Яжте в точното време Нашият вътрешен часовник задава ритъма Blog Gourmet
Съвет от треньора по хранене Кристина Лачкович-Будшчел
По време на моите учебни дни закуската с четиримата ми синове в 6:20 сутринта е фиксиран график у дома. Сервира се закуска, въпреки че никой не е гладен. Ако надвиша обичайното си време за закуска в някои дни, аз съм гладен, но гладът отново изчезва. Обаче ми струва скъпо през целия ден, ако просто игнорирам вътрешния си часовник.
Започва гладът за нещо нездравословно
Защото следващия път, когато ям, не може да ми е достатъчно. Освен това изпитвам желание за доста небалансирани храни - като сладкиши, нездравословна храна и др. В същото време апетитът ми към основните хранения изчезва. Тъй като кръвната ми захар е напълно дисбалансирана, липсват силите за деня и желанието за упражнения. Ако след това продължа да ям вечер, спя лошо и трябва да се принудя на закуска на следващия ден, за да прекъсна порочния кръг.
Как да се храним правилно и в точното време
Дори ако тялото ви е свикнало с объркването на грешно време на хранене. Можете да нулирате правилно вътрешния си часовник по всяко време. Ето няколко съвета как да го направите:
Доверете се на вътрешния си часовник
Ако редовно ядете три основни хранения по подобно време на деня, не мислите за това през цялото време и всъщност ще почувствате глад само когато тялото се нуждае от повече енергия. Мотото е навременно, редовно и достатъчно. И разбира се, винаги трябва да обръщате внимание на балансираното хранене - но това не означава само ядене на пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци.
Други интересни статии по темата: