Яжте преди или след тренировка
Спортуването: отличен навик на живот, който позволява на всеки от нас да бъде в по-добра физическа и психологическа форма. Ние знаем това. И за да се получат резултати, въпросът за диетата възниква много често сред всички спортисти. И там, много често, имаме малко по-малък отговор: какво да ям преди и след спорт ?
Какви са правилата, които трябва да следваме, за да не останем без енергия по време на физическата си активност или да избегнем тежестта, свързана с храносмилането на храната ни? Помолихме Джули, диетолог и спортен треньор, да хвърли малко светлина по темата.
ПОДКАСТНИ СЪВЕТИ ОТ СПОРТИ
РЕЧЕ ПРЕДИ ИЛИ СЛЕД СПОРТ ?
Спортните съвети са подкастът, който ви подкрепя във вашия спорт, който ви помага да започнете или възобновите спорта, а също така подкастът ви доказва, че физическата активност е преди всичко забавление! Благодарение на експерти или споделянето на житейски опит, всеки епизод е помощ за въпрос, който си задавате.
Днес Джули, нашият експерт по хранене и спортен треньор, отговаря на въпрос, който със сигурност вече сте си задавали: трябва ли да ядете преди или след спорт? Слушай, и ще разбереш !
Трябва ли да адаптирам диетата си според спорта, който практикувам ?
Да! Всеки физическа дейност е различен. Някои, като ходене, бягане, колоездене и кардио фитнес, значително ще подобрят нашите сърдечно-съдови възможности. Благодарение на тях сърдечната ни система се справя по-добре: по-издръжлива и по-силна, сърцето ни тренира да бие по-малко и по-добре и ни позволява да задържаме усилия с ниска интензивност за по-дълго или по-кратко време. За други, като изграждане на мускули и бодибилдинг, по-скоро търсим тонуса, силата, мускулния обем или отслабването. Нашите мускули са укрепени, ставите ни мобилизирани, тялото ни изтънява, тонизира се или дори се извайва благодарение на упражненията, извършвани с телесно тегло или с щанги и дъмбели. За постигане на тези цели, качеството на нашата храна е от съществено значение. Всъщност тя е нашият идеален партньор !
Ще разберете, в зависимост от нашия спорт и нашите цели, нашите храна трябва да бъде адаптиран по отношение на енергийните нужди и трябва да бъде организиран според времето на деня, когато спортувате.
Ето нашите малки съвети, които трябва да знаете какво и кога да ям, когато тренирам.
Храна, лека закуска, хапка, лека закуска, каква е разликата ?
Храненето в идеалния случай се извършва три пъти на ден: сутрин за закуска, по обяд, за обяд и вечер, за вечеря. Три изключително важни времена от деня, за да осигурим всичко, от което тялото ни се нуждае, за да функционира правилно и преди всичко, да осигурим достатъчно калории и да сме във форма по време на нашата тренировка или спортна сесия.
The закуска, що се отнася до него, това е малката почивка между две хранения. Именно това ни позволява да не изпитваме апетит и да се хвърляме (да, някои се хвърлят!) Върху първия бонбон, блокче или квадратче млечен шоколад с лешници или парченца карамел или дори да завършим чинията си с два или три удара на вилицата! Да, да, знам, знаете за какво говоря: неустоимият и неконтролируем порив на желанието за захар! Това е, което го отличава хапане: закуска се планира и балансиран докато закуската е неочаквана често с високо съдържание на захар до висок гликемичен индекс и некачествени мазнини, вредни за фигурата ни, здравето ни и постигането на нашите спортни цели. И така конкретно, как върви ?