Яжте по-малко калории, но все пак не отслабвайте, тренировка за издръжливост
Те са 5'8 и 184 lbs. Когато започнах фитнеса преди около 6 седмици, бях 189 кг. Целта ми беше да отслабна с помощта на кардио (бягане и колоездене), което продължи до края на последните седмици (миналата седмица), когато теглото ми започна да се изплаща през 184. Аз стриктно следвах следното движение myfitnesspal, опитвайки се за да балансирам храненето и дневният прием на калории достига около 1300-1400, много по-малко от около 2200 препоръчани за мен. Според това изчисление обаче трябва да съм тежка. Моето заключение изглежда е тренировка за съпротива. Започнах да правя строги тренировки за съпротива (ниско дръпване, наклон в гърдите, рамото, за да назовем само няколко). Това може да е причината да не отслабвам със скоростта, която съм използвал преди (поради бульона за мускулна маса)?
Просто исках за известно време да премина към кардио, но се страхувах да не загубя вече изградената мускулна маса.
Всяко предложение/съвет се оценява!
P.S.: Използвайки myfitnesspal, успях да ям препоръчителни протеини, витамини, фибри и да запазя захар, натриеви въглехидрати, доста под препоръчителното ниво.
2 отговора
Храненето доста под препоръчителното ниво също може да бъде причина да не отслабвате.
Тялото се нуждае от определено количество калории, за да изпълнява ежедневните си дейности, като дишане, храносмилане и поддържане на физическа активност. Всеки човек има необходимото количество калории всеки ден, за да поддържа текущото си тегло. Хората, които тежат тегло, обикновено консумират повече, отколкото им е необходимо, а хората, които отслабват, обикновено ядат по-малко, отколкото им е необходимо. Да предположим, че препоръчителната дневна поддържаща доза е 2000 калории. Ако ядете само 1000 калории на ден, по същество ще забавите метаболизма си, за разлика от желаната цел да го ускорите. Причината е, че тялото не получава достатъчно гориво, за да оцелее и следователно не може да си позволи да харчи енергия чрез изгаряне на мазнини, така че вместо да спести колкото е възможно повече, което води до загуба на тегло. В екстремни случаи тялото дори започва да се храни с мускулна тъкан, за да оцелее, така че хората дори могат да виждат числата на скалата, но очевидно не и броя, който търсят.
Правилното нещо, което трябва да направите, за да отслабнете по безопасен и ефективен начин, е да ядете само около 500 калории по-малко от RDI (препоръчителен дневен прием). Трябва също да спомена, че RDI отчита нивото на активност, така че ако тренирате, в зависимост от това колко често и колко строго тренирате, трябва да консумирате повече калории, за да поддържате теглото си. Има компютри, които можете да намерите онлайн, които могат да ви кажат колко калории трябва да консумирате ежедневно.
Това ще изисква особено вашата възраст, пол и ниво на активност. След като получите информацията за това, ще си кажете колко калории трябва да ядете, за да поддържате текущото си тегло и колко калории трябва да ядете, за да отслабнете. Не знам доколко е правилно, но определено е добро място за започване. След като по същество знаете колко калории имате нужда, можете да обърнете внимание на резултатите си и след това да коригирате съответно количествата. Ако не загубите, тогава знаете, че трябва да ядете малко по-малко. Ако загубите, значи знаете, че сте били прави и т.н.
Още нещо, което си струва да се спомене и с това ще завърша, трябва да обърнете повече внимание на талията, отколкото да обърнете внимание на скалата. Стълбата ви казва колко тежите, но не ви показва само мазнините. Това включва костна плътност, мускулна маса, вода и накрая мазнини, така че когато видите, че броят спада, не можете да сте сигурни какво е то.
Имах абсолютно същия опит в правенето на всичко правилно (с прием на калории и преследване на mifitnesspal, плюс упражнения) и не видях никакви резултати. Нашето тегло и височина също изглеждат еднакви. Правя това от около три месеца и всъщност качих килограм. Отказах се, започнах да се храня нормално и да не ходя на фитнес и да гадая какво? Загубих две килограми.
Не знам дали съм подчертал, че тялото ми упражнява толкова много, или не само намаляването на калориите не е нещо добро. Тогава реших да изрежа цялата пшеница, захар и мляко в диетата си, но забравих да броим калории. След два месеца имам 8 по-леки топки! Не казвам, че трябва да постъпвате по същия начин, но за моето тяло беше това, което направи трика. Тялото ми отне завинаги, за да усвои пшеница и мляко, така че дори да изядох по-малко от 1300 калории, за които MyFitnessPal ми каза, че мога да си позволя, не мога да изгаря достатъчно бързо. Но урокът, който научих от това, е, че не става въпрос само за калории.