Овесена каша в диетична диета LC и отслабване
Овесени ядки в LC диета
на dasuckoor »10 март 2015 13:59
След обширна (първа) насипна фаза около бедрото ми се натрупа доста сланина!
Сега започнах диета с ниско съдържание на въглехидрати и за съжаление все още не съм забелязал нищо:-( (Правя го само от 1 1/2 седмици)
Моята закуска е винаги (запазих я):
200 мл пълномаслено мляко
150 г овесени ядки
30 гр. Каба
Това вече ли е твърде много? Или все пак е приемливо като закуска? Много от KH се събират!
Re: Овесена каша в LC диета
на Врасер »10 март 2015 14:12
Re: Овесена каша в LC диета
на oldmangold »10 март 2015 14:42
също зависи от това как останалата част от деня изглежда хранително.
Как определяте ниското съдържание на въглехидрати за себе си?
В 100 грама овесени ядки има някъде между 50 и 60 грама въглехидрати.
Re: Овесена каша в LC диета
на H_D »10 март 2015 19:22
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Овесена каша в LC диета
на dasuckoor »11 март 2015 г. 7:41 ч
Текущо тегло: 90 KG
Размер: 180 см
приблизителното ми EP изглежда така:
Закуска:
150 г овесени люспи
200 мл пълномаслено мляко
30 грама Каба
Лека закуска:
15 гр. Лешници
15 г бадеми
По обяд:
150 гр. Салата с парче балсамов оцет
125 гр. Риба
Лека закуска:
250 г нискомаслена кварка
100 гр. Замразени плодове
250 мл вода
Вечерта:
(варира)
3 яйца
100 г спанак
През нощта:
250 г нискомаслена кварка
100 гр. Замразени плодове
250 мл вода
Винаги получавам около 2100 ккал . така че определено имам дефицит.
Re: Овесена каша в LC диета
на лой »11 март 2015 г. 8:07 ч
Така че наистина ниско съдържание на въглехидрати не е за моите условия, овесените ядки ще имат около 80g kh. каба приблизително 4kh, млякото около 9g kh, плодовете около 15g kh, кваркът 20g kh, което е общо 128g kh.
ако сте се надявали да влезете в кетоза, тогава трябва да пропуснете още няколко грама.
Re: Овесена каша в LC диета
на oldmangold »11 март 2015 г. 8:29 ч
Re: Овесена каша в LC диета
на Врасер »11 март 2015 11:57
Re: Овесена каша в LC диета
на S1L3 »11 март 2015 12:48
dasuckoor написа: Текущо тегло: 90 KG
Размер: 180 см
приблизителното ми EP изглежда така:
Закуска:
150 г овесени ядки
200 мл пълномаслено мляко
30 грама Каба
Лека закуска:
15 гр. Лешници
15 г бадеми
По обяд:
150 гр. Салата с парче балсамов оцет
125 гр. Риба
Лека закуска:
250 г нискомаслена кварка
100 гр. Замразени плодове
250 мл вода
Вечерта:
(варира)
3 яйца
100 г спанак
През нощта:
250 г нискомаслена кварка
100 гр. Замразени плодове
250 мл вода
По този начин винаги получавам около 2100 ккал . така че определено имам дефицит.
Re: Овесена каша в LC диета
на мига »11 март 2015 15:45
Ниско съдържание на въглехидрати не е същото като кето.
Всичко между 50 и 150g е mMn в диапазона с ниско съдържание на въглехидрати.
Честно казано не препоръчвам ниско съдържание на въглехидрати за първата диета - по-добре би било ниско съдържание на мазнини с ниско съдържание на мазнини. Просто е по-приятно - не изглежда и толкова плоско - понякога може да бъде наистина разочароващо - ако след това отидете и на кето в края на диетата, което има смисъл, тогава едва ли имате помпи по време на тренировка - наистина лошо.
Ако все още трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати/кето, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да намалите въглехидратите стъпка по стъпка и да го коригирате за мазнини, но разбира се винаги, така че да имате дефицит. Протеините, разбира се, трябва да бъдат фиксирана константа - с вашето тегло около 150g.
Най-добре винаги въглехидратите да се определят винаги сутрин, преди и след тренировка - напр. Закуска 30g, преди тренировка 30g 2 часа преди тренировка и 30g след.
След това просто намалявайте седмично, за да може тялото да свикне с това и в края на 2 седмици кето
Re: Овесена каша в LC диета
на дунодуд »11 март 2015 23:30