Циклична кетогенна диета Най-добрият вид кето диета за силови и състезателни спортисти; Прилягане на тялото

диета

“Keto” изглежда е новата модна дума в индустрията за здраве и фитнес. Разбира се, може да сте чували за термина „кетогенна диета“, но знаете ли, че има повече от един вид кето диета?

И по-важното е кой е най-полезен за силовите спортисти?

Забележка: Съдържанието на BarBend - подобно на тази статия - е информативно, но не трябва да се приема като медицински съвет. Винаги е добра идея да се консултирате с лекар, преди да направите някакви съществени промени в диетата и/или програмата си за упражнения.

Какво представлява кетогенната диета?

Кето диетата е една от най-популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати днес. Поради указанията за прием на високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерен протеин, ходът на метаболизма се променя, така че мастните запаси служат като гориво като основен източник на енергия на тялото.

Но изчакайте, как работи?

С прием на високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, черният дроб започва да произвежда кетони, които тялото ви ще използва за гориво вместо въглехидрати (създавайки състояние на кетоза). Когато консумирате голямо количество въглехидрати, тялото ви произвежда глюкоза и инсулин. Глюкозата е предпочитаният източник на енергия на тялото ви, но след като се лиши от нея, тялото ви се обръща към втория си предпочитан източник на гориво: мазнини. В зависимост от индивида може да отнеме няколко седмици, докато тялото ви премине в състояние на кетоза.

Какви са различните видове кетогенна диета?

Е, кето диетата не е за всеки. Можете да спорите, че абсолютно се нуждаете от вашите въглехидрати. Но преди да отпишете изцяло кето диетата, нека разгледаме някои от различните видове кето диети, които съществуват днес. Сред различните кето диети има стандартната кетогенна диета (SKD). Това е основната кето диета, която по-голямата част от населението ще използва. Има обаче два други вида кето диети, които са по-подходящи за спортисти и тези с активен начин на живот: целенасочена кетогенна диета (TKD) и циклична кетогенна диета (ХБН).

Насочена кетогенна диета

TKD е предназначен за по-спортен човек. ) за деня. TKD е доста прав - вие се фокусирате върху употребата на въглехидрати през деня по време на вашата тренировка или дейност (около 30 минути до един час преди и след вашата тренировка>). Кето диетата получава само 20-50 грама въглехидрати препоръчва се на ден за поддържане на кетоза, но това може да не е достатъчно за спортисти с висока интензивност и тук идва кето диетата за колоездене.

Ако имате проблеми с решението дали да останете с TKD или да преминете към CKD, нека разгледаме предимствата и недостатъците на TKD.

Предимства на TKD

  • Ще ви помогне да останете в кетоза (или да не бъдете извън нея дълго).
  • Подходящ вариант за тези, които не могат да използват цикличната кето диета по здравословни причини.
  • Позволява малко повече въглехидрати от стандартния STD клас. Това позволява около 25-50 грама предтренировка и 25-50 грама въглехидрати след тренировка.

Недостатъци на TKD

  • Все още може да няма достатъчно прием на въглехидрати за тези, които правят упражнения с висока интензивност.
  • Може да приема въглехидрати само директно по време на тренировка.
  • Можете ли да излезете от кетоза, ако имате твърде много въглехидрати?.

Циклична кето диета (ХБН)

ХБН се различава много от вашата стандартна кето диета. Докато имате пет дни след SKD, другите два дни ще бъдат вашите дни на натоварване с въглехидрати.

Имате 24-48 часа опаковани въглехидрати, за да сте сигурни, че попълвате запасите от мускулен гликоген. Това обаче е ефективно само ако изразходвате 100 процента от запасите си от гликоген на седмица. Поради тази причина ХБН се препоръчва само за хора, които са експериментирали с кето диетата поне месец и знаят как да слушат тялото си, но и за тези, които тренират с толкова висока интензивност, че тренират тялото си напълно изчерпва запасите от гликоген всяка седмица.

Средностатистическият индивид няма това ниво на активност и следователно не е необходимо да се занимава с ХБН. Силата и силата на спортистите, от друга страна, трябва да попълнят тези два дни натоварване с въглехидрати, за да попълнят физическата работа, която им предстои.

Целта на тези дни на натоварване с въглехидрати е временно да се замени кетозата, за да се попълни мускулния гликоген, за да се запазят силни упражнения в следващия цикъл.

Нека споделим пример за една седмица в ХБН:

  • Понеделник: 25-50 грама въглехидрати
  • Вторник: 25-50 грама въглехидрати
  • Сряда: 25-50 грама въглехидрати
  • Четвъртък: 25-50 грама въглехидрати
  • Петък: 25-50 грама въглехидрати. След вечерна тренировка в 17:00 започнете зареждането на карбуратора. Приемът на въглехидрати трябва да е висок, а приемът на мазнини - нисък.
  • Събота: Продължете натоварването с въглехидрати през целия ден. През тези 48 часа това може да включва 450-600 грама въглехидрати.
  • Неделя: Продължете с ниско съдържание на въглехидрати мазнини до вечерта. Започнете процеса отново през следващата седмица.

Бихте ли искали да опитате кетогенната диета, но притеснявате ли се, че упражненията ви страдат от въглехидрати? Кето цикличната диета може да бъде чудесен вариант за вашите здравни нужди, като същевременно гарантира, че вашият гликоген е на оптималните нива за сила и жизненост.