Изпробвайте се колко силен е вашият гръб go4health
Силният и здрав гръб е важен за предотвратяване на проблеми с гърба и болки в гърба в ежедневието. Знаете ли колко наистина е силен гърбът ви? Направете теста сега и разберете!
Проблемите с гърба са сред Основни причини за отсъстващите дни на работа. Те вече са дори т.нар Чести заболявания възложено. Дълги периоди на седене, едностранни товари и също малко Ход благоприятстват развитието на жалбите.
С цел ефективно и устойчиво предотвратяване на проблеми и болки в гърба, нашите здравни мениджъри препоръчват целенасочено обучение на гърба както и a Комбинация от тренировки за сила и издръжливост. По този начин си гарантирате повече стабилност и облекчете гръбнака си. Използвате го и за трениране на мускулите на гърба, облекчаване на напрежението или предотвратяване на развитието му.
3 упражнения за силен гръб
Клекнете с кръгове на ръцете
екзекуция: Приемете се ширина на раменете и изправена надолу. Изпънете ръцете си отстрани и ги вдигнете нагоре Ръце на височина на раменете в. Сгънете коленете си и плъзнете задните части назад, докато станат вашите Бедро успоредно на пода се намират. След това изправете коленете си отново. Дръжте ръцете си в движение през цялото упражнение в малки кръгове.
Коремът клавиш
екзекуция: Легнете по корем и изпънете ръцете си над главата. Повдигнете двете ръце и двата крака Над земята. Главата ги прави Удължаване на гръбначния стълб. След това внимателно клатете цялото си тяло напред-назад.
Дъска
екзекуция: Легнете по корем и позиционирайте Лакти под раменете. Подпрете се на предмишниците си и повдигнете тялото си от пода. Само топките на краката, лактите и предмишниците ви докосват земята. глезен, хип и рамо образуват линия. Задръжте напрежението. Ценни съвети за дъската можете да намерите и тук.
Редовността е особено важна при упражняване на гръб: Гърбът ви е стресиран всеки ден - независимо дали в офиса, домашния офис или у дома в ежедневието. Така че укрепете гърба си: С нашите учебни планове „Back Fit“ и „Functional Training“ от приложението go4health можете да свалите напрежението от краката си и да предотвратите проблеми с гърба.
За да можете успех чувствам, че трябва да ни Тест на гърба редовно - за предпочитане на всеки 6 до 8 седмици - изпълнява. По този начин можете активно да възприемате малки подобрения в здравето на гърба си.