирате между немски и английски и да щракнете върху така наречения DVD акцент. Това е промоционално видео за Йога тяло на Дениз Остин.
Ако можеш Тренировка можете да играете всичко наведнъж или да контролирате всяка тренировка поотделно. Тук винаги можете да решите индивидуално дали искате да играете тренировката само с музика или с музика и инструкции.
Можете лесно да поръчате това DVD за фитнес в Интернет. Просто следвайте тази връзка:
Въведение
Във въведението Джилиан накратко обяснява целта на Jillian Michaels Belly Legs Butt Intensive. Трябват ви малко място, чифт гири и, като препоръка, постелка за йога и здрави обувки.
Загрявка
Както винаги при Джилиън Майкълс, загрявката продължава 5 минути. Тъй като тя е фен на кръговите тренировки, всички упражнения се правят едно след друго и след това втори път. Във втория кръг упражненията след това се завършват с повече сила и повече движение.
Рамене и крака
Упражненията са ефективни и насочват прецизно краката и раменете с помощта на гира. Тук се изпълняват основно добре познати упражнения от съответните фитнес тренировки за корема, краката и седалището.
Корем на гърдата
Упражненията са много ефективни, но първо трябва да бъдат тествани внимателно. Особено упражненията за корем в легнало положение, при които се използват краката, могат да доведат до болка в случай на проблеми с гърба или слаби мускули на гърба. Лицевите опори, открити във всички тренировки на Джилиън Майкълс, се изпълняват в по-тежката „мъжка версия“. Така че се поддържа на пръстите на краката, а не на коленете и ръцете ви. Въпреки че тези лицеви опори са много по-ефективни от по-простата „женска версия“, те са трудни за овладяване за повечето жени. Във втория кръг от лицеви опори Джилиан също дава този съвет за начинаещи.
Бицепс и седалище
Упражненията се изпълняват в изправено положение и едновременно тренират дъното и бицепса с помощта на гира. Мускулите се тренират и определят за сила чрез различни упражнения с много повторения. Мускулите не се изпомпват твърде много благодарение на ниското тегло на дъмбела.
Трицепс и бедра
Както при „Раменете и краката“, тези упражнения се изпълняват, докато стоят с гири, за да тренират подходящите мускулни групи.
Корем и сърцевина
Подобно на гърдите и стомаха, упражненията се изпълняват на постелката. Тук обаче не се използват гири и упражненията се изпълняват основно с помощта на краката.
горната част на тялото
Тук основно тренирате на тепиха. Мускулите на гърба са специално укрепени. Упражненията обаче са създадени по такъв начин, че да се използват и мускулите на долната част на тялото.
долната част на тялото
Упражнения за външна и вътрешна част на бедрата се изпълняват на постелката, което вече може да се види във фитнес упражненията през 90-те.
Успокой се
Упражненията за разтягане в Cool Down са подобни на някои йога пози. Всички използвани мускули са опънати добре. Това не само предотвратява наранявания, но и намалява последващите възпалени мускули.
Заключение за интензивно седалище на корема на Джилиан Майкълс
Тренировката е напрегната, но много ефективна. Кой с много мощност бихте искали да тренирате, имате нужда от добър баланс към заседнала работа или просто искате бързо да изгаряте мазнини и да изграждате мускули, тази тренировка с проблемни зони е добре препоръчана.
Както добавя „Интензивно“ в заглавието, тази тренировка е много трудна за овладяване от начинаещи. Не само са нужни много сили, за да се правят упражненията. Също издръжливост и преди всичко е важна добре функциониращата сърдечно-съдова система. В противен случай няма да издържите 40-те минути и може бързо да се демотивирате.
Джилиан противодейства на демотивацията с много малко информация, съвети и трикове отстрани. След няколко тренировки Джилиан Майкълс коремните крака седалище интензивно вижда и преди всичко можете да усетите първите резултати и упражненията са по-лесни.
За да постигнете желания ефект, трябва да практикувате тази тренировка 3 до 5 пъти седмично и да се храните здравословно. Това се подчертава отново от Джилиан по време на тренировката.
Тренирали ли сте с Джилиън Майкълс? Можете също така да намерите доклад за Jillian Michaels Yoga Extreme и Jillian Michaels Bauch Weg. Оставете своето Доклад за опит тук или при другите две статии.