Яжте за по-красива кожа! Чисто хранене Унгария
Всички ние копнеем за красива кожа. Много хора харчат много, за да поддържат кожата си стегната и сияйна, но не знаят основите, че качеството на кожата ви зависи много повече от храненето, отколкото от това върху какви кремове се нанасяте или къде отивате при козметик. Вашата диета влияе на кожата ви. Дотолкова, че на практика това е влиянието номер едно върху вашата красота и младост. В днешната статия обобщаваме как да подхранваме за красива кожа. Вземете нашите съвети, вярвайте на кожата си благодари!
Кожата ви ще ви благодари, ако ядете тези
Сурови зеленчуци и плодове поне три пъти на ден
Пресните зеленчуци и плодове съдържат стотици хиляди микроелементи, включително витамини, минерали, флавоноиди, фитонутриенти. Най-важните от тях са антиоксидантите, които поемат борбата срещу свободните радикали, които увреждат цялото тяло. Свободните радикали могат да бъдат свързани с увреждане на клетките, което причинява стареене на кожата и преждевременни кожни проблеми. Но освен антиоксидантите, много микро-хранителни вещества косвено помагат на здравето на кожата ви. Хармонията на тези вещества може да бъде постигната само ако се храните по разнообразен и близък до природата начин. Повечето микроелементи губят своята ефективност поради нагряване, така че определено си струва да ги въвеждате ежедневно от сурови източници.
Каротини
Бета-каротинът е най-често срещаната форма на каротиновите антиоксиданти. Това вещество е провитамин на витамин А. От него тялото (включително черния ни дроб) е в състояние да произвежда витамин А. Бета-каротинът също се нарича в индустрията като „естествен чадър“, тъй като, когато се включи в кожата, той може да блокира вредните слънчеви лъчи, правейки ги по-малко разрушителни за клетките. (През лятото е почти задължително за тези, които са склонни към слънчеви изгаряния). Бета каротинът също е оцветител, който не само придава цвят на растенията, но може и да пигментира кожата ви. Ако ядете много от него, кожата ви ще бъде по-ярка на цвят и по-ярка. Среща се най-вече в жълтеникавите растения. Повечето се съдържат в сладките картофи и морковите, но могат да бъдат намерени и в портокалите и дори спанака.
Достатъчно витамин С.
Веществото, за което се смята, че е най-красивото в кожата, е колагенът. Той е включен в много хранителни добавки като разкрасяващ кожата супер протеин. Това обаче е пропуснато от нашата статия. Защо? Колагенът наистина е страхотен протеин, който се натрупва в кожата и съединителните тъкани. Ако обаче го консумирате, храносмилателната ви система го разгражда до аминокиселини, точно както другите протеини. Така колагенът няма да се включи директно в кожата ви, но тялото ви го изгражда от свободни аминокиселини и това се случва перфектно, дори ако изобщо не ядете храни на базата на колаген. Има обаче важно условие за образуването на колаген. Това е точното количество витамин С! Витамин С си заслужава да се приема в естествената му форма, тъй като е в пъти по-ефективен от синтетичните витамини и не натоварва и бъбреците. Яжте плодове, богати на витамин С, като портокали, ягоди, киви, манго, боровинки, шипки, През зимата допълвайте диетата си с добро качество, за предпочитане липозомно, витамин С.
Предпазват от окисляване и свободни радикали!
Витамин Е предпазва от окислително увреждане на клетките и насърчава образуването на здрава кожа. Както всички други витамини, витамин Е трябва да се приема от храната. Храните, богати на витамин Е, са предимно семена, като бадеми, кашу или лешници, но авокадото също съдържа много. Друго важно витаминоподобно вещество е коензим Q10, чийто най-известен ефект е способността му да свързва злокачествени свободни радикали, които могат да увредят всички клетки в тялото, включително кожата. Q10 е най-необходим около 30-годишна възраст и след това, защото дотогава тялото произвежда достатъчно.
Селен
Селенът е мощен антиоксидант, който също може да засили ефекта на витамините С и Е, което го прави основен поддръжник на имунната система. Изследванията показват, че богата на селен диета може да помогне в борбата с рака на кожата, увреждането на слънцето и свързаните с възрастта кожни проблеми. Най-добрият източник на селен са бразилските ядки, от които само 4 зърна покриват дневната нужда. Други добри източници са риба, миди, яйца, пшенични зародиши, домати и броколи. Поради съвместния му ефект с витамин Е, струва си да го консумирате със семена.