Яжте правилните храни преди и след тренировка

Изборът на време и хранене в синхрон с вашата активност може да увеличи енергията ви през целия ден. Когато развиваме здраве и благосъстояние, трябва да мислим за разпределението на калориите и хранителните вещества през деня. Това е, което поддържа нашата имунна система да функционира, а нивата на инсулин и кръвна захар са още по-прави.

Сутрешна тренировка

Сутрешните практикуващи често грешат, като мислят, че могат да изгорят повече калории от леглото и във фитнеса, без да спират за закуска. Проблемът с този мисловен процес е, че добрият нощен сън неизбежно оставя ниски нива на кръвната захар и гликогенът на черния дроб е близо до изтощение. Това става по-слаба тренировка.

преди

Колебание на пяна 101 фитнес гуру Анна Виктория

Тъй като интензивността и качеството на тренировките водят до много по-адекватно тяло, няма нужда да жертвате хранене. Зареждайте сутрин, преди да стигнете до фитнеса и вземете само достатъчно гориво, за да се насладите на предимствата: Използвайте поне 25 грама (100 калории) въглехидрати, преди да стигнете до фитнеса,.

Яжте преди тренировка:

  • Някои бисквити
  • ½ банани
  • портокалов сок
  • Кисело мляко
  • Gatorade (или вземете със себе си): Проучванията показват, че 50 процента от хората, които ходят на сутрешна тренировка, вече са дехидратирани. Уверете се, че ставате и блестите с малко течност, за да увеличите максимално усилията си във фитнеса. Консумирането на спортна напитка като Gatorade отговаря както на течности, така и на енергийни нужди.

СВЪРЗАНИ: 30 леки рецепти за закуска започват всеки ден нежно

След тренировка:

Яжте добра закуска. Упражненията първоначално могат да потиснат апетита, но с течение на времето стимулират апетита, особено при жените. Ако пропуснете закуската след работа, по-късно ще огладнеете и вероятно ще консумирате повече калории през деня.

Можете да направите 3 упражнения с един стол

Не забравяйте да разпределяте калории равномерно през целия ден, ако ги разпределите и разпределите напълно. Две трети от калориите ви трябва да се консумират две трети от дните ви. Ако имате нужда от 2000 калории, яжте около Ще използвате 300-600 калории, в зависимост от това как използвате храната.

СВЪРЗАНИ: 6 идеи за богати на протеини закуски