Яжте по-малко, спортувайте повече; Каква е истината на този съвет

Съветът за диета „яжте по-малко, упражнявайте повече“ може да работи, но в повечето случаи е изгодно само за тези, които обикновено седят на дивана и салона. Тъй като тялото компенсира рано или късно, такъв подход също е интересен само за кратко. Всъщност фактът е, че яденето по-малко и упражненията по-лесно могат лесно да нарушат метаболитното равновесие и да накарат съответния човек да премине в един вид метаболитни колебания, които водят до влакче с постоянна загуба на тегло и наддаване на тегло!

Метаболизмът е сложна система, която е по-фино градуирана, отколкото си мислите. Той е сложен и реагира на диета, упражнения и начин на живот.

Законът за метаболитната компенсация

Този закон илюстрира адаптивния и реактивен характер на метаболизма. Нашият метаболизъм постоянно търси баланс и хомеостаза. В резултат на това, ако го натиснете във всяка посока, той ще контраатакува с времето.

Цялото нещо може да се сравни с въже с въже срещу непобедим противник. Такава игра може да бъде спечелена само ако пуснете въжето и отборът безпомощно падне на земята.

След това метаболизмът се стреми да създаде баланс.

Можете да направите същото с метаболизма си, като се научите да играете друга игра като „яжте по-малко, упражнявайте повече“. Повечето хора следват тази опростена мантра и виждат метаболизма като изчислителна машина. Смята се, че линейните, предвидими и фиксирани функции са в основата на метаболизма и е достатъчно да се хранят правилните числа, за да се постигне загуба на тегло. На практика може разбира се да изглежда малко по-различно.

Ами ако ядете по-малко? Огладнявате, нивата на енергията ви падат и апетитът се увеличава.
Какво се случва, когато тренирате повече (по-дълго, по-трудно, повече)? Огладнявате, нивата на енергията ви падат и апетитът се увеличава.
Друг закон е, че различните хора реагират по различен начин на определени неща, но ако предизвикате метаболизма си да „яде по-малко, да тренира повече“ за определен период от време, той в крайна сметка ще започне да компенсира това.

Адаптивна термогенеза

Метаболизмът не само го противодейства с промени в глада, апетита и други усещания. Освен това се намалява скоростта на метаболизма. Този забавен метаболитен изход е известен още като "адаптивна термогенеза ". Метаболизмът използва различни механизми, за да намали значително скоростта, с която изгаря калориите. Някои изследвания говорят за до 25 процента от дневното потребление на енергия в това отношение.

Корекциите изглежда се дължат на комбинация от загуба на мускулна маса, променени нива на лептин и щитовидна жлеза и спонтанно намаляване на термогенезата на активността без упражнения (NEAT).

Така че, ако сравните метаболитната продукция на двама души с тегло 80 килограма, единият от които е умрял с това тегло, а другият не, обикновено ще откриете, че скоростта на метаболизма на диетата е до 300 калории по-ниска от тази на човека, който всъщност е със същото тегло.

Този метаболитен спад, заедно със силното желание за храна и други метаболитни явления, също могат да бъдат наречени "метаболитна компенсация".

„Пускането на въжето“ и утвърждаването срещу метаболизма ви в тази игра изисква внимателно да следвате избрания от вас подход. Важно е да не живеете до крайности по отношение на упражненията и храненето и да следвате фази с много хранене и активност, за да компенсирате фазите с малко храна и активност. Трябва да се научите да интерпретирате собствените сигнали на тялото, за да доведете стратегически диета до успех!