Колко полезно е да тренирате два пъти на ден? Треньор отговаря!
Тренировка два пъти на ден - има ли предимства? Или се влошавате от твърде често упражнения? Попитахме личния треньор Вернер Щурм
Тренировка два пъти на ден - наистина ли има ползи? Или влошавате представянето си, като тренирате твърде често? Попитахме личния треньор Вернер Щурм!
В момента сте напълно мотивирани и искате да започнете бъдещето си спортно. Но наистина ли е здравословно да тичаш сутрин и да правиш силови тренировки вечер?
Или правете тренировки за дупе след ставане и упражнения за корем следобед?
Може би се подготвяте за бягане и трябва да сте във форма във възможно най-кратки срокове.
Или искате да имате чувството, че сте професионален спортист веднъж и затова завързвате обувките си два пъти на ден.
Можете да разберете в тази публикация
Но наистина ли упражненията два пъти на ден носят полза? Наистина ли е добра идея като хоби спортист или просто увеличава риска от нараняване?
Възможно ли е да се саботирате само през няколко тренировки на ден и желаният от вас напредък да причинява напълно обратното?
▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Има толкова много фактори, които влияят на отговорите на тези въпроси. Ето защо грабнахме професионалист. Личен треньор и треньор по хранене Вернер Щурм. Той е на разположение да отговаря на въпроси.
Колко полезно е да се тренира два пъти на ден
2x тренировки на ден се правят в силови тренировки в т. Нар. „Тренировка с двойно разделяне“ и обикновено се правят само от Професионалисти използва се за обучение към определена цел. Като първенство по културизъм.
Тези професионалисти използват увеличения стимул за обучение при „двойно разделено обучение“. Тренират горната част на тялото сутрин, а долната част на тялото и краката следобед или вечер.
Така че предимството е очевидно. Ще го направи Тренировъчни стимули два пъти на ден които тялото след това може да обработи.
След това (и това е много важно) има регенерация. Във фазата на регенерация тялото се адаптира и става по-ефективно.
Което ни отвежда до другата страна на медала. Тялото се нуждае от почивка след тренировка. В зависимост от нивото на обучение, между 24 и 72 часа.
Мога да тренирам два пъти на ден в дългосрочен план не препоръчвам. Кривата на ефективността ще се спуска по-скоро, отколкото нагоре.
Независимо дали вие като начинаещ се саботирате, като тренирате два пъти на ден
Първо трябва да прецените на какво ниво на обучение сте.
Обучението винаги е процес на приспособяване. Ако винаги тренирате един и същ тренировъчен план в продължение на много дълго време, не задавате никакви стимули за „над прага“. Те обаче са необходими за подобряване и увеличаване на производителността.
И вие сте по-абсолютни Начинаещ и не сте правили силова тренировка отдавна, има смисъл да направите такава първо Тренировки за цяло тяло 3 пъти седмично да започна.
Важно е да знаете, че в нашето тяло се случва много повече от „просто“ обучение.
Миниатюрни микромеханизми, като мускули, сухожилия и връзки, първо трябва да се адаптират. Само по този начин следващите (по-високи) тренировъчни цикли могат да бъдат завършени без наранявания.
Влизаш ли разширен режим (по-дълъг от 6 месеца тренировка за сила и издръжливост) можете да го направите 3-4 седмици, тренирайте два пъти на ден. Просто има значение как обучението се периодизира.
Дали е добре, ако ходите сутрин да бягате, а вечер правите тренировки с тежести
Ако правите кардио сутрин и тренировки с тежести вечер, определено вече не бива да сте начинаещи.
Особено при трениращите начинаещи е важно да не се „претренирате“ и бавно да свикнете тялото си с тренировките.
В противен случай в зависимост от типа на тялото ви е напълно възможно да тичате сутрин и да правите силови тренировки вечер. Въпреки това е особено важно да обръщате голямо внимание на диетата си в такива тренировъчни дни. Той представлява 75% от развитието.
В тренировъчен ден като този трябва да се храните добре и достатъчно, дори повече. Изгаряте и много калории. Яденето твърде малко и упражненията твърде много няма да доведат до желания успех в дългосрочен план.
Коя комбинация се препоръчва
Тук хормоните играят роля. Ако някой е много чувствителен към стрес (високо ниво на кортизол), препоръчвам курсове за релаксация като кигунг или йога в допълнение към силовите тренировки.
Два фактора винаги са решаващи. тяло и душа. Много хора са силно стресирани в наши дни. Това може да ви разболее в дългосрочен план.
Ако основната цел е загуба на тегло, винаги препоръчвам да комбинирате кардио тренировки със силови тренировки, тъй като това нагледно показва най-добрите резултати.
Съвет: тренирайте по-ефективно с EMS
Ако искате да спестите време със силови тренировки, трябва да научите повече за EMS. Мускулите се стимулират с леки електрически импулси, което насърчава изграждането на мускули и ви кара да се побирате по-бързо.
Вместо да се мъчите един час, ще приключите с тренировката само за 20 минути. За целта се нахлузвате в плътно прилепнал костюм и правите упражнения с телесно тегло. Но не ви се иска да отидете в студио за това?
Все повече са компаниите, които предлагат EMS устройства под наем.
В Stimawell можете да наемете цялото оборудване за 3 месеца на много достъпна цена. Пакетът включва костюм, блок за управление, дистанционно управление и инструкции.
Има и безплатно приложение. Във виртуалната тренировъчна стая можете да гледате видеоклипове и да тренирате директно с тях.
Операцията е много проста и подходяща и за начинаещи.
Ако сте любопитни, можете да научите повече на уебсайта Stimawell.
С комплекта можете лесно да се оправите във всекидневната. Можете да тренирате кога и колко често искате.
Дали тренирането два пъти е нездравословно
Просто не съм фен на хора, които мислят, че могат да ядат това, което искат. Най-добре е да пиете алкохол и да пушите и след това да мислите, че целите могат да бъдат постигнати само чрез обучение. Както казах: 75% е диета.
Но ако искате да зададете нови стимули и се считате за напреднали (повече от 6 месеца тренировки за сила и издръжливост), можете да тренирате два пъти на ден в продължение на няколко седмици.
По принцип бих го ограничил до около 3-4 седмици, защото е малко стресиращо за организма. И избягвайте стреса:)
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Какво трябва да имате предвид, ако искате да тренирате два пъти
Моите 5 съвета, ако искате да тренирате и два пъти на ден.
Можете да тренирате два пъти на ден, ако ...
- ... вече не са начинаещи
- ... правя тренировки за сила и издръжливост от дълго време
- ... в такива (двойни тренировъчни дни) се уверете, че сте яли достатъчно (измерване на BIA за анализ на основния метаболизъм)
- ... не провеждайте обучението твърде дълго (ограничете до 3-4 седмици)
- ... в началото изберете само комбинацията от тренировки за сила и издръжливост
Нашето заключение
Обучението два пъти на ден е подходящо за професионалисти за кратък период от време. Можете да използвате тази тактика особено преди състезания. Начинаещите трябва да избягват твърде много упражнения.