Това е, което трябва да направите, ако чревната ви флора е разстроена! Подпухнала дисбиоза
Kombucha Plain гръцко кисело мляко Често срещан страничен ефект на твърде много пробиотици е повишеното газове и подуване на корема. Ако изпитвате тези симптоми, вероятно ядете твърде много пробиотична храна. Подпухналата дисбиоза захранва чревните бактерии с пребиотични храни.
GAL Масло от мента
Пребиотиците са източници на храна за здрави бактерии в червата. Те подпомагат растежа на добри бактерии, които могат да превъзхождат вредните бактерии в червата и да подобрят чревния баланс. Добавете допълнителни пребиотични храни към вашата диета, за да поддържате здравословни чревни бактерии: [2] Зеленчуци като аспержи, праз, лук и зеленчуци от глухарче Плодове като банани и ябълки Овес, ленени семена и какао Чесън Подобно на пробиотиците, предозирането на пребиотици може да причини газове и подуване на корема.
Опитайте се да намалите приема си, ако забележите тези симптоми. Яжте грамове фибри всеки ден. Фибрите придвижват храната плавно и подутата дисбиоза през храносмилателната система. Диетата с ниско съдържание на фибри може да направи резервно копие и да навреди на баланса на бактериите.
Тъй като храносмилателната система отново се движи гладко, бактериите могат да се балансират. Можете също така да приемате добавки, за да увеличите приема на фибри. Лекарите обаче препоръчват по-голямата част от фибрите да идват от храна, а не от хранителни добавки, така че е най-добре да промените диетата си.
Намалете консумацията на червено месо. Диетата с високо съдържание на месо обикновено не е отлична за здравето на храносмилателната система и е свързана с чревна дисбиоза.
Спазвайки правилната диета
Червеното месо съдържа особено наситени мазнини и химикали, които засягат подуването на дисбиозата на храносмилателната и сърдечно-съдовата система. Ограничете приема си до седмична доза. Ако ядете червено месо, изберете нискомаслени сортове за по-здравословен вариант. Следвайте диета с ниско съдържание на захар, за да избегнете храненето на вредни бактерии.
Добавените захари са източник на храна за вредни чревни бактерии, така че той надраства здравите бактерии чрез много хранения. Следете съдържанието на захар и яжте възможно най-малко. Препоръчителният максимум е 25 грама на ден за жени и 36 грама на ден за подута дисбиоза. Поддържайте консумацията си под това ниво. Може да се изненадате колко захар се добавя към определени храни.
Замяна на нашите помощни бактерии
Опитайте се да изрежете сладки напитки като сода. Те могат да бъдат два пъти или дори три пъти препоръчителната дневна доза захар и нямат хранителна стойност.
Имайте предвид, че има разлика между естествените захари като плодове и добавените захари, като сладкиши. Целта е да се избегнат добавените захари.
Подпухнала дисбиоза с наситени мазнини. Диетата с високо съдържание на мазнини също е свързана с чревна дисбиоза. Внимавайте кои храни съдържат наситени мазнини и ги избягвайте, доколкото можете. Избягвайте ги, доколкото можете. Заменете наситените мазни храни със здравословни, полиненаситени мазнини от риба, зехтин и птици.
Променяйте начина си на живот Редовно упражнявайте, за да се справите.
Заседналият начин на живот може да намали движението на храносмилателната система, което може да доведе до запек и дисбиоза. Опитайте се да правите поне 30 минути аеробни упражнения 5 дни в седмицата, за да поддържате храносмилателната си система плавно.
Имате нужда от протексин!
Бягането, плуването, колоезденето или кик боксът са страхотни аеробни упражнения. Не е нужно да тренирате усилено, за да подобрите храносмилателната си система.
30 минути разходка също е чудесно упражнение. Поддържане на здравословно телесно тегло. Наднорменото тегло може да причини повече стрес в храносмилателната система и да увеличи риска от дисбиоза. Говорете с Вашия лекар за идеалното Ви тегло.