Яжте това и мъжкият мускул - Ripost - ще започне да се подува
В допълнение към спорта, правилното хранене е също толкова важно за изграждането на мускулите. Това е единственият начин мускулите да получат градивните елементи, от които се нуждаят. Когато в тялото липсват важни макро- и микроелементи, всъщност липсват важни елементи на мускулния растеж.
1. Мускулите се нуждаят от протеини и въглехидрати
Мускулите се нуждаят от два макронутриента: протеини и следователно протеини и въглехидрати, които често сме склонни да забравяме. Протеинът е градивен елемент на мускулите, въглехидратите доставят важна енергия за растежа.
2. Не изчерпвайте въглехидратите!
Ако на тялото липсва необходимото количество въглехидрати, желаният растеж няма да бъде постигнат.
Много хоби спортисти внасят твърде много протеини в телата си и се чудят защо мускулите им не растат. Поради липсата на въглехидрати, тялото поема необходимата енергия от складираните мазнини или мускули.
3. За растежа на мускулите са необходими повече от 300 калории на ден
Само ако имате правилното количество протеини и въглехидрати за вашите мускули, вашата сила и обем ще се увеличат. Необходими са четири до шест хиляди калории, за да се изгради килограм мускулна маса. Спортистите, които искат да натрупат мускули, трябва да ядат 300 калории повече на ден, отколкото се нуждае тялото им. По този начин мускулите работят правилно и растат, без излишните калории да се съхраняват като мазнини.