Диетично меню с 1000 калории и хранене
Ламан
1000 калории диетично меню и ястия
Загубата на калории е чудесен начин за намаляване на теглото. Това се прави чрез въвеждане на по-малко калории от това, което обикновено консумираме. Това в крайна сметка води до загуба на тегло. Но трябва също така да сме сигурни, че даваме на тялото си точното количество калории, в противен случай метаболизмът на тялото ще заеква и може да доведе до непредвидени усложнения.
Има много диетични планове, които ще ви намалят калорийния прием. Диетичният план с 1000 калории е един такъв много нискокалоричен диетичен план.Имайте предвид, че 1000 калории на ден ще бъдат подходящи за тези, които тренират минимално и този диетичен план е само за кратък период от време. Този диетичен план не трябва да продължава повече от три дни подред. Това е много нискокалоричен хранителен план, така че винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да се впуснете в диетичен план с 1000 калории. Този диетичен план ни осигурява толкова малко калории, че може да не е възможно да отговорим на хранителните нужди на организма с този план. Този план обикновено се препоръчва от лекарите затлъстяването се е превърнало в заплаха за самия живот или като подготовка за операция. Следователно, само след като Вашият лекар одобри Вашия план, трябва да спазвате тази диета. Уверете се, че пиете много вода, когато следвате този диетичен план и поддържате тялото си хидратирано.
USDA препоръчва следните пропорции за диета с 1000 калории, така че да дава възможност за правилно хранене и също да допринася за загуба на тегло. Чаша плодове и зеленчуци, 3 унции зърнени храни, 2 унции месо и боб, 2 чаши мляко, 3 чаени лъжички масло и 165 дискретни калории по ваш избор като идеален хранителен план. Пийте много вода и НУЛО калорични напитки, тъй като искате да сте сигурни, че тялото ви получава необходимите течности.
Закуската трябва предимно да се състои от зърнени храни и банани. Обикновено можете да изпиете чаша зърнени храни, чаша обезмаслено мляко и банан с малък размер.
Сутрешната закуска може да включва чаша обезмаслено мляко, смесено с четвърт чаша замразени ягоди.
Обикновено обядът се състои от сандвичи и пресни плодове. Пълнозърнест хляб, 3 унции постно месо, 1 слива, маруля, 2 нарязани домати и краставица. Може да имате и нарязан лук, гъби, маслини и кълнове.
Можете да се насладите на всички храни, които харесвате, но те трябва да са общо 50 калории. Сиренето Hutten на стойност 50 калории обикновено може да се консумира като следобедна закуска.
Вечерята трябва да се състои от чаша настъргана зелена салата, половин чаша от любимите ви зърна, брашна тортила черупка, ориз на стойност 75 калории и парче нискомаслено сирене моцарела.
Можете да вземете чаша ягоди като лека закуска преди лягане.
През целия ден трябва да се консумират билкови чайове и вода и напитки с НУЛО калории.
Ябълковите ядки от ябълка са най-добрата хранителна и нискокалорична закуска, която можете да си представите. Това ви осигурява и енергията, от която се нуждаете за целия ден. Ябълковите ядки се приготвят с половин чаша вода, три четвърти чаша обезмаслено мляко, 1/3 чаша овесени ядки, половина ябълка и четвърт чаена лъжичка канела.
Можете да използвате шепа ядки по ваш избор, но се уверете, че те не са осолени. Типичните ядки, които можете да консумирате, включват бадеми, орехи, бразилски ядки и др.
Бъркани яйца с високо ниво на черен дроб, направени от голямо яйце, парче пълнозърнест хляб, супена лъжица обезмаслено мляко и половин унция натрошено сирене с ниско съдържание на мазнини.
Вечерята трябва да се състои от 2 чаши настъргана маруля, 6 чери домата, половин авокадо, половин чаша нарязани чушки, тънък резен лук, 1 супена лъжица дресинг с ниско съдържание на мазнини и 2 унции нарязано пиле.
След като казахте всичко, че 1000 калории е много нисък прием на калории и трябва да се използва само като начало за отслабване или като прочистваща диета. Тази диета се препоръчва и когато трябва да възстановите баланса на храносмилателната си система след ядене на нездравословно хранене. Но винаги получавайте одобрение от лекар или професионален здравен експерт, преди да започнете с този хранителен план. Тъй като тази диета е такъв калориен дефицит, трябва да се обърне специално внимание на хранителната стойност на компонентите на вашия диетичен план, за да сте сигурни, че получавате правилното хранително съдържание през дните на вашата диета с този диетичен план.
Нездравословното тяло води до редица усложнения и няма да отслабне ефективно. Това ще гарантира, че консумирате достатъчно хранителни вещества, за да поддържате тялото си здраво.