Яжте обяд в зеленчукова супа Click Mobile
Когато искаме да загубим някои неудобни килограми и грозни сантиметри, трябва да приемем по-рестриктивна и енергична диета и като разнообразни храни. Щракнете! Специалистът д-р Лигия Александреску, диетолог, ни казва кой е най-бързият начин за отслабване и какви са правилата на тази диета.
1. Пийте много вода, тя е ключовата съставка, която ще поддържа водния и топлинния баланс на тялото ви.
Като са топли на открито, водата и билковите чайове трябва да се консумират независимо от нивото на физическо усилие.
2. Избягвайте алкохолните напитки, сладките напитки и особено тези с кофеин.
Всички тези напитки съдържат оцветители и добавки, които влияят на метаболитните процеси.
3. Откажете се от месото, мазните, солени и ферментирали сирена и яйца за няколко дни.
Диетата трябва да съдържа леки храни, богати на хранителни вещества и бедни на мазнини.
4. Пресните плодове трябва да се предпочитат пред сушените, като последните са много богати на монозахариди.
5. Пикантните храни (горещи и солени) трябва да бъдат ограничени.
Високото съдържание на неорганична сол се усвоява и трябва да се елиминира от тялото, поради което ще се пият големи количества вода.
Пържените и преработени храни трябва да бъдат изключени от диетата.
6. Лимонената вода, но без захар, помага за балансиране на водата през целия ден.
Диетата не само ви помага да загубите излишни килограми.
Ако се приема правилно и се спазват препоръките на диетолога, здравето ви също ще е от полза.
Диета, богата на витамини, укрепва имунната система и ви прави по-устойчиви на болести.
Ето как изглежда един диетичен ден
Бързите диети, особено известните, могат да застрашат здравето, защото или избледняват (базирани само на нискокалорични и хранителни храни), или хипогликемични (драстично ограничават приема на въглехидрати).
„Освен това тези диети са адресирани до широката общественост, независимо от особеностите на всеки човек: здраве, социално-професионални обстоятелства и т.н. и така от самото начало се разбира, че те не могат да работят за всички в мил.
Но ако се спазват за кратко, тези диети работят и целта да изглеждаш добре е постигната. ", казва диетологът Лигия Александреску (снимка вляво).
Закуска: пълнозърнести храни с пресни плодове или мюсли със пресен сок от грейпфрут или салата от пресни плодове.
Обяд: зеленчукова супа с филия хляб с ръж или салата от зеленчуци с тиквени семки, ядки и бадеми с кисело мляко или оризов дресинг на пара със салата от зеленчуци или маруля, зеле и рукола със зехтин и сок лимон и печен картоф в черупка.
Вечеря: зеленчуци на скара или на пара с лимонов сок и зехтин с несолено сирене (извара, урда или вила), риба на скара с маруля или салата с несолено сирене.
Закуските между храненията също не трябва да се забравят.