Яжте поне 200 грама мед 36 часа преди състезанието! Текстова версия - RUNNER S WORLD

. не на шега, така е в книгата на Артър Лидиард „Laufen mit Lydiard“, която аз наричам своя в малко по-стара версия. Може дори да се намери на няколко места, така че не може да се предположи, че е имало погрешен отпечатък. Намерих това за интересно, защото не се среща никъде другаде в други книги - дори с Dr. Струнц. Тъй като Лидиард е тренирал и наблюдавал много спортисти през живота си и му се доверявам по много точки благодарение на дългогодишния му опит, току-що го изпробвах.

Някой знае ли? Някой натрупал ли е опит с него?

Тъй като никога не бягам в деня преди състезание, но винаги правя последното бягане със съкращаване два дни преди това, той се вписва много добре. Тичам от 30 до 40 минути, включително някои увеличения. След това има тенджера чай, подсладена с много мед и кифлички с мед отгоре. Когато половината чаша от 500гр е празна: haeh: "Приключих". Основата на натоварването с въглехидрати е готова.

. и мислите ли, че е имало някаква разлика?

Обичам да ям мед, но мисля, че 200 грама са тежки. Не знам дали бих могъл да го направя. Можете ли да разделите сумата за 36 часа?

Някой знае ли? Някой натрупал ли е опит с него?

Мойн Стефен,
Не го знам и не съм имал опит с него. Но намирам класа във вашия подпис . НЧ моя перла. вата хубаво, защото наистина ме доморава.

А иначе? Малко нервни, като преди маратона?

Бих сложил това в чекмеджето „Съвети от вчера“. Това вече включва солената диета, сините сливи, които трябва да имате със себе си на маратона, глюкозата, когато имате същата възможност, магнезиевите таблетки, които трябва да вземете по пътя, и препоръката да стартирате, ако имате треска, така че вирусите да бъдат убити.
Веднъж вярвахте във всичко това. Но не всичко, което пионерите в бягането са смятали за правилно.

С това количество мед първо гоните кръвната си захар до рекордно ниво. В зависимост от това как реагирате на него, след това го разбивате отново.
Не знам какво общо има със състезанието.

Здравей сковано,
как го взе тогава ?
Бих предположил, че ефектът ще бъде подобен на приема на голямо количество глюкоза. Колебания на кръвната захар и диария.

Не с мед, но премествам „угояването“ си в деня преди продължително състезание - за предпочитане с ронлив охлюв в оригиналния формат от добре познат пекарен клон: хранене:. В деня преди да се храня нормално до доста малко, за да не претоварвам червата твърде много: wink5: .

GruЯ Conni - на почивка

А иначе? Малко нервни, като преди маратона?
Здравей Франк, всичко е наред и разбира се съм малко изнервен. В противен случай бих направил такива експерименти с мед: wink5: hihi:

Здравей сковано,
как го взе тогава ?
Бих предположил, че ефектът ще бъде подобен на приема на голямо количество глюкоза. Колебания на кръвната захар и диария.
Мога да се справя с цялото нещо без проблеми. Тъй като пия повече от половината от 250 гр под формата на 1,5 литра чай, мога да го сваля без никакви проблеми. Обичам да ям мед и съм свикнал да ям сладко. Нямаше диария, доста чести тоалетни/посещения на дървета заради малкия бизнес.

Не с мед, но премествам „мачтата“ си в деня преди продължително състезание - за предпочитане с разпадащ се охлюв в оригиналния формат от добре познат пекарен клон. В деня преди да се храня нормално до малко, за да не натоварвам прекалено много червата.Движението напред също ми помага много по отношение на храносмилането. 36-те часа също така гарантират, че глюкозата пристига там, където е необходима, в мускулите, черния дроб и кръвта. Опитът ми, също със следващото представяне, е доста добър. Определено ще продължа да опитвам.

