Откъде знаете, че стресът влияе на съня
Стресът често влияе върху качеството и продължителността на съня. Както стресът, така и липсата на сън имат сериозни последици за физическото и психическото здраве. Експертите препоръчват 7-9 часа сън в зависимост от възрастта и други фактори.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 35,2% от възрастните американци спят по-малко от 7 часа на нощ. Това може да доведе до лишаване от сън, което може да причини трайни проблеми с физическото и психическото здраве.
Точната роля на съня не е ясна, но изследванията показват, че той улеснява значителна част от различните процеси в тялото. Те включват физически промени като регенерация на мускулите и умствени задачи като концентрация.
Ефекти от лишаването от сън
Когато не можем да заспим достатъчно, можем да изпитаме негативно настроение, ниски нива на енергия, затруднена концентрация и като цяло не функционираме по обичайния начин. Липсата на сън може да има сериозни последици при определени обстоятелства, като уморено шофиране или работа с големи машини. По-тежката нощ едва ли ще бъде проблем, но постоянното лишаване от сън може да увеличи риска от много хронични здравословни състояния.
CDC съобщава, че хората, които спят по-малко от 7 часа, са изложени на повишен риск от:
- затлъстяване
- сърдечно заболяване
- диабет
- удар
- депресия
- артрит
- заболяване на бъбреците
Въпреки че много други фактори могат да причинят тези проблеми, липсата на сън допринася за тяхното развитие.
Връзка между стреса и съня
Има няколко негативни интерпретации на стреса, но в основата си това е отговор, който се е развил при хората и животните и ни позволява да се справяме със ситуации, които са важни или опасни за нас.
В човешкото тяло стресът освобождава хормони като адреналин и кортизол от автономната нервна система. Тези хормони увеличават сърдечната честота, така че кръвта циркулира по-ефективно и достига жизненоважни органи и мускули, подготвяйки ги да реагират бързо, когато е необходимо. Тази реакция се нарича реакция „удари или бягай“ и е изиграла жизненоважна роля в по-ранните етапи на еволюцията за оцеляването на човека.
В днешно време тази реакция може да бъде предизвикана от случаи, които не са животозастрашаващи. Примери за това са проблеми на работното място или трудности в отношенията.
Какво причинява стрес в дългосрочен план
Понякога стресът е нормален, но хроничният стрес натоварва нервната система. Това може да има сериозни дългосрочни последици за физическото и психическото здраве.
Един от ефектите на стреса е липсата на сън. Повишената бдителност често затруднява заспиването и предизвиква тревожни мисли през нощта. Недостатъчният сън допълнително увеличава стреса. Според проучване на Националната фондация за сън, 43% от 13-64-годишните са имали нощно безсъние поради стрес поне веднъж в месеца преди проучването.
Намаляване на стреса за подобряване на съня
Чрез намаляване на времето за лягане преди лягане, можем да подобрим продължителността и качеството на съня си.
Следните промени в начина на живот могат да помогнат за намаляване на стреса:
Медитация на внимателност
Медитацията на внимателност е техника за релаксация, предназначена да направи още една свързана с настоящия момент. Целта е да опознаем мислите, чувствата и емоциите в и извън тялото си, без да реагираме на тях.
Изследванията показват, че тази техника има редица ползи за психичното благосъстояние. 47 експеримента с участието на 3515 души стигнаха до заключението, че медитацията за съзнание намалява безпокойството, депресията и стреса.