Яжте въглехидрати, когато тренирате! Добре; годни

Въглехидратите не са основните ни врагове, както подсказват диетичните тенденции, особено не когато тренирате!

Жените често не знаят колко въглехидрати им трябват на ден. Отговорът: 50-60 процента от калориите, които консумирате всеки ден, трябва да идват от въглехидрати.

Нуждаете се много от въглехидрати, за да накарате тялото си да се енергизира и не на последно място, това е един от трите най-важни източника на хранителни вещества. Другите две са протеини (жизненоважни за мускулите, косата, кожата, сензорната, регенерацията на тъканите и правилното функциониране на имунната ви система) и мазнините (също необходими за подплата на органи, усвояване на витамини и растеж).

Какво се случва, когато ядете въглехидрати?

когато

Въглехидратите се разграждат до захари (глюкоза, фруктоза и галактоза) и бързо се превръщат в енергия или се съхраняват като гликоген в черния дроб и мускулите до по-късна употреба.

Колко бързо се разгражда зависи от вида на въглехидратите. Простите въглехидрати се разграждат по-бързо и веднага попадат в кръвта, така че бързо получавате голям прилив на енергия, но ефектите им бързо изчезват. Класически примери за прости въглехидрати: сок, бял хляб, бял ориз, зърнени храни с ниско съдържание на фибри, сладкиши и захари.

Сложните въглехидрати съдържат по-малко захар и повече фибри, поради което се разграждат по-бавно. Тези въглехидрати включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Те ще помогнат за нормализиране на нивата на холестерола и поддържане на теглото ви.