5 фитнес упражнения за загуба на мастни резерви - по-добър здравословен начин на живот

загуба

Ако искаме да намалим мастните резерви, не само трябва да спортуваме редовно, но и да обърнем внимание на балансираното хранене

Кой не иска да изглежда добре? И кой не би искал да загуби тези излишни килограми? В тази статия ще ви обясним 5 фитнес упражнения, които да ви помогнат да преодолеете закъснялото Мастни резерви да се биеш.

Ние съхраняваме по-голямата част от мастните резерви около коремната зона. В допълнение към съзнателното и балансирано хранене е препоръчително да спортувате редовно. Това насърчава изгарянето на мазнини в коремната област.

1. Традиционно упражнение за корем срещу мастните резерви

За да направите това упражнение, нека легнем на пода или мека повърхност.

  • За целта лежим по гръб с ръце на шията и разтворени лакти. Вдигаме краката под ъгъл от 90 градуса.
  • Сега нека повдигнем тялото до коленете, без да повдигаме лумбалната област от пода.
  • В това упражнение коремните мускули работят. Повторете 10 до 20 пъти, в зависимост от вашето състояние. Също така, не забравяйте да правите почивка от 60 секунди след всеки сет.

Можете да повтаряте упражнението по-често, ако сте изградили състоянието си малко с времето. Всичко зависи от това как протича обучението и доколко сте последователни.

Забележка: Ако ви е много трудно да държите краката си във въздуха, можете да ги подпрете на стол или малка маса.

2. Лицеви опори с лакти

  • Лежим по корем върху постелка или директно на пода. След това правим лицеви опори. Поддържаме се на предмишниците и пръстите на краката си.
  • Когато стигнем до върха, дърпаме коремите заедно, колкото можем. След това почиваме 60 секунди.
  • Това упражнение се повтаря 10 пъти. Всеки път издържаме по-дълго, защото придобиваме повече издръжливост. Особено важно е да поддържате права поза, докато правите това упражнение.

3. пеперуда

За това упражнение лежим на постелка или под и сгъваме ръце зад главите си. Можем да държим краката си изправени или да ги повдигаме под ъгъл от 90 градуса.

  • С разтворени лакти нека вдигнем тялото надясно, след това наляво и накрая в средата. Повтаряме упражнението десет до двадесет пъти.
  • След това почиваме 60 секунди. С натрупването на издръжливост с течение на времето увеличаваме броя на повторенията.

4. Упражнения за топене на запасите от мазнини в други части на тялото: класически лицеви опори

За да стегнем ръцете си и да намалим мастните натрупвания, извършваме лицеви опори. Как работи?

Лежите по корем на пода или постелка. Използвайте дланите и върховете на пръстите на краката, за да повдигнете тялото си. Дръжте гърба си изправен и разтворете ръцете на височината на раменете.

  • Повтаряме упражнението 10 пъти.
  • След това почиваме 60 секунди. С повече издръжливост и практика можем да увеличим броя повторения.

Това упражнение ще работи с ръцете, гърдите, стомаха и горната част на гърба.

5. Крака

Има и подходящи упражнения за тази част на тялото.

  • Легнете на постелка или на пода.
  • Ръцете са отстрани на тялото. Вдигаме крака (без да сгъваме колене), докато достигнем ъгъл от 90 градуса.
  • След това отново спускаме краката си и повтаряме упражнението десет пъти.
  • След едноминутна почивка направете още една серия от десет повторения.

Както при другите упражнения, ние увеличаваме броя на повторенията с течение на времето.

Общи препоръки

Трябва да тренирате различните области на тялото последователно, но постоянно. Други препоръчителни фитнес упражнения са:

  • Да танцуваш
  • Дълги разходки
  • Изкачете се по стълбите
  • Цикъл
  • аеробика

Храненето на балансирана диета и пиенето на достатъчно течности също са важни, особено при упражнения. Надяваме се, че можете да включите тази проста, но много ефективна фитнес рутина в ежедневието си, така че нежеланите мастни резерви да изчезнат.

Ако тренирате редовно, определено ще постигнете добри резултати, без да упражнявате много сила. Тогава вече нямате нужда от строга диета. Постоянството е ключово в борбата срещу задържаните любовни дръжки.