Яжте умно! Яжте това всеки ден! Добре; годни
Искате ли да се храните здравословно, но се нуждаете от напътствия? Важно е дневният ви енергиен прием да е между 1800-2000 калории. Ако спортувате или се занимавате с тежка физическа работа, може да се наложи повече от това. Ако намалите броя на калориите, метаболизмът ви може да се забави, което може да ви попречи да отслабнете. Всички диети за отслабване трябва да бъдат допълнени с редовни упражнения (кардио, силови и релаксиращи тренировки) до [...]
Искате да се храните здравословно, но се нуждаете от напътствия? Важно е дневният ви енергиен прием да е между 1800-2000 калории. Ако спортувате или се занимавате с тежка физическа работа, може да се наложи повече от това. Ако намалите броя на калориите, метаболизмът ви може да се забави, което може да ви попречи да отслабнете. Всички диети за отслабване трябва да бъдат допълнени с редовни упражнения (кардио, силови и релаксиращи тренировки), за да бъдат наистина успешни.
Плодове и зеленчуци
Препоръчителен дневен прием: 10 порции
Ето как да въведете:
- 1 чаша нарязана маруля ромен: 1 порция
- 10 бебешки цвекло: 1 порция
- 1 чаша сурови броколи: 1 порция
- 1 портокал: 1 порция
- 1 банан: 1 порция
- 1 праскова или 1 нектерина или 1 ябълка: 1 порция
Препоръчителен дневен прием: 8-10 порции