Яжте постни протеинови храни f; По-добро здраве - диета за отслабване - 2020
Съдържание
КАКВО ЯМ СЕДМИЦА | 2018 (ноември 2020).
Протеинът е важна част от здравословното хранене и може да ви помогне да отслабнете. Но знаете ли как да изберете най-добрата постна протеинова храна? Интелигентните източници на постни протеини са с високо съдържание на хранителни вещества, но с по-ниско съдържание на мазнини и калории.
Използвайте този списък с постни протеини, когато пазарувате седмичните си хранителни стоки. След това напълнете вашата закуска, обяд и вечеря с тези храни. Ще се възползвате от доброто хранене и чувството за ситост и удовлетворение, които протеинът осигурява.
риба
Определени видове риби са чудесен източник на постни протеини. Повечето риби съдържат по-малко наситени мазнини от птиците или говеждото месо. Рибите със студена вода като сьомгата са отличен избор, тъй като съдържат големи количества омега-3 мастни киселини, добра мазнина, която може да бъде полезна за вашето здраве. Риба тон, скумрия, треска, херинга и аншоа също са пълни с протеинова сила и хранене.
Пиле и пуйка
Птиците са добър източник на протеини, но броят на калориите в птиците може да варира. Ето защо е важно да четете хранителна информация и да избирате по-тънки разфасовки от пуйка и пиле възможно най-често. По-лекото месо обикновено е по-нискокалорично от тъмното. Също така, не забравяйте да премахнете кожата, преди да ядете и да научите как да печете пилето или пуйката си на скара, за да намалите мазнините и калориите. Можете също така да печете или печете птици, за да запазите броя на калориите.
Постно телешко месо
Ако наблюдавате мазнините и дневния калориен прием, няма да се налага да минете без пържолата. Изборът на правилния тип телешко месо може да бъде здравословна част от вашата програма за отслабване. Изберете разфасовки с думите "кръг" или "кръст" в техните имена и тези с по-малко видим мрамор. Отрежете видимата мазнина преди готвене или помолете месаря да го направи, преди да я опакова. Когато избирате кайма от говеждо месо, обърнете внимание на „постно“ или „допълнително постно“ на етикета. Ако харесвате червено месо, но все пак се нуждаете от по-малко мазнини, помислете за бизоните като алтернатива на червеното месо.
Вкусът му е като говеждо, но има по-малко мазнини от повечето типични телешки пържоли и печено.
Яйцата могат да бъдат част от здравословната диета, защото са бюджетни, гъвкави и лесни за приготвяне. Калориите в яйцата са ниски и те осигуряват около пет грама протеин на порция. Можете да използвате яйца, за да направите здравословна закуска, или можете да направите сандвичи или по-сърдечни ястия като зеленчукова фритата или вегетариански киш. Ако сте загрижени за холестерола, използвайте по-малко яйчни жълтъци, тъй като мазнините и холестеролът се съдържат в яйчните жълтъци.
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Нискомаслените млечни продукти като обезмаслено мляко или обезмаслено мляко са идеалният източник на постни протеини, тъй като са лишени от много наситени мазнини. Те осигуряват витамин D и калций. Нискомасленото сирене, млякото, традиционното кисело мляко и гръцкото кисело мляко са основни елементи на здравословното хранене, тъй като те могат да бъдат включени в почти всяко хранене или като част от здравословна закуска.
Фасул, грах и леща
Фасулът, грахът и лещата също са добри източници на постни протеини, особено за тези на вегетарианска диета. Те осигуряват много фибри, които всъщност могат да ви помогнат да се придържате към диетата си. Протеините и фибрите са опаковани в „един до два удара“, който ще ви помогне да се чувствате по-сити много по-дълго от другите храни и по този начин ще предотвратите преяждането. Добавете фасул към рецепти като чили, супа или направете здравословна салата, за да поддържате диетата си в релси.
Ще намерите протеинови закусвални и протеинови прахове, които не са в този списък. Защо? Тъй като експертите обикновено препоръчват да получавате протеин от цели храни, вместо от преработени добавки. Разбира се, това не означава, че праховете и баровете са вредни за вас, но ще получите хранителни ползи, ако по-често избирате пълноценни храни като добри източници на постни протеини.
И не забравяйте, че когато ядете, за да отслабнете, най-важно е как приготвяте чисти протеини. Печете, печете или гответе месо и морски дарове, за да сведете до минимум количеството масло, което използвате. Не забравяйте да измервате млечни продукти като сирене или дори кисело мляко, тъй като калориите в тези продукти се сумират бързо. Опитайте се да не добавяте твърде много масло, когато правите ястия с боб; традиционните рецепти често могат да бъдат направени с по-малко мазнини, за да спестите калории и все пак да имате страхотен вкус.
Тази страница беше ли полезна? Благодарим Ви за обратната връзка! Какви са вашите притеснения?