Jeff Seid ★ план за обучение; Хранителен план - фитнес магнит ©

seid

Дойде на силови тренировки Джеф Сийд на 12-годишна възраст. На 12-ия си рожден ден той получи книжка за обучение, пейка за тежести, гири и тежести. И тогава започна да впечатлява момичетата с тялото му.

Бодибилдинг кариерата на Джеф Сейд започва на 12 юни 2006 г. Той е роден през 1994 г. и днес е една от младите надежди в културизма. Той е и търсен фитнес модел. Можете да разберете как Джеф се храни и обучава тук.

jeff

план

seid

jeff

план

Хранителен план на Джеф Сийд

Джеф Сейд се храни 7 пъти на ден.

  • Храна 1 Започва в 9:00 сутринта с протеина от 5 яйца, цяло яйце, половин чаша овесени ядки и банан.
  • Храна 2 В 11:00 ч. Има протеинов шейк, с който той яде ябълка.
  • Храна 3 Два часа по-късно Джеф Сийд го чака с пилешки гърди (230 грама), маруля и сладки картофи.
  • Храна 4 В 18 ч. Още един вкусен протеинов шейк.
  • Храна 5 След 1,5 часа пържола (230 грама) с броколи, сладки картофи и салата.
  • Храна 6 Около 22:00 има хляб с фъстъчено масло и сладко, плюс 2 чаши мляко.
  • Храна 7 Малко преди полунощ, друго кисело мляко с боровинки.

Джеф използва следните хранителни добавки в комбинация с диетата си.

  • Суроватъчен белтък
  • BCAA
  • Креатин
  • Глутамин
  • Мулти витамин
  • Рибено масло (омега 3)
  • Бустер преди тренировка

По принцип това е типичният план за професионални културисти, които разчитат на постоянен прием на храна на малки порции. Нека да стигнем до плана му за обучение

План за обучение от Джеф Сийд

Джеф Сийд тренира в 5 последователни дни от понеделник до петък. В понеделник и сряда той включва единици за изгаряне на мазнини. Джеф Сийд се кълне в HIIT обучение през ден след тренировката си. Той тренира на мотора за 10 минути по следната схема. 30 секунди интензивно с висока честота на пулса и 30 секунди спокойно. Той е убеден, че това прави изгарянето на мазнините по-ефективно от класическите кардио тренировки.

В цялостния процес последователността от упражнения на Джеф познава суперсетове и единични изречения. Въпреки че не си прави почивка със суперсерия, той си отдава 1-2 минути почивка след всяко упражнение с отделните сетове.

Понеделник: Тренировка за гърди и прасци, плюс HIIT

  • В суперсерията
    • Наклонна лежанка: 4 серии (10-8-8-6 оборота) до мускулна умора
    • Летяща наклонена пейка: 4 комплекта (10-10-8-8)
  • В едно изречение
    • Наклонна пейка напречно: 4 комплекта (15-10-8-8 Wdhlg.) До мускулна умора
  • В суперсерията
    • Бенч преса с гири: 4 комплекта (10-8-8-6 циферблата)
    • Спускания: 4 сета до умора, така че възможно най-много повторения на сет
  • В суперсерията
    • Машина за тежести в наклонено положение: 3 комплекта (10 Wdhlg.)
    • Лицеви опори: 3 серии до мускулна умора
    • Единичен комплект, изтегляне с гира: 3 комплекта (15 циферблата)
    • Единичен комплект, изправени телета: 4 комплекта (15 циферблата)
    • Един комплект телени повдигания с колан за тежести: 4 комплекта (15 циферблата)
    • Един комплект телени повдигания, докато седите: 4 комплекта (15 циферблата)
    • След това Джеф Сийд прави 10-минутна единица HIIT.
  • В едно изречение
    • Издърпване с дъмбел: 3 комплекта (15 циферблата)
    • Повдигащи се телета: 4 комплекта (15 циферблата)
    • Повдигане на теле с колан за тежести: 4 комплекта (15 циферблата)
    • Повдигане на телетата в седнало положение: 4 комплекта (15 циферблата)
  • Кардио След това Джеф Сийд прави 10-минутна единица HIIT.

