Яжте половината; (FdH) Наистина ли е достатъчно наполовина ястия »Списание»
Може ли такава проста стратегия всъщност да ви помогне да отслабнете?
Вероятно сте чували този прост съвет и преди: ако искате да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е да ядете по-малко. Продължете и направете това, което вече правите, но го ограничете много. Точно по този начин работи така наречената диета „изяж наполовина“, известна още накратко като „FdH“. Вместо да следвате сложни планове за хранене или да се влачите във фитнеса или да се разхождате, храната ви просто се намалява наполовина. Може ли отслабването наистина да е толкова лесно? Или тук не дебнат неверни обещания и дори рискове за здравето?
Диетата „яжте наполовина“ има просто послание: просто намалете храненията си наполовина и ще бъдете слаби и щастливи. Мислейки за това какво може да не е минало толкова добре по отношение на храненето досега ... Нищо! В бъдеще бързата храна просто ще поръча половин хамбургер и светът ще се оправи. Разбира се, редакторите на Familien-gesundheit.de току-що го формулираха малко преувеличено, за да разкрият слабите места зад FDH.
„Яжте наполовина“ е точно това, което звучи
С доста вулгарното заглавие се казва почти всичко: „Искате да отслабнете? Яжте половината! “Не може да бъде много по-просто, защото няма какво повече да се каже за диетата. Плюсовете и минусите на диетичната концепция са обединени точно тук: Не е нужно да променяте нищо в начина си на живот и също така няма ограничения за храната и напитките. Просто изяждате половин порция от това, с което сте свикнали. Или просто можете да изтриете хранене, предимно най-щедрото, от дневния си график. Готово! Толкова е проста, че наистина може да бъде последвана от всеки, навсякъде и по всяко време. Но в крайна сметка точно предишният начин на живот доведе до натрупването на хип злато. Но идеята за хапване наполовина не се притеснява от този аспект и евентуално необходимата нужда от промяна.
Единственото важно нещо при FdH диетата е, че повече или по-малко намалявате наполовина количеството килокалории, което обикновено консумирате. Също така няма нужда от обширна спортна програма, както се осигурява от добри стратегии за отслабване: Следователно можете да прекарате целия ден, без да правите нищо с чиста съвест.
Предимствата и недостатъците на "яжте наполовина"
Разбира се, една толкова проста диета като „Яжте наполовина“ има своите предимства. На първо място, тук трябва да се спомене бързата загуба на тегло, защото снабдяването на тялото само с половината от енергията, от която всъщност се нуждае, разбира се е доста радикално. Също така е практично, тъй като FdH не е свързан с никаква реална промяна в начина на живот. Също така няма допълнителни разходи за диети, специална диета или други разходи. Това прави FdH диетата много евтина. Спестените пари за хранителни стоки могат да бъдат инвестирани другаде. Тъй като „Яжте наполовина“ не включва спортна програма, тези, които не обичат спорта, не е нужно да се измъчват във фитнеса. Това увеличава мотивацията и по този начин шансовете да изпробвате нещата. Но след кратко време ще останете без сили за фитнес или други дейности на открито.
И това ни води до недостатъците. Дори ако вашата диета беше много балансирана и високоенергийна преди диетата, няма да останете без силно чувство на глад, глад и след известно време опасни симптоми на дефицит. Недоволството, неразположението и слабостта са бързо забележими последици от радикалната диета. Следователно диетата FdH в никакъв случай не трябва да се разглежда като по-дългосрочно решение. Като работещ човек не е препоръчително да го правите, тъй като представянето и концентрацията страдат много от тази диета.
Диета "Яжте наполовина" оцеля ... какво тогава?
Ако сте се преборили известно време с половината дажби и сте загубили няколко килограма, най-вероятно превключвате диетата си обратно на „нормална“. Това, което сега гарантирано следва, е така нареченият йо-йо ефект. Тъй като понякога сте лишили тялото си от хранителни вещества радикално, то се е адаптирало по съответния начин и е обявило извънредно положение. Метаболизмът ви беше спрян и „ненужната“ мускулна маса беше намалена, за да се намали основната скорост на метаболизма, за да може гладът да бъде преодолян. Ако сега започнете да се храните нормално отново, енергоспестяващият режим на организма ви ще остане активен за дълго време. Вашето тяло не се доверява на новата ситуация с доставките. В резултат на това калорийната разлика между „нормален режим“ и „авариен режим“ веднага се съхранява в запасите от мазнини от организма, за да се подготви за следващия глад. Няколко килограма, с които вие упорито се изглаждахте по време на диетата "изяждайте наполовина", с голяма вероятност - и дори с няколко излишни килограма на ребрата - вече след няколко седмици.
Ако промяната в диетата се извършва бавно и „диетата“ се елиминира контролирано, йо-йо ефектът може да бъде ограничен. Въпреки това, с такава радикална стратегия за отслабване, нейните ефекти не бива да се подценяват от самото начало.
„Яжте наполовина“ изобщо носи ли нещо?
Диетата FdH обикновено не се препоръчва. Като много краткосрочна стратегия за отслабване, тя може да има малък успех. Но определено не правите услуга на тялото си. В дългосрочен план не трябва да се използва при никакви обстоятелства, тъй като дефицитът на важни витамини и минерали скоро ще доведе до рискове за здравето. Освен това, с "Яжте наполовина", нежеланите и нездравословни вещества все още се консумират в излишък, тъй като това не се основава на сложен хранителен план. Всеки, който вече е ял погрешно и по този начин е консумирал твърде много мазнини и твърде много захар, наистина няма да се храни по-здравословно по време на фазата на отслабване. С диетата „яжте наполовина“ няма да научите нищо за здравословна и балансирана диета с много фибри и плодове и зеленчуци, един от най-важните странични ефекти на добрата диета.
Следователно съветът може да бъде само: яжте правилното нещо вместо половината и правете достатъчно упражнения, за да свалите няколко килограма!
Кажи за седмицата
Любовта е съвместима с всичко и е съвместима с всичко, освен със собствената си гордост.
Бюлетин
Регистрирайте се за бюлетина и винаги бъдете актуални: