Яжте правилно, когато правите периодично гладуване
Какво да ядем между пости
Много хора виждат гладуването като чудесен начин да отслабнете. Ние обаче не само абсорбираме калории с храната си, но и основни хранителни вещества. Ето защо е важно да получавате достатъчно хранителни вещества след гладуване.
Дори ако се страхувате да напълнеете отново, точно след гладуване не е подходящият момент да броите калории. По-скоро трябва да се съсредоточите върху това да ядете достатъчно и да ядете храни, богати на хранителни вещества.
Трябва да имате предвид, че като гладувате редовно, автоматично получавате по-малко калории. Може да ядете повече след гладуване, но това не компенсира спестените калории в скоро време.
И така, какво трябва да ядете след гладуване или между периодите на гладуване?
Храни, богати на хранителни вещества
Повечето естествени храни, като месо, риба, яйца, млечни продукти, зеленчуци, ядки и плодове, са много добри източници на хранителни вещества.
Ако ви харесва, вътрешностите също са чудесен източник на хранителни вещества. Карантията има различно разпределение на хранителните вещества от мускулното месо, което обикновено ядем. Черният дроб например е една от най-питателните храни.
Достатъчно вода, сол и минерали
Губим много вода, когато постим. Водата свързва много минерали и затова вие също губите основни минерали, когато постите.
Затова се уверете, че не само пиете достатъчно, но и консумирате достатъчно сол и други минерали. Не пестете от сол и добавяйте сол към храната си на вкус. Зеленчуците или бульонът са отлични източници на други основни минерали. Също така трябва да обърнете внимание на солта и минералите, когато гладувате, особено ако гладувате няколко дни.
Какво да избягвате
Трябва да избягвате готови ястия, бяло брашно и захар. Въпреки че тези храни ви зареждат и осигуряват калории, те са с ниско съдържание на хранителни вещества. Ако гладувате редовно, вероятно ще откриете, че консумацията на по-малко от тези храни улеснява гладуването. Тъй като всичко, което кара бързо да се повишава кръвната захар, насърчава чувството на глад и затруднява започването на гладно.
Ако следвате тези основни правила, ще бъдете добре снабдени с хранителни вещества и нищо няма да попречи на следващия ви пост!