Яжте внимателно Всичко за l; внимателно хранене
Гост-статия, написана от Оскар от блога sagessesante.fr
Внимателно хранене (внимателно хранене на английски) е техника, която ви позволява да поемете контрола върху хранителните си навици. Доказано е, че насърчава загубата на тегло и намалява преяждането. Също така помага да се чувствате по-добре психически и физически. В тази статия Оскар Хелм от https://sagessesante.fr обяснява какво е внимателното хранене, как работи и как да започнете.
Какво е яжте внимателно ?
Това е просто диета, базирана на известната будистка концепция за внимателност. Внимателността е активна медитация, която ви помага да разпознаете своите емоции, физически усещания и действия .
Тази форма на медитация, приложена към храната, позволява да се лекуват редица заболявания. Някои заболявания като депресия, тревожност и различни хранителни разстройства могат да се подобрят. Следователно внимателното хранене е използването на концепцията за внимателност. Това ни позволява да постигнем състояние на цялостно осъзнаване и разбиране на себе си и своите преживявания. Позволява ни да разпознаем желанието си за храна и физическите и психическите последици от консумацията им.
Какво включва внимателното хранене ?
- на яжте бавно и без разсейване
- наслушайте физически улики на тялото, когато е гладно и не го прави Яжте докато не сме доволни
- да се разграничи, сред задейства които водят до консумация на храна, между тези, които реагират на истинския глад и тези, които реагират на причина, различна от глада
- на апелирайте към сетивата си и съвестно разграничават цветове, миризми, звуци, текстури и вкусове
- да се научи да справяне с чувството за вина и безпокойство с лице към храната
- на яжте, за да поддържате добро здраве като цяло и състояние на благосъстояние
- на забележете ефектите от храната върху вашите чувства и вашата линия
- наоценявам консумирана храна
Горните точки ще ви позволят заменете автоматичните мисли и реакции с по-съзнателни и здравословни отговори .
Защо да се опитвате да се храните внимателно ?
В нашето забързано общество ежедневно се сблъскваме с изобилие от възможности за избор на храна. На всичкото отгоре разсейването е изместило фокуса ни от действителния акт на хранене. Вниманието ни е насочено към телевизионни, компютърни и смартфони. Следователно яденето се превърна в безмислен акт, автоматичен и направен набързо. Проблемът е, че може да отнеме до 20 минути, докато мозъкът осъзнае, че тялото е пълно.