Яжте се стройни и в добра форма - ефективната промяна в диетата - Neusäß
Съвети от хранителни съвети:
Част 1 от доклада на „Eat You Slim“ описва защо диетите не работят. Нашето тяло понякога реагира като малко дете: Това, което веднъж има, вече не иска да се откаже - за съжаление и бекон на ролки. За да се намали теглото от 1 кг, около 7000 ккал трябва да бъдат гладувани. Два часа спорт топят само 200-300 ккал. Но в крайна сметка йо-йо ефектът често удря. Толкова много пътуват в константа нагоре и надолу.
Струва си да се справите с досадната тема! Не заради красотата, а заради здравето и дългия живот за любовта. Затлъстяването се смята за предшественик на много непоправими болести, които могат да бъдат избегнати, като промените диетата си на „жизненоважни хранителни вещества“! Така че тази статия не е за диета, а за развиване на добри хранителни навици.
Съществен фактор за промяна на хранителните навици е увеличаването на баланса на жизненоважни вещества. Изненадващо, малко се знае публично за тази важна тема. „Витамини“ буквално означава „хранителни вещества“. Витамините са също толкова важни за организма, колкото хранителните вещества, протеините и въглехидратите, тъй като те оказват влияние върху тяхното внедряване в организма. Ако няма достатъчно жизненоважни вещества, метаболитните процеси са нарушени - включително липидния метаболизъм. Тогава затлъстяването е неизбежно.
Според указанията на Германското общество по хранене ключовете за добрия начин на живот са три стълба: промяна в диетата, повишено упражнение и промяна в поведението. Звучи лесно - и е - но само ако продължите стъпка по стъпка. Всеки, който иска да направи всичко перфектно веднага, лесно може да загуби интерес и да се върне към старите навици. За да избегнете това, е по-добре да сменяте навиците си бавно, но постоянно.
Потреблението на енергия може да се увеличи в дългосрочен план чрез повече упражнения и евентуално спортни дейности. Ако сте (като мен) заядлив спортист, това може да бъде оживена (!) Ежедневна разходка по време на обедната почивка. 30 минути на ден при всяко време - скоро няма да искате да правите без него. Може би тогава ще искате да отидете на по-дълги обиколки с приятели през уикенда.
Избягвайте стреса в ежедневието и/или научете техники за релаксация. Хората с наднормено тегло често реагират на стрес, като ядат повече, за предпочитане с „утешители“ като сладкиши или мазни храни (шоколад). Друга промяна в поведението може да бъде да се дъвче старателно. В слюнката се произвеждат ензими, които подпомагат храносмилателния процес. Вземете малки количества и яжте бавно. Усещането за ситост се появява едва след около 20 минути. Това ще избегне прекомерно сервиране и угризения.
Също така има положителен ефект върху храносмилането, ако продукт, съдържащ протеин, се яде с всяко от трите хранения. Протеинът стимулира храносмилателните сокове и също така запълва устойчиво. Въпреки това твърде много животински протеини натоварват организма. Затова трябва все по-често да прибягвате до зеленчукови източници. Тялото се нуждае от около 0,8 g протеин на kg телесно тегло. Например, ако тежите 70 кг, имате нужда от 56 г протеин. Това лесно може да се покрие с диета. Във всеки 100 g храна има пропорция на протеин в соево брашно (пълномаслено) 37 g, пшеничен зародиш 27 g, фъстъци 26 g, Edam 24 g (с 40% мазнина L), леща 24 g, ленени семена 24 g, леща 23 g, постно говеждо 22 g, фасул 21 g, маково семе 20 g, пилешко 20 g, нахут 19 g, бадеми 19 g, сусам 18 g, филе от полак 18 g, пилешко яйце 14 g, нискомаслен кварк 14 g, лешници 14 g, пълнозърнест хляб (закупен) 8 g, Цял ориз 7 g, пълномаслено мляко и кисело мляко 4 g, сметана 2 g, картофи 2 g, плодове и зеленчуци 0 - 2 g. Особено добри източници на протеин са пълнозърнестите зърнени култури, които сами смилате, като амарант 14 g, киноа 14 g, овес 12 g, пшеница 11 g, просо 10 g, елда 9 g, ръж 9 g. Нека магазинът за здравословни храни ви посъветва и обясни как да приготвите вкусна каша от прясно зърно за промяна.
Излишните килограми падат (почти) сами, ако няколко храни и употребата им са трайно променени. Тези съвети са от практиката, които първоначално са непознати, но в дългосрочен план носят огромна (!) Жизненост и добър външен вид (фигура и кожа). Освен това по-фините вкусови рецептори ще се развият в рамките на четири седмици и много нездравословни храни вече няма да имат добър вкус. След това се възприемат като прекалено сладки, прекалено мазни, прекалено солени, прекалено изкуствени и т.н. И не на последно място, в домакинския бюджет остава нещо, въпреки че купувате само най-добрите съставки. Опитайте!
Стъпка 1: Използват се само пълнозърнести продукти - по три причини: Те съдържат повече жизнена енергия под формата на минерали (до 5 пъти количеството). При по-малки количества вие се засищате много по-дълго и нивото на инсулин е по-малко небалансирано. Продуктите се обменят в цялото домакинство. Пълнозърнест ориз, пълнозърнести макаронени изделия и пълнозърнесто брашно (евентуално прясно смляно) са разрешени в малки ежедневни количества. По същия начин, като 1-2 картофи от яке (в зависимост от размера) и за предпочитане с кожата (фибри). Ограничението за около 100 g на ден има смисъл, тъй като въглехидратите са най-добрият производител на мазнини. Мозъкът обаче се нуждае от въглехидрати. Следователно човек не може да го направи изцяло.