Вторник: Тренировка за гърба и стомаха

  • Единични изречения
    • Мъртва тяга: 4 комплекта (15-10-8-6 Wdhlg.)
  • В суперсерията
    • Ред, наведен напред: 4 комплекта (12-10-8-8 цикъла)
    • Издърпване на шкива на ролката: 4 комплекта (12-10-10-8 циферблата)
  • В суперсерията
    • Гребане на Т-образна греда на кабелното устройство: 4 комплекта (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Набирания с широка стойка: 4 комплекта със собствено телесно тегло до мускулна умора
  • В суперсерията
    • Гребане в седнало положение: 4 серии (10-8-8-6 цикъла)
    • Широко изтегляне на ролката в широка поза: 4 комплекта (12-10-8-8 циферблата)
  • В едно изречение
    • Поклон с щанга: 3 комплекта (12 циферблата)

Следва 10 минути коремни упражнения от всякакъв вид, които Джеф Сийд изпълнява като индивидуални сетове. Той работи със собственото си телесно тегло до степен на мускулна умора.

Сряда: Тренировка за крака и прасци, плюс HIIT

  • Единични изречения
    • Клякам с щанга: 5 сета (15-10-8-6-4 Wdhlg.)
  • В суперсерията
    • Тренировка за предно бедро: 4 комплекта (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Тренировка на бедрата на гърба: 4 комплекта (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Единичен комплект, преса за крака: 4 комплекта (10-8-8-6 циферблата)
  • В суперсерията
    • Изпъване на бедрата на машината: 4 комплекта (12-10-8-8 циферблата)
    • Огънете бедрата в легнало положение: 4 комплекта (12-10-8-8 циферблата)
  • В едно изречение
    • Повдигащи се телета: 4 комплекта (15 циферблата)
    • Повдигане на теле с колан за тежести: 4 комплекта (15 циферблата)
    • Повдигане на телетата в седнало положение: 4 комплекта (15 циферблата)
  • Кардио
    • Също в сряда има 10-минутна HIIT единица на мотора

Четвъртък: тренировка за раменете и корема

Четвъртък е посветен на стомаха и раменете. Следващата рутина е предписана за Jeff Seid.

  • В суперсерията като набор от три
    • Преси за рамо с дъмбели: 4 комплекта (10-8-8-8 Wdhlg.)
    • Странично вдигане с дъмбели: 4 сета (12-10-8-8 Wdhlg.)
    • Странични повдигания на краката на машината на ролката: 4 комплекта (12-10-8-8 циферблата)
  • В суперсерията
    • Преса за рамо ала Шварценегер: 3 комплекта (10-8-8 циферблата) (упражнение за преса на Арнолд)
    • Гребане по кабела изправено: 3 комплекта (8 до 10 цикъла)
  • В суперсерията
    • Странични повдигания, наведени напред: 3 комплекта (8 до 10 циферблата)
    • Гребане вертикално по кабела: 3 комплекта (12-15 Wdhlg.)
    • Единичен комплект, повдигане на раменете с гири: 4 комплекта (15 циферблата)
  • Различните упражнения за корем като отделни комплекти завършват тренировъчния ден. Джеф Сийд прави хрускане или висящи повдигания на крака за 10 минути. В петък се търсят оръжия и телета.

Петък: ръце и прасци

  • В суперсерията
    • Къдрици с дъмбели за бицепса: 4 комплекта (10-10-8-8 Wdhlg.)
    • Преса за челото с щанга: 4 комплекта (10-10-8-8 циферблата)
  • В суперсерията
    • Бицепсови къдрици на машината за бицепс: 4 комплекта (8 до 10 цикъла)
    • Лицеви опори със собствено телесно тегло: 4 комплекта (8-12 Wdhlg.)
  • В суперсерията
    • Бицепсови къдрици с гири на наклонената пейка: 4 комплекта (8-12 Wdhlg.)
    • Рикбек на трицепс с дъмбели: 4 сета (8-12 Wdhlg.)
  • В суперсерията
    • Отрицателни бицепсови къдрици с гири: 4 комплекта (8-12 Wdhlg.)
    • Удължение на ръката с гира: 4 комплекта (8-12 циферблата)
  • В едно изречение
    • Стоящи телени повдигания с гири: 4 комплекта (15 циферблата)
    • Повдигане на теле с колан за тежести: 4 комплекта (15 циферблата)
    • Телешки вдигания на машината, докато седите: 4 комплекта (15 циферблата)
  • Кардио Джеф Сийд също прави 10-минутен HIIT блок на мотора си в петък.

Събота и неделя

Тренировка Джеф Сийд - заключение

Джеф Сийд непрекъснато се подхранва за голямата си цел да стане една от звездите на културизма. Тренировката му се състои от супер сетове и единични сетове. Суперсетите естествено имат компонент за издръжливост. Всички методи са разбираеми и оборудването за тренировка може да бъде намерено във всяко фитнес студио.