Яжте здравословно преди бременност BABY MAGAZINE За родители и деца

Препоръчителни храни:
- плодове и зеленчуци - могат да бъдат пресни, замразени, сушени, консервирани или под формата на натурален сок
- храни, богати на въглехидрати - тестени изделия, хляб, ориз, картофи
- храни, богати на протеини - пиле, риба, яйца, боб, леща
- млечни продукти - кисело мляко, сирене, мляко, сирене
- риба - яжте риба поне два пъти седмично, включително богата на масло риба (но не рибна консерва, а сардини, шаран, прясна скумрия).
- храни, богати на желязо - червено месо, сушени плодове, хляб, зелени зеленчуци, зърнени храни

бременност

Можете да помогнете на тялото да усвои желязото, ако ядете или пиете нещо, което съдържа много витамин С (плодов сок, пресни плодове).
4. Вземете витаминни добавки. Въпреки че можете да получите всички необходими витамини от добре балансирана диета, някои лекари препоръчват и витаминни добавки. Не забравяйте, че това е просто добавка, а не заместител на хранене. Не приемайте витамини без препоръка на лекар, както преди, така и по време и след бременността.

5. Вземете фолиева киселина. Фолиевата киселина е полезна за всички, не само за бременните жени. Намалява риска от инфаркти, инсулти, рак и диабет. Освен това намалява риска от вродени дефекти. Жените, които се опитват да забременеят или са бременни, трябва да приемат добавка от 0,4 милиграма фолиева киселина на ден. .
6. Кажете НЕ на алкохола и цигарите.
7. Откажете се от кофеина. Въпреки че няма ясни доказателства за ефектите на кофеина по време на зачеването, лекарите препоръчват да се елиминира от ежедневната диета или да се намали до 300 mg на ден.

Да избегна:
1. Прекалено много витамин А. Това означава, че трябва да избягвате да ядете черен дроб или чернодробен пастет. Твърде много витамин А може да навреди на вашето бебе.
2. риба, богата на живак - акула, меч. Също така, не яжте повече от 2 парчета тон седмично (около 140 грама). Високите нива на живак в организма влияят върху развитието на нервната система на детето.
3. лешници, защото детето може да е алергично към тях, особено ако има случаи в семейството.