Яжте съзнателно Така работи!
Гумени мечки, бургери и торти за рожден ден - твърде рядко слушаме телата си и хващаме нещо, въпреки че изобщо не сме гладни. С нашите 7 съвета ще се научите да се храните съзнателно
Можете да се научите да се храните съзнателно
Храненето само когато сме наистина гладни не е толкова лесно. Тортите, шоколадите или яденето с приятели често ни изкушават да ядем повече, отколкото тялото ни всъщност се нуждае. Резултатът: неразположение, наддаване на тегло и гузна съвест. Сега започнете да слушате признаците на тялото си и да се храните съзнателно. Имаме 7-те най-добри съвета за вас:
1. Разграничете глада и апетита
Ако можете да го направите, прави разлика между глад и апетит, знаят ключа към съзнателното хранене. Гладът е физиологично състояние, което настъпва, когато тялото ви каже, че е време да се храните. Този процес се контролира от мозъка ви (хипоталамус). Чувството за глад се изразява по различен начин при всеки човек - някои стават капризни, а други стомаха ръмжи. Апетитът е против желанието за ядене, това не казва нищо за това колко си гладен. Стимулира се чрез виждане, помирисване или мислене за храна.
2. Слушайте тялото си
Бебетата и децата винаги слушат тялото ви. Те искат храна, когато сте гладни и спират, когато сте сити. Ние против него, нека от различни външни стимули влияние в нашето хранително поведение. Ядем торта, защото колега я сложи в кухнята и ядем чинията си празна, защото порцията ни беше дадена. Опитайте се да го слушате, от какво наистина се нуждае тялото ви. Ако не сте гладни, не яжте нищо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Използвайте скалата на глада като ориентир
The Скала на глада е полезно, когато става въпрос за оценка на вашето чувство на глад или пълнота. Яжте преди да огладнеете и спрете да ядете, преди да се спукате. След хранене трябва да се чувствате ободрени и сити.
Ако някога огладнеете, тук имаме най-добрите съвети за вас.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Не разделяйте храната на „добра“ и „лоша“
Когато разделяте храната на категории като „добра“ и „лоша“, вие поставяте капан за себе си. Ако изберете „лоша“ храна като сладкиши, пица и Ко, ще се почувствате виновни. Вместо това подразделете в "здрав" и "не толкова здрав". Здравословните храни като броколи например осигуряват на тялото ни важни хранителни вещества, докато шоколадът и гумените мечки са склонни да имат обратен ефект за нашето здраве. Все пак е добре да се поглезите от време на време с нещо сладко и то да се наслаждаваш пълноценно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Оставете чувствата си
Много хора се хранят от разочарование, тъга или страх. "Храна за душата" помага в първия момент, но след това състоянието ви се влошава. Оставете емоциите си да се освободят. Когато се чувствате тъжни, бъдете и вие тъжни. Може дори да разберете защо първо сте тъжни. Опитайте се да не се утешавате с храна по време на слаби моменти, разсейвайте се, като се разхождате, гладите или клякате, докато рекламирате любимата си поредица.
6. Не се поставяйте забранени
Колкото повече забранявате определени храни като сладки или въглехидрати, толкова повече желанието се увеличава след това. Затова си дайте свободата да имате парче торта или топка сладолед винаги, когато ви се иска. Отдайте се на храната не контрол.
7. Не приемайте прекалено сериозно храната
Не приемайте живота твърде сериозно, дори храната. Ако мислим твърде много за това, което ядем, не само се губи радостта от яденето, има и стрес. Хормонът на стреса кортизол от своя страна води до факта, че мазнините се складират, имунната функция се инхибира и рискът от хронични заболявания се увеличава.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки