Яжте повече плодове, някои съвети - Happy Chantilly
Яденето на повече плодове, за да бъдете здрави, е добра идея, но не винаги искате да хапете ябълка!
Ето няколко съвета за промяна на консумацията на плодове и консумация по-често през деня.
∇ Яжте плодове,
това е (много) полезно за здравето
Не мисля, че ви уча на нищо, яденето на няколко плода на ден е от съществено значение за поддържане на здравето.
Плодовете, пълни с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, предпазват от заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и диабет. Следователно те трябва да заемат основно място в нашата диета. Ако все още имате съмнения, препоръчвам ви да прочетете тази страхотна книга за диетата, която предотвратява заболяването (и дори може да го излекува!): Как да не умреш, Микаел Грегер.
Все пак не е толкова лесно. Лесно можем да открием, че консумираме твърде малко плодове, защото всъщност не знаем как да разнообразяваме, също от скука ...
На ябълка на ден дръжте лекаря далеч
Ябълково пюре!
Аз съм от хората, които не обичат много ябълките. Знам, че може да съм малко странен, но не съм луд по това. Не, всъщност не ябълки, сурови ябълки. Защото обаче веднага щом са сварени, ОБИЧАМ ги.
Ето един гурме начин за консумация на ябълки, разбира се пригответе компоти (тук намерете моята рецепта за ултра гурме ябълково пюре с подправки)!
-> И ако нямате време или склонност да го приготвяте у дома, в супермаркета можем да намерим много добра, органична и без добавена захар.
♥ Супер практично, можем например да консумираме ябълков сос:
- В сутрешната си каша,
- Занесете го в офиса, за да го опитате в бутилка за вода за многократна употреба
- Намазва се върху пълнозърнест хляб, с малко пюре от маслодайни семена (вкусно)
- Добавете към обикновено кисело мляко.
- Да се консумира вечер за десерт с малки здравословни бисквитки като тези тестени сладки със зехтин и портокалов цвят
-> И разбира се, можете да варирате компотите с всички останали плодове, любимото ми е класическият брой ябълки/круши (но аз също обичам ябълка/банан, ябълка: ягода ...).
Сушените плодове
Стафидите се борят срещу остеопорозата, сушените кайсии срещу хипертонията, фурмите помагат за намаляване на умората, сините сливи са отлични за чревния транзит. (Ядките, които също са част от това семейство сушени плодове, от друга страна, помагат в борбата с лошия холестерол).
Не винаги мислим за сушени плодове, но те са супер вкусни, лесни за транспортиране и енергични:
- Консумирани от зората на времето, сушените плодове също са полезни за здравето, те са истинска мина с хранителни вещества, фибри, микроелементи и нямат холестерол.
- Внимавайте обаче, те са с високо съдържание на калории, така че шепа на ден е повече от достатъчна.
- Предпочитайте биологичните, защото няма сулфит в органичните сушени плодове.
- Избягвайте и тези с добавена сол, захар или олио. Предпочитайте непечени.