Яжте по-добре във всички сфери на живота Започнете сега с по-здравословна диета
Съвети за промяна на диетата
Хранете се по-добре във всички сфери на живота: Как да започнете с по-здравословна диета
5 август 2020 г. - 13:29
Промяна в диетата - пътят към по-добро благосъстояние
Много хора биха искали да се хранят по-здравословно, но не знаят как да го направят. Има много причини да направите промяна в диетата: желанието да отслабнете или да качите мускули, акне, бременност, проблеми с храносмилането, възстановяване, непоносимост, алергии или просто да станете по-здрави и по-балансирани или да можете да спите по-добре. Не е толкова трудно да промените хранителните си навици и да се храните балансирано и здравословно.
С тези съвети можете да промените диетата си
Промяната на вашата диета винаги е процес. Защото не само храната, но и цялостният здравословен начин на живот е част от промяната. Започва с пазаруване. Ще ви дадем най-добрите съвети за успешно изпълнение:
Не пазарувайте гладни
Пазаруването на гладно не е добра идея, защото в количката обикновено се озовават много повече хранителни стоки, отколкото е планирано. Дори е научно доказано, че гладните клиенти купуват повече стоки, отколкото пълните клиенти. По-добре: напишете списък за пазаруване и купувайте само тези продукти.
За да готвите сами
Със свежи съставки и изискани подправки, готвенето е осъзнато, вкусно и разнообразно. По този начин можем лесно да вземем предвид непоносимостта, да гарантираме, че препаратът е нежен и с ниско съдържание на мазнини и да използваме пестеливо сол и захар. Има смисъл да се даде предпочитание на регионалните и сезонни продукти и да се измислят подходящи ястия от тях.
Пътят към по-осъзнатата диета
Намерете алтернативи
Просто заменете "нормалните" спагети с пълнозърнести спагети, млечен шоколад с тъмен шоколад, млечния шейк с смути - и първата стъпка към промяна в диетата вече е направена. Ядките и бадемите също са здравословни и могат да се ядат вместо бонбони. Има много здравословни алтернативи, които имат вкус поне толкова добър, колкото нездравословните. И които лесно проправят пътя към по-осъзнато хранене - стъпка по стъпка.
Не забранявайте нищо
Парче шоколад тук, чаша вино или бира там - балансираната диета също включва луксозни храни в умерени количества. Защото тези, които си забраняват да го ядат отново и отново, ще продължат да подклаждат желанието за него. И в даден момент цялото шоколадово блокче трябва да повярва в него - и гузната съвест е по-вредна за вас, отколкото да се насладите на малкото изкушение. Но моля, не консумирайте повече от 10 процента от препоръчителните дневни калории от сладки и солени закуски.
Използвайте разнообразие от храни
Има много голям избор от храни, които правят менюто разнообразно и попълват хранителния баланс. По-голямата част обаче трябва да се състои от храни на растителна основа. Тъй като плодовете и зеленчуците съдържат много витамини и минерали, имат малко калории и са полезни за вашето благосъстояние и фигура. Опитайте се да ядете всеки ден петте порции плодове и зеленчуци, препоръчани от Германското дружество по хранене (3 порции зеленчуци и 2 порции плодове). Основно правило: една порция се побира в ръката ви. Освен това и двете се съчетават добре с всяко основно хранене и са чудесни като междинна закуска между тях.
Добра мазнина и малко месо
Използвайте здравословни мазнини
Мазнините са необходими за снабдяването с мастноразтворими витамини. Той обаче е и висококалоричен. Използвайте петролни масла и мазнини. Добри източници на мононенаситени мастни киселини: авокадо, фъстъци, фъстъчено масло и масло от рапица. Зехтинът предлага и някои ползи за здравето като източник на мазнини. Проучванията показват, че средиземноморската диета, която съдържа много зехтин, помага на хората да намалят сърдечно-съдовите заболявания.
Животински продукти като добавка
Тъй като месото е важен доставчик на желязо, витамини и протеини, то може да се сервира на редовни интервали, ако по принцип не се отказвате от животински продукти. Но внимавайте за добро качество! Панираните и пържени храни трябва да се избягват. Вегетарианците могат да покрият своите протеинови нужди с растителни протеини, яйца и млечни продукти. Ако искате да изградите мускули, имате нужда от допълнителна порция протеин.
Предпочитайте пълнозърнести продукти
Ценни въглехидрати, витамини, минерали и фибри, както и вторични растителни вещества се намират в картофите, хляба, зърнените храни, тестените изделия и ориза. Преди всичко трябва да предпочитате продукти, направени от пълнозърнести храни, тъй като те имат висока хранителна плътност и освен това съдържат по-малко калории от другите зърнени продукти. В черупката има и особено голямо количество фибри - и разбира се това също е полезно за храносмилането. Препоръчваме общо четири порции на ден.
Пийте и упражнявайте
Яжте внимателно
Направихте съзнателна покупка, обърнахте внимание на добрата и разнообразна храна и измислихте вкусна, здравословна храна. Сега е време да се насладите: Отделете време за хранене, защото ще се почувствате сити едва след 20 минути. Дъвчете добре. Това помага на стомаха да усвоява храната по-лесно.
Движете се достатъчно
Упражненията също са част от здравословния начин на живот. Достатъчни са 30 до 60 минути на ден - в зависимост от работата, възрастта и физическото състояние. Спортът е важен за изграждането на мускули и освен това е чудесен начин за балансиране на стресиращото ежедневие. Разбира се, напр. ако се стремите към намаляване на теглото, вие се занимавате с интензивен и упорит спорт.
Пийте много
Германското общество по хранене препоръчва пиенето на 1,5 литра течност на ден като насока. Водата (неподвижна или чешмяна), минералната вода и неподсладените плодови и билкови чайове са най-добри. Защото тези, които пият достатъчно, могат да мислят по-добре и да се концентрират по-добре. Освен това достатъчно течност осигурява гладка кожа и бистър тен. Кафето и чаят трябва да се пият само умерено поради стимулиращия им ефект.
Дори и да не можете да си представите прилагането на всички съвети, това ще ви помогне, ако вземете отделни точки присърце.