Печена ябълка през нощта овес с нискокалоричен овес през нощта

Вкусни рецепти, приготвени от овесени ядки

Черен лед в Хамбург: Вчера голяма част от нашето пазаруване през уикенда трябваше да бъде отменено поради наистина гладките тротоари. И тъй като ние не сме точно царете на съхранението, чудесно е, че едва ли имате нужда от луди съставки за вкусни и тънки овесени ядки ...

Нашият зимен овес през нощта се роди малко от необходимост. По-скоро те са вдъхновени от класическата каша, защото всъщност ги приготвихме с вода. Причината е просто, че течностите като плодови сокове или мляко обикновено имат една или две допълнителни калории. И ние искаме да се справим без тях, без да се налага да се отказваме от нещо друго, като вкус, кремообразност или протеини. С малко канела, ванилия и няколко стафиди, вашата закуска веднага вкусва обилно като печени ябълки - дори без ябълков сок, който разбира се трябваше да купите;). А постният кварк носи допълнителната порция протеин, което гарантира дълго ситост. Пресните плодове с важни витамини, разбира се, също са на борда с ябълката. Всичко включено - с добри 300 ккал.

Но дори и тези, които не виждат непременно началото на годината като първоначална искра за по-слаб живот, ще се забавляват много с печените ябълкови овесени ядки. Ако искате, можете да го прецизирате с ядки или бадеми според вашия вкус и честно казано: Дори лъжица мед определено не е грешка. Но най-страхотното е: Дори в основната версия няма да пропуснете нищо, абсолютно нищо 🙂

ТРЯБВА ТОВА ЗА 1 ОБСЛУЖВАНЕ

  • 4 супени лъжици хрупкави овесени люспи (40 г)
  • 80 г нискомаслена кварка
  • 100 мл вода
  • 1 щипка смляна ванилия
  • 1 малка ябълка на парчета (приблизително 100 g)
  • 10 г стафиди
  • ½ чаена лъжичка канела

нощта

Рецепта: Ето как работи вашата здравословна закуска

  1. Изсипете овесени люспи в купа и смесете с нискомасления кварк, вода и ванилия. Оставете го да стръмни поне 15 минути, за предпочитане по-дълго. Колкото повече овесените люспи имат време да набъбнат, толкова по-лесно е да ги наслоите след това 😉
  2. Нарежете ябълката на малки парченца и смесете със стафидите и канелата.
  3. Изсипете половината смес от овесени ядки в чаша, изсипете ябълковата смес отгоре и завършете с втората половина от сместа от овесени ядки. Оставете го да потъне в хладилника до сутринта.

Това е в него/порция

  • Калории: 299 ккал
  • Протеин: 15 g
  • Мазнини: 3 g
  • Въглехидрати: 49 g

Още рецепти

Събрахме повече овесени ядки с по-малко от 300 kcal за вас в първата ни електронна книга в практически PDF формат.