Майки и липса на сън
За повечето майки липсата на сън, като тениска или бисквитени трохи в чанта, е постоянна характеристика на майчинството. Лишаването от сън засяга не само майката на новородените, но и майките на Ови, които имат постоянни кошмари и юношите, които ходят на партита или се подготвят за изпити.
Експертите казват, че след определен период от време родителите са склонни да подценяват значението на адекватния сън, въпреки че това може да причини редица сериозни проблеми за здравето на майката, включително качеството на живот на цялото семейство.
Разбира се, вие искате да спите по-добре и да спите повече, отколкото можете сега, но за съжаление повечето съвети за сън са само за това как можете да подобрите средата си за сън или да се успокоите, преди да заспите, което е хубаво и добро, но не Не помага, когато се събуди за шести път през нощта, за да постави залъгалката обратно в малката си уста. Знаеш точно какво пречи на съня: майчинството. Но какво можете да направите по въпроса?
Днес все още има малко данни на разположение на експертите за това как става родител променя режима на сън, но редица анекдоти показват значително намаляване на съня. Докато бащите със сигурност ще спят много по-малко, след като станат родители, майките страдат повече от лишаване от сън.
Влошаването на качеството на съня на майките започва преди раждането на детето (постоянен натиск върху пикочния мехур и неудобна стойка, причинени от големия корем затруднява съня) и може да продължи до края на предучилищната възраст на детето. Според някои изследвания около 14 процента от учениците в началното училище също събуждат родителите си редовно през нощта. Причината за липсата на сън, която засяга майките, е не само събуждането на детето през нощта, но и фактът, че родителите полагат децата си по-късно и по-късно и им позволяват да останат на повърхността вечер. Тъй като майките обикновено правят всичко, за което нямат време през деня през нощта, те също си лягат по-късно и по-късно, което до голяма степен допринася за лишаването от сън.
Ефекти върху здравето
За съжаление, в днешния свят твърде много или достатъчно сън е признак на слабост, така че все повече майки в неравностойно положение „трябва да се гордеят с това“ колко са способни да направят дори и с малко сън. И все пак получаването на точното количество сън е също толкова важно, колкото и здравословното хранене или редовните упражнения.
Липсата на сън е свързана с лоша работа, затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания.
Не забравяйте, че ако сте постоянно уморени, това засяга цялото семейство, докато ако сте отпочинали, можете да бъдете по-добра майка, тъй като е много по-лесно да пеете една и съща песен или да разказвате една и съща история за седми път.
Изтощението обаче крие редица рискове, тъй като уморените правят повече грешки: по-лесно се подхлъзват, режат се, докато режат зеленчуци или забравят да включат детето на високия стол. Особено опасно е за изтощена майка да кара кола, което може да има ужасни последици.
Съвети за преодоляване на недоспиването
Бъди подготвен! - Ако имате малко дете, трябва да сте подготвени да се събуждате няколко пъти през нощта. Ето защо е важно да легнете по-рано, за да се приспособите към ситуацията. Ако детето ви може да не ви събуди, насладете се на допълнителната почивка!Нарушение на съня и неговите видове Нарушенията на съня могат да бъдат както симптом, така и заболяване, което може да бъде причинено от редица различни причини, но не винаги е възможно да се установи, дори и с най-внимателните методи.
Относно причините за нарушенията на съня- Подремнете, когато можете! - Ако детето ви все още спи през деня, ако можете, използвайте това време, за да подремнете.!
- Попълнете липсата на сън през почивните дни! - Много родители с лишаване от сън се борят през седмицата с тройните отговорности на отговорен работник, родител и човек, който управлява домакинство и нямат време да получат достатъчно сън. В този случай използвайте уикенда, за да компенсирате липсата на сън. помага, ако съпрузите обсъдят в кой ден могат да спят или ако успеят да оставят детето на баба и дядо или детегледачка за известно време, докато спите малко.
- Помогнете на детето си да се научи да спи! „Разбира се, няма нищо необикновено в събуждането на новородено шест пъти през нощта. Необходими са поне 3-6 месеца, докато бебето развие редовен ритъм на съня. Ако обаче по-голямо дете има проблеми със съня през нощта, говорете с вашия педиатър! Понякога децата сами развиват проблеми със съня. В повечето случаи малки промени като по-последователни навици на полагане или използването на затъмняваща завеса могат да донесат голямо подобрение. Решаването на проблема със съня на детето ви е ключът към вашия спокоен сън!
- Отпуснете се преди лягане! „Той вероятно е разработил точен ритуал за полагане на дете, но нищо за себе си. И все пак експертите казват, че ритуалът преди лягане е важен за всички. Затова не си лягайте веднага след измиване на чинии или отговаряне на имейли! Прочетете малко или слушайте музика, която ви помага да се отпуснете - всичко това, за да ви помогне да заспите по-дълбоко.