@Icerun
Въпросът с инсулина вече ми е ясен, но ако веригата за контрол на глюкагон/инсулин работи, няма ли нещо лошо в него? Инсулинът е „хормон за съхранение“ и след това се освобождава все повече и в резултат на това кръвната захар се депозира на друго място: tuschel: и излишната част се превръща в мазнини - това е и целта на кампанията. Между другото, Лидиард вече посъветва срещу Салтинди в тази книга от средата на 80-те.

@Icerun
Нещото с освобождаването на инсулин вече ми е ясно, но ако веригата за контрол на глюкагон/инсулин работи, няма нищо против? Инсулинът е „хормон за съхранение“ и след това се освобождава все повече и в резултат на това кръвната захар се депозира на друго място: tuschel: а излишната част се превръща в мазнини - това е и целта на кампанията.

Здравей,
ако контурът за управление не работи, може сериозно да не се притеснявате за този тип KH захранване.
Глюкозата се отлага в клетката, когато трябва да работи активно след подаването, т.е. Трябва да отидете на джогинг веднага след медената бомба. Но във вашата книга няма нищо, нали?
Лично това е прекалено глезотия, аз не съм приятел на мед и затова няма да съм малко преди М. 2/3 KH в дните преди М. са достатъчни m. Д. изключен.

Днес това се нарича натоварване с въглехидрати. Нито повече, нито по-малко.

Предпочитам да добавя въглехидрати с къса верига малко преди състезанието и отново да повиша нивото на кръвната захар. След това добавете малко кофеин и това е всичко. (За съжаление не работи толкова добре с обикновените пиячи на кафе .)

Така че слушайте, треньори на olle camellia от 70-те години, оставяте ли тръбата си за маратонски план?
В крайна сметка почти всички те бяха чираци с въпросния дресьор на камили или копирани от него.

Бернд Хайнрих също направи теста за мед като убеден биолог (въведете името му на zeit.de и прочетете статия си заслужава). Не го е пробвал повече от веднъж: wink5:
Поздравления
Мейке
Сигурно е опитал, защото спорът изглеждаше убедителен. В статията на Zeit, която прочетох, не пише абсолютно нищо, освен че е забавна. Или искате да ми кажете, че Йерн използва дихателната техника на кучето, която променя темпото в поведението на ухажванията на дървесните жаби и как се отървавате от телесната си топлина, докато бягате като молците: чрез гръдните мускули?: объркан:

Намирах това за интересно, защото не се среща никъде другаде в други книги - дори при Dr. Струнц. Тъй като Лидиард е тренирал и наблюдавал много спортисти през живота си и му се доверявам по много точки благодарение на дългогодишния му опит, току-що го изпробвах.
Но бавно трябва да излезете от експерименталната фаза (http://www.laufen-aktuell.de/laufen-aktuell/content/forum/showpost.html?p=139189&postcount=3).: wink2:

Следното се отнася до велосипедистите, но показва, че медът не е толкова необичаен и препоръчителното количество се съгласува с Lydiard.

А на планинските етапи консумацията на енергия от 8000 килокалории и загубата на вода от дванадесет литра не са необичайни.
Следователно ездачите трябва да консумират огромни количества енергия сутрин: две чинии спагети със зехтин и сирене, плюс омлет от шест яйца, зърнени храни, шунка, плодове и 200 грама мед са за колоездачните професионалисти, които участват в Тур дьо Франс отидете в началото, нормална закуска.
http://www.sportmedinfo.de/radsport.htm

И така, слушайте, треньори на olle camellia от 70-те години, оставяте ли тръбата си за маратонския план да тръби? Бернд Хайнрих също е направил теста за мед като убеден биолог (въведете името му на zeit.de и прочетете статия си заслужава). Той не опита повече от веднъж: wink5:
Какво е "убеден биолог"?
Бернд Хайнрих също експериментира с бира, зехтин и сок от червена боровинка. В експеримента с мед той консумира литър мед непосредствено преди бягането и експериментът завършва в храстите. Ако беше потърсил предварително „стария дресьор на камили“, това нямаше да се случи.: P: здравей:

200 г мед. Можете също така да изядете 150 г гумени рулца:).

