Йенс Неркамп за храненето седмица преди маратон; с видео от larasch
Как да напишете текст за храненето седмица преди маратон, когато сте максимално объркани от целия комплекс от теми и по принцип нямате представа каква може да бъде правилната стратегия?
Опитът ми в маратона също е все още сравнително малък, тъй като всъщност направих само един сериозен опит, миналата година в Дюселдорф. Изминах още два пъти маратонската дистанция, но за съжаление подготовката за нея всъщност не беше достатъчна за собствените ми изисквания.
Ако се включите в проекта за маратон, предварително сте прочели и чули много за това как можете успешно да постигнете целта след 42,195 км. Диетата винаги е голям проблем.
Преди каквато и да е подготовка, моят треньор ме съветва да обръщам повече внимание на протеините, когато ям. Сега аз не съм толкова фен на протеиновите шейкове, така че се опитвам да ям храни, които са с по-високо съдържание на протеини, като: Б. Риби и бобови растения.
Видео: Хендрик Пфайфър подготвя завръщането си за 2020 г. в Токио!:
В противен случай все още не съм спазил хранителна стратегия. Често чета, че спортистите прибягват до диетата на Салтин преди маратон, при който първо почти напълно се отказват от въглехидратите за няколко дни, за да изпразнят напълно паметта, за да могат да се напълнят със сложни въглехидрати до максимум през следващите дни . Очаквате да бъдете енергични за по-дълъг период от време в маратон, но специалист по хранене може да обясни това по-добре. Определено не трябва да правите експерименти непосредствено преди голямо състезание, а по-скоро да изпробвате нещата във фазата на подготовка.
Не правех никакви експерименти преди Дюселдорф и просто се опитах да обърна повече внимание на диета с високо съдържание на въглехидрати в продължение на три до четири дни и също така да поддържам минералния си баланс висок. Вечерта преди ядох варени картофи, юфка и пиле в хотела на спортистите и се уверих, че ям добре договорена храна.
В деня на състезанието Имах няколко медени рула за закуска и чай около четири часа преди началото. Адекватната хидратация е разбира се много важна.
Йенс в Хановер 2018 - Снимка: Victah Sailer
Мога само в ограничена степен да кажа дали този метод е бил успешен, защото след около 32 км имах проблеми с крампи. Това може да се дължи и на храната по време на състезанието или на метеорологичните условия, тъй като в противен случай се чувствах много добре по време на цялото състезание.
Храненето на здравословна диета със сигурност е важно за цялостното здраве на тялото и помага при регенерация.
Но най-важният фактор е и си остава тренировката и свързаните с това регенерационни показатели.
Тогава маратонът работи дори без строга хранителна стратегия. Лично за мен е просто важно да готвя свежо и разнообразно. За мен обаче храненето определено е регулиращ винт, който можете да завъртите, за да се почувствате по-добре и да започнете да тренирате съответно добре оборудвани.