Яжте ориз, за да отслабнете кафяв ориз и загуба на тегло Life Today
Оризът е много питателна храна, която може да се използва като основа на вашия план за отслабване.
Какъв ориз за отслабване
Да ям ориз за отслабване, необходимо е яжте кафяв ориз а не бял ориз, тъй като процесът на смилане, който прави кафявия ориз бял, унищожава голяма част от хранителната му стойност.
По-конкретно, оризът губи всичките си фибри и мастни киселини, както и по-голямата част от желязото, фосфора, мангана, витамин В1, витамин В3 и витамин В6.
Човек трябва не само да яде ориз за отслабване, защото няма да осигури всички минерали и хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
Заедно с ориза, трябва = да имате поне пет дневни порции плодове и зеленчуци.
Изчислете калориите
Изчислете колко калории трябва да консумирате всеки ден.
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории от теглото си в килограми, умножено по 13, ако сте мъж и 10, ако сте жена, според университета в Мериленд.
Например мъж с тегло 205 фунта трябва да яде по-малко от 2665 калории на ден, за да отслабне.
Създайте енергиен дефицит
Започнете да изграждате енергиен дефицит, като ядете по-малко калории от резултата от стъпка 1.