Как се изчислява това?

В края на краищата, лепилните ленти биха направили историята работеща. Всъщност бихте могли да ги хапете в движение.

@ Алфи: Точно преди бягането, кръвната захар се втурва - не се връща по време на бягането (нивото потъва в по-дълбоката долина)?

Или: до каква продължителност на състезанието/времето е подходяща тази мярка?

Как се изчислява това?
Миналата година имаше статия „Какво прави един спортист“ в списание „Physik по наше време“ (за съжаление в момента нямам под ръка изданието и броя страници). Там беше казано, че човек с тегло 70 кг има мощност от около 1 kW при 12 km/h. Това би било 3600 kWs = 3600 kJ за 12 km и по този начин 3600: 12 kJ/km = 300 kJ/km. 200 г мед съдържат около 2400 kJ. 2400 kJ/(300 kJ/km) = 8 км.

Изчислението, разбира се, е валидно само ако по време на бягане се изгарят само въглехидрати. В действителност обаче винаги има смес от изгаряне на въглехидрати и мазнини, така че медът ще бъде изразходван само по-късно.
Между другото, консумацията на енергия на разстояние не зависи (почти) от скоростта на движение, тъй като има добро сближаване на линейната връзка между производителността и скоростта на движение.

Какво е "убеден биолог"?

Някой, който обмисля да постави изпражнения на краката си с цел охлаждане, защото специален вид лешояд го прави, за да подобри издръжливостта. С тези и подобни експерименти в ултрапробега Бернд Хайнрих постигна много приемливи резултати. Книгата му „Laufen“ обаче е много ориентирана към биологията.

@Striff, добре, отписаното не се поема, нали? Но ако сте в това, не искам да ви ядосвам!

Поздравления
Мейке

бившият ми шеф (1:14 HM, 2: 4x в маратона) се закле в него. Поставете възможно най-много мед сутрин точно преди маратона. той е имал много добри преживявания с него.

С 1:14 в HM той трябва да може да изтича маратона под 2:40. Може би трябва да опита без мед?

GruÂ Matt "неубедителен аргумент" hias

Когато половината чаша от 500гр е празна: haeh: "Приключих". Основата на натоварването с въглехидрати е готова.

медът не е само за това. Кога и колко всеки трябва да знае за себе си.
Медът е много повече от просто енергизатор!

Не мога да обоснова това научно, но бих искал да се примиря с една или две неравности за това мнение.

С 1:14 в HM той трябва да може да изтича маратона под 2:40. Може би трябва да опита без мед?

GruÂ Matt "неубедителен аргумент" hias

Да, това има смисъл и говори за факта, че медът е полезен само за по-къси разстояния, тъй като кръвната захар след това пада по-ниско. На маратона отново щеше да му трябва мед по пътя.

@Blambi, какъв е акцентът на скъпа?

@Blambi, кое е най-хубавото на скъпа?

Здравейте,
Озовах се в Уикипедия. Това, което пише, не трябва да е 100% вярно.
Щракнете тук (http://de.wikipedia.org/wiki/Honig).
Поздрави Ханс

Благодаря, но имах предвид къде е акцентът за нас, бегачите. 36 часа или x минути преди бягането, за разлика от всички други тъкани.: объркан:

Не е нужно да проучвате веднага, за първи път ще отида на колоездене: здравей:

@Blambi, кое е най-хубавото на скъпа?
Винаги зависи, винаги ям около 30 минути. шоколадово блокче преди HM/маратон и най-много пъти нищо не ми се случи

Да, това има смисъл и предполага, че медът е полезен само за по-къси разстояния, тъй като кръвната захар след това пада по-ниско. На маратона отново щеше да му трябва мед по пътя.

звучи убедително. просто се нуждаете от мед тогава? ябълково пюре напр. също има много висок процент на KH, но вероятно не толкова късата верига.