Втората стъпка: яжте "4 части" 3 пъти на ден на интервали от 4 - 5 часа. Една част от протеини, една част от въглехидрати, една порция зеленчуци и една част плодове: Започнете с пълнежния и храносмилателния протеинов продукт, но всеки път с различен. Например: за закуска прясна зърнена каша (протеини и въглехидрати) с плодове и морков. По време на обяд парче (80g) пуйка със салата и ябълка с ядки като десерт. Вечер салата от краставици, филия пълнозърнест хляб с постно сирене и няколко грозде. Порция зеленчук е същата като количеството „снежна топка“, което се образува с ръце. Тези, които се хранят по този начин, получават достатъчно, не се чувстват гладни и не се нуждаят от закуски. По-дългите почивки между храненията са полезни, за да може нивото на инсулина да спада отново и отново.
Третата стъпка: индустриално произведените продукти с химически добавки се избягват, доколкото е възможно. По три причини: съдържанието на жизненоважни вещества се намалява значително при нагряване, т.е. храната не е толкова ценна, колкото пресните продукти. Обикновено те съдържат и ароматизатори, които стимулират повече апетит (по-добре да се избягват). С пресни продукти тялото получава всичко, от което се нуждае, и е склонен да подаде сигнал „стига - не ми трябва повече“. Ще бъдете сити по-бързо и по-дълго! Строг отказ на промишлени стоки би бил най-добрият, но това е трудно на практика. Кой прави горчица, оцет и т.н. Следователно тези неща могат да се усъвършенстват. Би било идеално да изпечете хляба сами. Приготвянето на тесто отнема 10 минути - точно толкова, колкото и пътят до пекарната. За това е създаден естествен продукт с оптимална ситост и пълно съдържание на жизненоважни вещества. Пълнозърнестият ръжен хляб остава свеж и сочен до една седмица и може да бъде рафиниран по най-различни начини (орехи, праз и др.) И също така изпечен на рула за 20 минути.
Четвъртата стъпка: намаляването на захарта е задължително! Захарта е (одобрен от държавата) клетъчна отрова и грабител на минерали! Факт! Аз също обичам „сладкия живот“ и знам колко е труден в началото. Ето как работи: Без радикална забрана, но постепенно вземете малко по-малко. Много е постигнато, ако консумацията спадне до една трета от предишното количество в течение на месеци. Съвет за пазаруване: позволете си 2-3 сладки по ваш избор на месец (пекарна/супермаркет) - всичко останало, което правите с намалена захар (бисквитки/сладкиши). Обзалагам се, че след около 4 месеца вече няма да харесвате много сладки, изкуствени неща.
Стъпка 5: Здравословното, нискокалорично пиене е въпрос на навик. Водата без вода има нула калории, отлично утолява жаждата и помага за премахването на нежеланите вещества в тялото. С добър воден филтър също така спестявате, че трябва да носите кутии. Не можете да управлявате 2-3 литра? Няма проблем, тъй като в диетата, описана по-горе, зеленчуците и плодовете са част от всяко хранене. Съдържат и вода, която е една от тях. Така че 1,5 литра са достатъчни. Не обичате чиста вода? Разнообразието от билков чай, ройбу и зелен чай е поразително. Приемлив компромис е също една пета от зеленчуков сок или натурален ябълков сок (въпреки високото съдържание на фруктоза) с вода като шприц.
Стъпка 6: разрешени са леки грехове. Понякога бира, понякога с приятелката ми в кафене, понякога шоколад. Не, не пет пъти на ден. . . в противен случай скоро ще се върнете в стария фарватер. Може би два или три пъти седмично? Ще бъдете възхитени от екстрите като снежен цар! Изкуството да живееш е съзнателно удоволствие!
Седмата стъпка: Забравете приказката „мазнините правят мазнини“! Най-големият угоител са въглехидратите, като тестени изделия, хлебни изделия и скрити захари в индустриално произведените храни и напитки. Но тук важи същото: сумата го прави! Използвайте малко, но добри продукти. Добрите, студено пресовани масла съдържат важни мастни киселини - точно като ядките. Те са част от здравословния начин на живот. Също така няма какво да се каже срещу умерената консумация на масло и сметана. Мазните колбаси и свинска мас обаче нямат място в здравословната кухня.
Стъпка 8: Премахнете всички храни, които вече не отговарят на новия начин на живот - от пакетни супи до готови ястия. Не пестете на грешното място. Раздайте тези неща - Tafel приветства даренията. Не купувайте нищо, което не отговаря на новото ви познаване на тялото - вече няма да попадате в капани за храна! Това улеснява пазаруването! Избягвайте много рафтове. Любимият й отдел ще бъде плодове и зеленчуци. Пресният препарат ви спестява пари и много време в кухнята.
Стъпка 8: Наградете се със специална екскурзия или - ако килограмите се отслабват - с шикозни дрехи. На всичкото отгоре животът ви възнаграждава: със забележимо (!) Повече жизненост, по-добро усещане за тялото, повече кулинарен вкус и трайно здраве. Има ли нещо по-красиво?