Яжте вегетарианско по време на бременност, моят съвет - Happy Chantilly
Храненето с вегетарианци по време на бременност е напълно възможно и не създава никакъв проблем с развитието на бебето, напротив! Просто е необходимо да продължите да се храните разнообразно и балансирано, за да нямате недостатъци. Затова днес ви предлагам няколко съвета и пътища за размисъл върху вегетарианството по време на бременност.
Надявам се, че тази дълга статия, която се погрижих да напиша, за да помогна на бъдещи майки, които ме четат, може да ви помогне в процеса, ако и вие сте решили да спрете да ядете месо или ако искате да намалите консумацията на животински продукти, докато сте бременна. ♥ Известие за майки, които не са вегетарианци! Тези съвети ще бъдат полезни и за всеядни, които търсят алтернативи на месото или поне по-разнообразна и балансирана диета.
Заблуди относно вегетарианството и бременността: как да успокоим близките
Някои съвети за ядене на зеленчуци по време на бременност (а също и за не-вегетарианци!)
Подготвих за вас малко общо резюме на правилата, които спазвам по време на бременността си, надявам се тези малки съвети да ви помогнат и да ви успокоят за вегетарианска диета по време на бременност.
♥ За да останете хидратирани:
- Винаги имайте питие под ръка.
- Варирайте удоволствията, за да не ви омръзне: плодова вода, запарки, газирана вода ...
- Не забравяйте винаги да вземате бутилка с вода в чантата си веднага щом се преместите (и малка за всеки случай, за всеки случай!).
Намерете моята рецепта за плодова вода
♥ За да осигурите добър прием на желязо:
- Яжте редовно следните храни: Тиква и сусам, бадеми, лешници, кашу, зелени листни зеленчуци (спанак, зеле от кейк, манголд), картофи, приготвени с кожата, киноа, меласа, яйчни жълтъци, сини сливи, какао на прах ...
- Консумирайте витамин С едновременно qИзползвайте тези храни, за да осигурите добро усвояване на желязото: киви, портокал, лимон, броколи, черен пипер, домат.
- Избягвайте да пиете чай или кафе, което ограничава усвояването на желязо.
- Защо не се поглезите с "късметлийска желязна рибка"! Тази известна малка вълшебна рибка, която е получила множество награди, за да помогне на много хора по света да възстановят нормалните нива на желязо.
- Можете също така просто да готвите железни тенджери и тигани.
♥ За да промените приема на зърнени храни:
Важно е да променяте приема на зърно, за да се насладите на всичките им предимства. Въглехидратите ви дават необходимата енергия!
Ето няколко идеи за консумация на зърнени храни:
- Помислете за каши за закуски или закуски
- Препечете филийки пълнозърнест хляб за закуска
- или за вкусни сандвичи или вегетариански мосю в лениви вечери
- Пригответе си красиви чинии, купи с буда или буркани, като включите поне 1/4 от зърнените култури, като промените удоволствията: киноа, ориз, просо, царевица, грис, елда, булгур или пълнозърнеста пшеница.
- Защо да приготвяте здравословни пуканки за лека закуска или романтична филмова вечер
- Помислете за палачинки от елда за здравословна, лесна за приготвяне вечеря!
♥ За да увеличите приема на бобови растения:
Ако още не сте го направили, включете бобовите растения в диетата си! Бобовите растения са мина на жизненост! Те са богати на влакна, в антиоксиданти, в минерали (желязо, калий, магнезий).
Те съдържат по-специално известните витамин В9 (или фолат), особено полезен за обновяване на клетките и производството на нови клетки, особено за развитие на плода по време на бременност.
- Какво представляват бобовите растения: леща, боб (черен, бял, червен, мюнг, адзуки, соя), нахут, боб, едамаме ...