Яжте като адвентист 8 храни за по-дълъг и здравословен живот

Лома Линда, Калифорния е дом на една от най-високите концентрации на адвентисти от седмия ден в САЩ.

100-годишният мъж разкрива тайни за дълъг, здравословен живот

Те не ядат месо, те „приемат диетата си направо от Библията“, казва Дан Бютнер, автор на новата книга „Решението на синята зона: Яжте и живейте като най-здравите хора в света“. Битие, глава 1, стих 28 излага диетата на райската градина. "

Бютнер определи Лома Линда, Калифорния, като една от „Сините зони“ или области в света, където хората могат да водят дълъг, здравословен живот. Това са някои от храните, на които адвентистите разчитат.

1. Авокадо

Авокадото с високо съдържание на калий и ниско съдържание на сол може да помогне за понижаване на кръвното налягане и риска от инсулт. Унция за унция, авокадото съдържа 30 процента повече калий, отколкото банан, хранителен продукт за много хора с високо кръвно налягане.

СВЪРЗАНИ: Средиземноморска диета на Сардиния: 10 храни, които могат да направят живота ви по-дълъг

2. сьомга

Най-дълго живеещите адвентисти са песко вегетарианци. Те ядат растителни храни и до една порция риба на ден, най-вече сьомга, която е известна със своите сърдечни свойства. Изследователи от Харвардското училище за обществено здраве наскоро стигнаха до извода, че хората, които ядат порции от три до три унции риба всяка седмица, богати на омега-3 - маслото, което се натрупва в мастната тъкан на студеноводните риби - умират от един Сърдечен удар с трети.

Бърза и лесна сьомга с коричка от лимон със спанак от чесън

За да го играете от най-сигурната страна, потърсете уловена от дива сьомга Аляска, която е най-малко замърсена и има най-богатите на омега-3 мастни масла.

3. Ядки

Изследване от 90-те години установи, че адвентистите, които ядат шепа ядки поне пет пъти седмично, живеят с две до три години по-дълго от хората, които не ядат ядки. Още изследвания оттогава откриха връзки между ядещите ядки и по-ниските нива на холестерол, кръвно налягане, хронично възпаление, диабет и безброй други проблеми, които добавят към сърдечно-съдови заболявания.

Опитайте тези 4 храни, за да засилите метаболизма си

4. Фасул

За вегетарианските адвентисти фасулът и други бобови култури като леща и грах са важни ежедневни източници на протеин. Има поне 70 вида зърна, от които можете да избирате и безкраен брой начини за приготвянето им.

СВЪРЗАНИ: Растителен протеин: Добавете 5 източника към вашата диета

5. вода

Елън Уайт, основателката на адвентната църква, предписва шест до осем чаши вода на ден. Освен своите добре познати ползи за хидратиране и зачервяване на токсините, консумацията на вода насърчава по-добър приток на кръв и по-малък шанс за съсирване, както показват някои изследвания.

Освен тяхната здравословна стойност, шест чаши вода на ден вероятно включват диетични газирани напитки, плодови сокове и други подсладени или изкуствено подсладени напитки от вашата диета.

6. Овесени ядки

Основната, бавно приготвена каша за адвентисти често се споменава като закуска за американските столетници навсякъде. Той осигурява балансирана порция мазнини, сложни въглехидрати и растителни протеини, заедно с добри дози желязо и витамини от група В. Високото му съдържание на фибри го прави засищащ, а ядките и сушените плодове могат да добавят фибри, вкус и разнообразие.

---