8 евтини и здравословни храни за ядене на почивка - диета; Хранене
Правилното хранене е важно по време на празниците, особено когато можете да преядете или да се откажете от много часове сън за забавление. Ако сте избрали дестинация в рамките на бюджета си или просто искате да запазите колкото се може повече пари за забавление, ето 8 евтини и здравословни храни за ядене на почивка.
Натуралното кисело мляко, без добавена захар или аромати, е храна, която ви дава важна част от ежедневните ви нужди от калций. Натуралното кисело мляко намалява усвояването на мазнини от други храни, а полезните бактерии в киселото мляко допринасят за здравето на храносмилателната система и спомагат за установяването на редовна чревна циркулация.
Цели зърна
Идеални за балансирана закуска, пълнозърнестите храни осигуряват въглехидрати в най-здравословната форма. Закуската, която включва порция пълнозърнести храни, ви осигурява енергия до обяд поради съдържанието на фибри и протеини. Ситостта на здравословната закуска премахва изкушенията на бързото хранене преди обяд, което предлага лошо хранително съдържание на висока цена.
Важен източник на протеин, особено сутрин, са варените яйца. Можете да вземете добре сварените си яйца от дома си и те ще продължат повече от седмица, без да се налага да се държат в хладилник. Варените яйца ви осигуряват част от протеина без мазнини, необходим за най-евтините меса.
Смес от печени лешници от различни видове и орехови ядки ви дава протеин и енергия с по-малко калории от месото. Доколкото е възможно, опитайте се да избягвате много солени печени лешници. Ако сместа съдържа лешници, кашу и шам-фъстък, тя ви осигурява и важни витамини.
Пресни сезонни плодове
Докато сте на почивка, не позволявайте на един ден да мине без щедра порция плодове. Избягвайте много големи и безвкусни плодове в супермаркета. Появата им обикновено е обратно пропорционална на хранителната стойност. Независимо дали сте избрали сезонни плодове, ябълки, круши, портокали или банани на разумни цени, вземете поне една плодова закуска на ден на почивка.
Риба тон, запазен във вода
Друго решение за нуждата от протеини без излишни мазнини и на разумна цена са консервите от риба тон. Изберете месо от риба тон, запазено във вода, а не в масло, ако искате да избегнете излишните калории. В допълнение към протеина, рибата тон осигурява витамин В6 и В12 в не пренебрежими количества.
Вареният ориз със зеленчуци е леко ястие, считано за гарнитура в повечето ресторанти, но ви дава необходимите фибри и витамини. В идеалния случай най-питателното ризото се прави от кафяв ориз и пресни зеленчуци, но и това от олющен ориз и замразени зеленчуци е по-здравословно и по-евтино от храненето в ресторант за бързо хранене, богато на мазнини и сол.
Обезмаслено мляко
Млякото ви дава калций, но също така и протеин и левцин, незаменима аминокиселина, която допринася значително за възстановяването на мускулите. С чаша обезмаслено мляко на ден вие доставяте на тялото важни хранителни вещества, без да се отказвате от фигурата си и без да балансирате бюджета си на почивка.