Яжте по-малко в останалите дни от Denis Riché SDPO

„Ако бягането или ходенето бяха единствената ни цел, щяхме да пропуснем незабравими моменти“

по-малко

Телефон: 01 39 94 01 87

  • У дома
  • Ф. Д. SOIE
    • КОПЛЕНИ ТОПКИ
    • Регистрация на SDS 2020
    • SDS във Виетнам и Лаос
    • Регламент за SDS
  • СЪБИТИЯ
    • СЪБИТИЯ
    • ОТВОРЕН ЗА ВСИЧКИ
      • ПЛОЩ ЗА БЕГАЧИ
      • РАЙОН ЗА РАЗХОДИТЕЛИ
      • CE, компании
    • ИДВАЩИ РАСИ
      • ИДВАЩИ РАСИ
      • SDS програма
      • ULTRA TRAIL D’ANGKOR
  • SDPO
    • SDPO
    • Кои сме ние ?
    • Концепция
    • Организиращ екип
    • Нашите партньори
    • Станете партньори
    • Пространство на солидарността
      • Господин Червен нос
      • Те се нуждаят от теб !
  • SDPO Mag
    • SDPO Mag
    • СЪВЕТИ ЗА ОБУЧЕНИЕ
    • ПЪТНО ОБУЧЕНИЕ
    • ХРАНЕНЕ
    • ЖЕНСКИ СПЕЦИФИКИ
    • ПСИХИЧНА ПОДГОТОВКА
    • ОБЩИ ЧЛЕНОВЕ
    • Разходка на Нордик
    • КНИГИ ЗА ЧЕТЕНЕ АБСОЛЮТНО ...
    • ВЕЧЕ ПУБЛИКУВАН
  • МЕДИИ
    • МЕДИИ
    • Побързайте
    • Видеоклипове
    • Доклади
    • Отзиви
  • САЙТОВЕ ЗА РАСИ И ПРИЯТЕЛИ
    • Приятелски състезания
    • ПРИЯТЕЛНИ РАЗИ
    • ПРЕПОРЪЧАНИ САЙТОВЕ
  • PUNCH POWER
    • Ударна мощност
    • МЕТОДЪТ AP
    • Преди усилията
    • По време на усилията
    • След усилията
    • ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТ
    • Как да поръчам ?
  • КОНТАКТ
  • UT-ANGKOR

Яжте по-малко в почивните дни от Денис Риче

Какво да ядем в почивни дни? Има две противоположни тенденции, когато става въпрос за управление на нетечещия ден (дни). От една страна са тези, които ядат всичко безразборно, в същите количества, както в дните, в които изпълняват сесии. От другата страна са последователите на "без болка, без печалба!" „Ако не бягате, не е нужно да влагате толкова много енергия в тялото си. И в крайна сметка, за да бъдем по-леки или по-леки, ние се ограничаваме да отслабваме. Къде да бъда ?

ЕФЕКТИТЕ ОТ ОБУЧЕНИЕТО ТЪРЖАТ:

Идея, силно утвърдена в света на колоезденето, отдавна надделя: Ние се храним само пропорционално на нашата активност през деня. Треньорите на "професионалните" отбори дори по традиция са изтласкали щепсела много далеч, подлагайки куриерите на техния екип на ежедневното претегляне. Тогава всяко ненавременно наддаване на тегло се приписва на „излишък“ от храна и наказаният за деня виновник е принуден да се ограничи; По-специално, като дете, той ще бъде лишен от десерт !

Измененията в теглото, регистрирани от един ден до следващия, всъщност изобщо не съответстват на калоричната логика. И всъщност те не реагират на него. Единствената трайна и "полезна" загуба на тегло за някой, който иска да се олекоти, е загубата на мазнини. Неговият осезаем спад обаче може да се види само визуално на седмична или месечна скала. Със сигурност не през целия ден. Следователно всяко отклонение от повече от 500 грама от ден на ден отразява нещо различно от ефекта от евентуално преяждане. Това може например да са колебания в съдържанието на вода в организма.

Всяка сесия, a fortiori, ако не пием по време на курса, причинява променлива дехидратация, която се възприема от тялото ни като агресия. Нека не забравяме, че всяка загуба на вода над 2% от телесното ви тегло вече може да означава загуба на сила и издръжливост. Следователно изглежда логично, че за да отговори на тази неблагоприятна ситуация, нашето тяло създава стратегия за защита. Ще се окаже още по-ефективно, тъй като редовното обучение води до трайни адаптации.

Една от тези промени ще бъде повишената способност за запазване на минерали и задържане на вода в тъканите след сесия, предотвратявайки нейното елиминиране от бъбреците. Вещество, наречено „антидиуретичен хормон“ (ADH), участва активно в този процес, което може да обясни защо понякога някои шампиони отнемат толкова много време, за да отговорят на изискванията на антидопинговия контрол. В допълнение, различни проучвания показват, че ако едновременно се добави допълнително натрий (готварска сол), при възстановяване, извън компенсацията за причинените загуби, обемът на плазмата може да се увеличи. Работа, извършена през 1996 г., показва, че при тези условия може да настъпи наддаване на тегло близо един килограм. И това по-малко от 12 часа след спиране на дейността. Колкото по-голяма е причинената дехидратация, толкова по-дълго е продължило усилието, толкова повече сол се добавя при възстановяване и толкова по-значително може да бъде увеличаването на теглото. Това няма да бъде в ущърб на спортиста, дори напротив, тъй като това разреждане на кръвта ще бъде придружено от по-лесно разпространение на това в нашите съдове и капиляри.

Други явления могат да доведат, особено при жените, до проблеми със задържането на вода в клетките; първата жена в класирането "Trail des Citadelles" по този начин показа, в деня след победата си, наддаване на тегло близо до един килограм, въпреки че прекара близо седем часа по калните пътеки на Ariège. Изглежда, че това е свързано изключително с такъв проблем, който е по-често при жените поради определен хормонален статус.