Яжте на 30, 40 и 50 години!
По това време повечето жени изграждат трайна връзка и все по-често готвят според вкуса на партньора си. Тъй като значителен процент от мъжете предпочитат по-дебели хапки, те могат да загубят килограми по-лесно. Наднорменото тегло често остава след бременност и всъщност майките ядат предимно остатъци от малки деца, които също могат да причинят затлъстяване. В допълнение към семейния живот, работното място е друг източник на опасност: напрегнатото темпо и стресът обикновено са съчетани с неправилни хранителни навици. Много хора се опитват да поддържат форма с диета, но наднорменото тегло често се връща с повече излишни килограми.
Как да поддържаме баланс?
Женските тела се нуждаят от по-малко калории от мъжките, така че ако не готвите отделно за себе си, яжте по-малки порции от храната. Остатъците от деца не винаги трябва да се ядат, ако оставят много в чинията, приготвят го за вечеря или на следващия ден. Отделете достатъчно време за хранене! Ако просто щипете през деня, незабелязано ще ядете повече, отколкото искате. Опитайте се да спите най-малко 8 часа на ден, ако не можете, опитайте да подремнете малко през уикендите. По този начин цветът на стресовия хормон се успокоява и нямате припадъци като вълчи глад.
Съвет на Фани: За закуска яжте нискомаслени млечни продукти, зърнени храни или пълнозърнест хляб и плодове. Във вашия обяд и вечеря зеленчуците и салатите играят основна роля, която можете да комбинирате с богата на протеини риба или месо. Определено се препоръчва да ядете 2 порции плодове, зеленчуци или ориз на ден, тъй като те са отлични източници на калий и могат да ви помогнат да изхвърлите вода от тялото. Горчивите вещества от салата от цикория, ендивия и птици стимулират храносмилането, както и метаболизма.
През тези години човек често чувства, че е достатъчно да хвърли поглед на филийка торта и поне половин килограм вече я е прегазил. Това се дължи на промяната в производството на хормони и на факта, че метаболизмът също се забавя с около 15%. Освен това се намалява делът на мускулите, които използват енергия, а вместо това се формират мастни резерви. Тялото изгаря по-малко калории, което улеснява започването на напълняване.