Яжте преди един s; какво, кога и как
Публикувано на 28 април 2020 г.
Не винаги е лесно да разберете какво да ядете преди сесия по плуване и колко. Разберете кои са основните принципи, които трябва да следвате, за да избегнете глад, загуба на енергия, но също така и неприятните усещания за тежест и подуване, когато плувате. Тогава от вас зависи да изпробвате това, което ви подхожда най-добре, защото дори опитен плувец да струва двама, именно чрез опит научавате.
Диетата на плувеца: основните принципи
Преди да плувате в басейн или в морето, е важно да спазвате определени принципи, за да избегнете усещането за подуване и стомашен рефлукс, но и да имате достатъчно енергия. Очевидно е, че е за предпочитане да се вземе лесно смилаеми храни. Забравете за продуктите с прекалено високо съдържание на мазнини и газирани напитки. Избягвайте също супи и течности в прекалено голямо количество, защото докато плувате, стомахът ви също се движи и рискува да отхвърли цялото. Вашата диета зависи и от интензивността на сесията по плуване. Ако плувате като част от състезание, изберете храни, които отделят енергия постепенно като бавните въглехидрати. Във всички случаи, изчакайте поне час преди да влезете във водата, за да избегнете неприятно усещане за тежест.