. къде е акцентът за нас, бегачите. 36 часа или x минути преди бягането, за разлика от всички други тъкани.: объркан:

Медът беше споменат директно или във връзка с:

като натоварване с въглехидрати (200g), разстилане в продължение на 36 часа (200g), гроздова захар, ронлив охлюв, лепен хляб (150g), в деня на състезанието също меден тост на масата за закуска, сутрин точно преди маратона колкото е възможно повече мед, мед за колелото -Професионалисти (200гр), мед в чай като запас от въглехидрати по време на маратона.

Общите предимства на меда не бяха споменати. Оттук и моята мини рекламна кампания за този естествен продукт.

Поздрави Ханс: вълна:

Калинка, чел съм това често и никога не съм разбирал: Когато медът изчезне, енергията се изразходва - засега това е ясно. Но защо кръвната захар пада "толкова по-ниска"?

. . Някой знае ли? Някой натрупал ли е опит с него?

Бях сигурен, че Робърт Бок ще подчертае особено предимствата на меда от негова страна преди и по време на състезанието. за съжаление не мога да го намеря отново там. не мога да си представя, че толкова греша.

аз самият обичам мед. За мен леките ролки с масло и мед са от съществено значение за закуска преди състезания. Не знам дали това е суеверие или всъщност има някакъв ефект. въпреки това ще го запазя.

Мисля, че върхът за мед на Lydiards се основава на биохимични познания. Не напразно той съветва да ядете 200 грама мед 36 часа предварително. Вероятно прекомерното натрупване на инсулин в резултат на радикалното покачване на кръвната захар е умишлено. Предполага се, че индуцира мускулните и чернодробните клетки да приемат възможно най-много глюкоза и да я съхраняват като гликоген. 200-грамовият мед се доставя със спусъка за освобождаване на инсулин и също така част (гореспоменатата основа) от глюкозата, която трябва да се съхранява като гликоген. -> Инсулин (http://de.wikipedia.org/wiki/Insulin) Lydiard не твърди, че въглехидратите трябва да покриват изцяло изискванията за състезанието.

Защо цялото нещо трябва да се случи 36 часа предварително, може също да се обясни: Пътуването с инсулинови влакчета се регулира отново до състезанието и максималното количество гликоген може да се съхранява? Това е само предположение от моя страна.

Ако прочетох „преживяванията като такъв, след което го практикувах непосредствено преди състезанието“, забелязах, че отделянето на инсулин всъщност се провокира контрапродуктивно? Или няма значение да ядете мед точно преди състезанието, когато запасите така или иначе са супер пълни? Защо дълговерижните въглехидрати не се препоръчват точно преди състезания, за да се избегне прекомерното отделяне на инсулин?

С други автори също се чете, че храненето преди деня не е горивото на състезанието, а храненето преди деня. Така се връщаме към 36-те часа.

Глюкозата се отлага в клетката, когато трябва да работи активно след подаването, т.е. Трябва да отидете на джогинг веднага след медената бомба. Във вашата книга няма нищо, нали? На какво се основава фактът, че е необходимо движение, за да могат тъканните клетки да съхраняват повече глюкоза под формата на гликоген? Разбира се, можете да добавите, че рядко сте в мир.

@ schrambo
Понякога харесвам сиропа, но не получавам повече от един или два хляба с него.

Защо цялото нещо трябва да се случи 36 часа предварително, може също да бъде обяснено: Пътуването с инсулинови влакчета се регулира отново до състезанието и максималното количество гликоген може да бъде съхранено? Това е само предположение от моя страна.

На какво се основава фактът, че е необходимо движение, за да могат тъканните клетки да съхраняват повече глюкоза под формата на гликоген? Разбира се, можете да добавите, че рядко сте в мир.

Можете да прочетете това на Грайф, който го обяснява категорично. Както пише, след падането на Берлинската стена той говори и с учени от ГДР, които изследват диетата на Салтин. На запад имаше m.W. няма сериозно изследване, написаното за него са препоръки

По отношение на 36-те часа: Вероятно има широко съгласие между експертите, че KH се нуждаят от 36 часа, преди да са на разположение като енергия. Това обяснява всички препратки към важността на храненето в дните преди деня преди маратона.