Яжте прясно и здравословно за сърцето - Capital Cardiology Associates
Как да вмъкнете „добра храна“ в ежедневното си хранене
Яжте правилно. Вземете практика. Да живееш здравословно. Можете да се насладите на сутрешно токшоу, чат с приятели, посещение на семейството или превъртане на емисия; Някъде през деня се натъквате на нова диета, „суперхрана“ или начин на хранене, който подобрява вашето здраве и щастие. Защо? Почти 90% от американците не успяват да изпълнят препоръките си за консумация на плодове и зеленчуци - всички те трудно намират креативни начини да правят здравословен избор всеки ден.
супер храни
Всеки сезон има нова „суперхрана“, която привлича вниманието на медиите и се появява в салати, смутита, гарнитури. Боровинките, сьомгата, зелето и асаи са само няколко примера за храни, събрани на етикета за суперхрана. Повечето специалисти по хранене не са съгласни с определението за суперхрана, наричайки го маркетингов термин. Catrina е собственик на Catrina Fitness. Като сертифициран за NASM личен треньор и специалист по корекционно движение, специализиран в храненето, той каза, че компаниите са създали термина, за да донесат своите продукти на медийния шум. „Мисля, че ако погледнете по този начин, ако някога отидете при диетолог и ги попитате:„ Какво предлагат суперхраните? “Ще кажете, че няма такова нещо като суперхрана. Ако отидете при Вашия лекар и попитате: „Каква суперхрана трябва да приемам при сърдечни заболявания?“ Те никога няма да Ви кажат, че годжи плодовете са начинът, по който трябва да отидете. “
Това, което е наистина важно, е да направите проучване, когато попаднете на нова храна, която има хранителни или здравословни ползи. Например боровинките, къдравото зеле и сладките картофи често получават повече внимание заради изследванията, направени върху тях или други плодове, листни зеленчуци или тикви. Най-вълнуващите суперхрани се вписват в екзотичната категория като Acai Berry, което може да бъде здравословно, но не повече, самостоятелно хранене върху по-малко вълнуващи или скъпи плодове. Още един съвет за проверка на хранителните етикети на напитки или суперплодове, направени от тях - добавената захар може да е причината за повече вкус.
Катрина също така посочи, че „Твърде много хубаво нещо е добро нещо“, когато се опитва да увеличи максимално ползите от суперхрани. Той съветва да добавяте леки закуски и ястия, вместо да го превърнете във вашия основен сървър. „Уверете се, че не си казвате:„ Ще излекува болести. “Това е лечение като всичко друго и ключът към умереността. Никоя храна не е излекувана и нито една от тях не е по-добра от другите храни. Плодовете и зеленчуците са чудесни и здравословни за вас, но няма суперхрана. "
Здравословна храна и придирчиви ядещи
„Децата не са само придирчиви ядящи на масата. Има голяма част от възрастните, които тласкат плодовете и зеленчуците към сайта в полза на Mac и сирене. Някои от тези възрастни все още сме ние. Ако искате да промените диетичния си план, Catrina ви съветва да получите идеи как да откраднете здравословни храни от някои от любимите си храни. „Да предположим, че съпругът ви е голям фен на Mac и сирене, хвърлете малко броколи или нарежете чушки и лук и вижте дали изобщо забелязвате.“ Ключът към успешната здравословна диета е да започнете с бавни постепенни промени, особено ако сте придирчиви. „Дори не вярвам много на децата, принудени да завършат записа. Не им казвайте, че трябва да ядете зеленчуци, за да спечелите десерт. Тези мерки дават отрицателен тон на здравословната храна. Голямо съм вярващ в „метода за тестване и опит”; гответе в собствената си чиния и изчакайте да видите какво ядат. алтернативно, насърчава ги да опитат или да опитат. С малко помощ придирчивите скоро ще вземат добри решения сами “, каза Катрина.