Организация на работното място пред компютъра и правилна стойка - Success Builder

Хората, чиято работа е свързана с компютър (заседнала работа, заседнал начин на живот) са принудени да прекарват много време пред него всеки ден понякога дори повече от 12 часа, разбира се, толкова дълъг престой в седнало положение не може да не влияят на тяхното здраве. Имайки в предвид вреда на компютъра за човешкото здраве, обсъдихме темите: „Как да запазим зрението при работа на компютър“ и „Синдром на карпалния тунел: причини, симптоми, профилактика и лечение“. От тази статия ще научите как дългосрочната работа на компютъра засяга човешкото мускулно-скелетно устройство, неговия скелет и мускули.

Често хората, работещи на компютър, просто забравят за физическо натоварване, в резултат на което мускулите отслабват без работа, от дълъг престой в едно положение те изтръпват, стават летаргични и отпуснати. Липсата на натоварване на мускулите на гърба води до тяхното влошаване и тъй като метаболизмът в гръбначния стълб се случва с тяхна помощ, съответно той също се нарушава, в резултат на което се появява дискова херния и може да причини болка в главата, крайници и вътрешни органи, в зависимост от локализацията му. По този начин в този случай вредата от компютъра за човешкото здраве се проявява в най-голяма степен.

Както знаете, профилактиката е най-добрият начин за лечение на заболяване. За да предотвратите заболяване, трябва правилно да организирате своя работно място пред компютъра и постоянно следете правилната стойка.

Организация на работното място пред компютъра

За да работите на компютър, ви е необходим стол, който ви позволява не само да поддържате правилната стойка, отчитайки характеристиките на фигурата, но и да я променяте, за да намалите статичното напрежение на мускулите на шийно-раменната област и обратно. Столът трябва задължително да има подлакътници и да може да се върти, да променя височината и ъгъла на седалката и облегалката. Желателно е да можете да регулирате височината и разстоянието между подлакътниците, разстоянието отзад до предния ръб на седалката. Важно е всички настройки да са независими, лесни за извършване и да имат сигурно прилягане.

За да определите най-подходящата височина на стола, седнете на него и поставете ръцете си върху клавиатурата: краката ви трябва да докосват изцяло пода, бедрата ви трябва да са малко над коленете, гърбът ви да усеща опора и предмишниците ви трябва да са успоредни на подът.

Ако столът не е анатомичен, препоръчително е да поставите възглавница под долната част на гърба - това е профилактиката на лумбалната остеохондроза.

При ниски хора краката може да не достигнат пода и това може да причини компресия на кръвоносните съдове и нервите в областта на подколенната ямка. Подходящата височина за краката ви ще избегне нежелани последици.