Яжте по-малко и пак се пълнете.Намалете стомаха
Щутгарт (ots) - Почти всеки знае феномена: Сутрин след особено голямо хранене сме по-гладни от обикновено. Няма въображение, защото важи следното: колкото повече ядете, толкова повече можете да ядете - и толкова повече трябва да ядете, за да се чувствате сити според списанието Das Beste - Reader's Digest в неговия августовски брой. За мнозина това означава, че преяждат и напълняват.
Алън Гелибтер, психолог от Изследователския център за затлъстяване в Ню Йорк, изследва връзката между размера на стомаха и размера на апетита ни в проучване с 14 души с наднормено тегло. Балоните в стомаха на изпитваните се пълнеха с вода, за да се определи капацитетът на стомаха. Всички те почувстваха приятно усещане за ситост след четири чаши вода. След четири седмици нискокалорична диета отне само три чаши, за да се почувствате сити.
Капацитетът на стомаха се увеличава или намалява в зависимост от това колко храна ядете. Обемът на стомаха се променя само след две до четири седмици. Как тренирате стомаха си да се задоволява с по-малко храна? Експертите дават шест съвета:
Съвет 1. Яжте умерено, но редовно. Диетичните специалисти препоръчват три хранения и две закуски на ден.
Съвет 2. Следете порциите и дъвчете внимателно и бавно. Така стомахът може да се регистрира, когато е пълен. Може да е полезно да закусите предварително с ниско съдържание на калории: малко обезмаслено кисело мляко или плодове.
Съвет 3. Яжте повече храни с високо съдържание на фибри. Те ви пълнят по-бързо. Салати или зеленчукови супи като предястие или плодове за десерт са идеални.
Съвет 4. Пийте вода. Поне една чаша преди и една по време на хранене ще ви помогне да ограничите най-лошия апетит.
Съвет 5. Избягвайте мазни и сладко калорични бомби. По-добре да ядете печени картофи, отколкото пържени картофи и чиния за салата, вместо панирана свински котлет.
Съвет 6. Малко измама ви развеселява. С изправена стойка изглеждате по-стройни. Можете също така да направите нещо, за да подобрите тънкия си външен вид с дрехите си.
Намаляването на обема на стомаха не е илюзия. Заедно с изпитани диетични правила и достатъчно упражнения, това може да доведе до невероятен успех.
ots Оригинален текст: Verlag Das Beste GmbH Може да се търси в Интернет:
http://www.newsaktuell.de
Контакт: Verlag Das Beste GmbH връзки с обществеността
Angela Präg Тел. 0711/6602-521 Факс 0711/6602-547
e-mail press @ dasbeste.de
*** OTS ОРИГИНАЛЕН ТЕКСТ, ВКЛЮЧВАЩ ИЗКЛЮЧИТЕЛНО СЪДЪРЖАНИЕ
Отговорност на подателя ***
OTS ОРИГИНАЛЕН ТЕКСТ ПРЕССЪОБЩЕНИЕ ПРЕД ИЗКЛЮЧИТЕЛНАТА ОТГОВОРНОСТ НА СЪДЪРЖАНИЕТО НА ПОЩАТА NEF/OTS