Яжте сити и слаби
Има добри и лоши новини.
Първо лошото. Няма чудодейно лекарство и няма чудодейна диета, която драстично да намали теглото за кратко време и в същото време да му попречи да се увеличи отново след известно време. Или как в много случаи става дори по-голям от преди. За съжаление твърде често многобройните обещания в медиите не се сбъдват.
Но има и добри новини. Защото е възможно да намалите теглото си в дългосрочен план и също така да го поддържате на здравословно ниво. И това дори без да гладувате. Ако мислите за хранителни добавки, хапчета или добавки сега, грешите. Всичко, от което се нуждаете, е на разположение в супермаркета или при фермера.
Промяната в диетата обаче не е достатъчна. Често редица други фактори също играят важна роля. Стресът може силно да потисне разграждането на телесните мазнини или липсата на сън може да доведе до мускули вместо загуба на мазнини. Така че и тук се прилага холистичен подход за постигане на целта.
Ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини. Какво е по-добре?
Първият въпрос трябва да бъде, какво е общото между двамата? На първо място, и двете намаляват дела на промишлено преработената захар. Да се намали това е страхотно. Второ, делът на трети макронутриент, протеин, се увеличава автоматично. Протеинът има значително влияние върху ситостта. Вече го виждате. И двата вида корекция на диетата имат своите достойнства.
Но не всеки метаболизъм работи еднакво, не всеки човек е еднакъв. Някои хора метаболизират въглехидратите по-добре, докато други са по-добри в обработката на мазнини. Това може лесно да се определи с помощта на генния тест. И с диета, пригодена за вас, нищо не пречи на отслабването, когато става въпрос за избор на храна.
Мускулите се състоят от протеини или аминокиселини. Това са строителните материали на нашите клетки в тялото, а оттам и на мускулите. Тялото се нуждае от доставката на аминокиселини чрез храната всеки ден. Ако погълнатото количество аминокиселини е постоянно твърде голямо или твърде ниско, това е вредно и в двата случая. Нито едното, нито другото не е желателно.
Къде са аминокиселините сега? Само в яйца и месо или също в храни на растителна основа? Колко протеин е необходим, за да накарат мускулите да растат? А протеинът е от решаващо значение за моята шест опаковка?
Протеинът може да се намери дори в много храни. Растителен, както и животински произход. Интересно е също, че има взаимодействия между отделните храни. Биологичната стойност на протеините се увеличава, например, когато яйцата се ядат заедно с картофи. Това е така, защото комбинацията от различните аминокиселини става по-подобна на състава, необходим на тялото. А що се отнася до шестте пакета - той става видим едва когато процентът на телесните мазнини е достатъчно нисък.
Нашето тяло се нуждае от енергия, за да функционира. Ние ги носим с храната си. Компонентите на нашата храна са въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и микроелементи. Всички тези компоненти са жизненоважни за нас.
Най-голямата разлика между отделните съставки може да се намери в качеството. Има напр. в случай на въглехидрати, съединения с дълга и къса верига, които имат различни ефекти в нашето тяло. Късоверижните връзки като напр. Индустриалната захар, нивата на инсулин скочат и след това отново падат също толкова бързо. В резултат на това ние развиваме глад, въпреки че всъщност все още сме сити.
Разликите в мазнините са различни. Така че има наситени и ненаситени мастни киселини. И двете са необходими в нашия организъм, но прекомерната консумация на наситени мастни киселини, като напр в месото е възможно при заболявания като артериосклероза до инфаркт или инсулт.
Тогава споменахме и протеини или аминокиселини. Има протеини, които тялото ни може да произведе само, след това има протеини, които трябва да се приемат с храната, така наречените незаменими аминокиселини. Протеините са строителният материал на нашето тяло и този материал може да се използва и като източник на енергия, като въглехидрати и мазнини. Многофункционален хранителен компонент.
Кратко обяснение за витамините. Има витамини, които са мастноразтворими и могат да бъдат усвоени от организма само в тази форма. Това са напр. Витамини Е, D, К и А. Всички останали могат да бъдат усвоени от организма.
Това разнообразие и разнообразие показва, че разнообразната и балансирана диета е важна. Но това, което лесно се пренебрегва, е естествеността на храната. Колкото по-естествена е храната, толкова по-здравословна е тя.
С калкулатора на калории от Upfit можете бързо и лесно да изчислите потреблението на калории и калориите, както и да определите перфектното разпределение на макронутриенти и микроелементи за отслабване, чисто хранене, изграждане на мускули и дефиниция. Ако желаете, можете също да получите рецепти за вашите лични нужди от калории и хранителни вещества за един ден по имейл.
Код на купона
С кода на ваучера повече от обучение10 Получавате 10% отстъпка от вашите планове за рецепти при облекло.