Трениране на корема - така го правите! Чисто хранене Унгария

Коремният мускул е един от най-важните витринни мускули. Повечето хора се стремят преди всичко към точно дефиниран шест пакет, когато купуват първата си фитнес карта. За мнозина обаче никога не се събира, може би затова собствениците им могат да се гордеят с него. В днешния ни пост представяме коремните мускули и кратко резюме на това, какво да търсите при тренировка.

Анатомия на коремния мускул

Коремът е сложна мускулна група. Обозначението на долната, горната и страничната коремна мускулатура всъщност не е правилно, тъй като се състои от 4 основни мускула. Най-зрелищният от тях е правият коремен мускул, който се спуска по предната част на коремната стена, успоредно на централната линия на тялото. Той е счупен от четири интервенционни части на иконом, обикновено наричани кубчета. Неговата функция е да огъва лумбалния гръбнак. Докато се свиваме, се навеждаме напред. Другият впечатляващ мускул е външният наклонен коремен мускул, който е разположен от двете страни на багажника. Той също така участва в огъване напред и накланяне настрани, когато работи едностранно. Две по-малко ефектни мускули все още участват в работата на корема. Единият е вътрешният наклонен коремен мускул, който е разположен под външния наклонен коремен мускул и също работи при въртене на нашия торс. Другият е напречният коремен мускул, който е най-дълбокият, но неговата роля е огромна. Това е така, защото този мускул обгражда кръста по колан, стабилизира торса и контролира прибирането на корема.

Добре съставена тренировка за корем

Пример за план за тренировка за корем за начинаещи:

Планк 2 серия + коремна преса 4 * 15 + повдигане на крака на пейка 4 * 15 + обръщане на тялото 4 * 15, почивка 90 секунди между сериите

Пример за усъвършенстван план за тренировка на корема:

---