Яжте това, което искате, новата диета - BioTechUSA
Това звучи малко прекалено добре, за да е истина. Яжте каквото искате и въпреки това отслабвате? Как трябва да работи това? Принципът зад него се нарича ако отговаря на вашите макроси (на немски: ако се вписва във вашите макроси) и се счита за концепцията за ориз/пиле/броколи от съвремието. Сега разследваме какво представлява, как и дали работи!
Какво е, ако отговаря на вашите макроси?
Това е хранителна концепция, която по принцип не забранява на хората, които се хранят с диета, от каквато и да е храна. Дори сладкиши, сладолед или пица. Но разбира се има и уловка: Никой не може да яде толкова, колкото иска, и въпреки това да отслабва, но всеки може да яде каквото иска и да отслабва в процеса. Принципът се основава на предположението, че няма значение от какви източници получавате вашите макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини), стига да останете под общите си калории за деня. По-конкретно, това означава, че проектирате определено разпределение на макроелементите за всеки ден, например 30% протеини, 50% въглехидрати и 20% мазнини - ако отговаря на вашите макроси, означава, че можете да получите въглехидратите си от пицата, стига да включите калориите.
Какво не е?
Безплатен билет за невъздържано пируване. Мнозина злоупотребяват с тази концепция, вярвайки, че могат да ядат каквото си искат и все пак да стигнат до местоназначението си. За съжаление не е толкова просто - никоя концепция за диета, колкото и футуристична да е, не може да подкопае основните физически принципи. В това отношение всъщност звучи твърде добре, за да е истина. Във всеки случай тази концепция не означава, че трябва да се пълните с бърза храна. Ако искате да пиете, тя все пак трябва да бъде възможно най-съобразена с диетата, с други думи: намалена мазнина, високо съдържание на протеини и като цяло по-малко калории. Но има възможност как да се възползвате от това, ако отговаря на вашите макроси (накратко iifym), за да направите диетата по-приятна.
Как трябва да използвате iifym
Простото нарязване на всичко в диетата не работи. Но това изобщо не е в смисъла на iifym. По-скоро става въпрос за включване на случайния „грях“, за да се поддържа мотивация - в това няма нищо лошо, напротив: Няма смисъл да се бичувате без причина, ако това работи и с любимите ви ястия. Просто трябва да запомните, че сте включени диета е. Това означава, че до края на деня трябва да сте консумирали по-малко калории, отколкото сте изгорили. Ако случаят е такъв, може да се включат и бургер, пица или сладолед. Така че препоръката е: яжте колкото е възможно повече по план и дайте възможност за грехове. Малък недостатък е необходимостта да проследявате приема на храна - на мнозина не им се иска да правят това. Но това е условието. Тук се препоръчват приложения за смартфони като MyFitnessPal или FatSecret, с които можете бързо и лесно да записвате храненето си.
Заключение
Ако отговаря на вашите макроси е обичан от мнозина, тъй като предлага начин да направите диетата по-удобна. В епохата на YouTube и социалните медии това наистина започна. Освен това има ефект, тъй като много състезателни спортисти документират диетата си и показват, че тя работи и със сладкиши. Но: Iifym изисква дори повече дисциплина от традиционния подход за ориз/пиле/броколи, защото след като започнете да ядете сладолед на диета „защото ви е позволено“, е трудно да се откъснете от него. Затова: тествайте го внимателно!