14 храни за растежа на косата - за вашето здраве
14 храни за растеж на косата
Много хора искат здрава и здрава коса, особено с напредване на възрастта.
Интересното е, че косата ви расте около 0,5 см (1,25 см) на месец и 6 см (15 см) годишно. Колко бързо расте, зависи от фактори като възраст, здраве, генетика и диета.
Въпреки че не можете да промените фактори като възраст и генетика, диетата е нещо, което контролирате. Всъщност консумирането на диета, в която липсват правилните хранителни вещества, може да доведе до загуба на коса.
От друга страна, яденето на балансирана диета с правилните хранителни вещества може да помогне за насърчаване на растежа на косата, особено ако имате загуба на коса поради лошо хранене.
Ето 14-те най-добри храни, които можете да ядете, за да насърчите растежа на косата.
1. Яйца
Яйцата са отличен източник на протеини и биотин, две хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата.
Храненето с правилния протеин е важно за растежа на косата, тъй като космените фоликули са изградени предимно от протеини. Доказано е, че липсата на протеини в диетата насърчава загубата на коса .
Биотинът е от съществено значение за производството на протеин за коса, наречен кератин, поради което добавките с биотин често се предлагат на пазара за растежа на косата. Изследванията показват, че консумирането на повече биотин може да помогне за подобряване на растежа на косата при хора с дефицит на биотин .
Дефицитът на биотин обаче е по-рядък, ако се храните балансирано. Има малко доказателства, че здравите хора се възползват от консумацията на повече биотин .
Яйцата също са чудесен източник на цинк, селен и други здравословни хранителни вещества за косата. Това ги прави една от най-добрите храни за консумация за оптимално здраве на косата,
РЕЗЮМЕЯйцата са отличен източник на протеини и биотин, които са важни за здравето и растежа на косата. Дефицитът на някое от тези хранителни вещества е свързан с косопад.
2. Плодове
Плодовете са заредени с полезни съединения и витамини, които могат да насърчат растежа на косата.
Това включва витамин С, който има силни антиоксидантни свойства.
Антиоксидантите могат да помогнат за защитата на космените фоликули от увреждане от вредни молекули, наречени свободни радикали. Тези молекули съществуват естествено в тялото и в околната среда .
Например, 1 чаша (144 грама) ягоди осигурява впечатляващите 141% от дневните ви нужди от витамин С. .
Тялото също така използва витамин С, за да произвежда колаген, протеин, който помага за укрепването на косата, за да не стане чуплива и чуплива. .
Освен това витамин С помага на тялото да усвоява желязото от диетата. Ниските нива на желязо могат да причинят анемия, която е свързана с косопад .
РЕЗЮМЕЩъркелите са заредени със съединения като антиоксиданти и витамини, които могат да насърчат растежа на косата. Например, ягодите са богати на витамин С, който помага за производството на колаген и усвояването на желязо, два фактора, които могат да насърчат растежа на косата.
3. спанак
Спанакът е здравословен зелен зеленчук, натоварен с полезни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и витамини А и С, като всички те могат да насърчат растежа на косата.
Витамин А помага на жлезите на кожата да произвеждат себум. Това мазно вещество помага за овлажняване на скалпа, за да поддържа косата здрава .
Една чаша (30 грама) спанак осигурява до 54% от дневните ви нужди от витамин А.
Спанакът също е чудесен източник на билково желязо, което е от съществено значение за растежа на косата. Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород в тялото, за да подхранват метаболизма ви и да помагат за растежа и възстановяването .
Освен това дефицитът на желязо е свързан с косопад .
РЕЗЮМЕСпанакът е зареден с фолиева киселина, желязо и витамини А и С, които могат да насърчат растежа на косата. Недостигът на тези хранителни вещества може да доведе до загуба на коса.
4. Мазни риби
Мазните риби като сьомга, херинга и скумрия имат хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата.
Те са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които са свързани с растежа на косата.
Проучване на 120 жени установи, че приемането на добавка, съдържаща омега-3 и омега-6 мастни киселини, както и антиоксиданти, намалява загубата на коса и увеличава плътността на косата. .
Друго проучване установи, че приемането на добавка с рибено масло значително намалява загубата на коса и увеличава растежа на косата при жени с тънка коса. .
Съществуват обаче само редица изследвания върху омега-3 мастните киселини и растежа на косата. Необходими са повече проучвания, преди здравните експерти да направят препоръки.
Мазната риба също е отличен източник на протеини, селен, витамини D3 и B, хранителни вещества, които могат да помогнат за насърчаване на здрава и здрава коса. .
РЕЗЮМЕМазните риби като сьомга, херинга и скумрия са чудесни източници на омега-3 мастни киселини, които са свързани с подобрен растеж и плътност на косата. В тази област обаче има само няколко проучвания, така че са необходими още.
5. Сладки картофи
Сладките картофи са отличен източник на бета-каротин. Тялото превръща това съединение във витамин А, който е свързан с добро здраве на косата.
Средният сладък картоф (около 114 грама) съдържа достатъчно бета-каротин, за да осигури четири пъти дневните ви нужди от витамин А. .
Изследванията показват, че витамин А насърчава производството на себум, който помага да се поддържа здрава коса.
Освен това витамин А може също така да ускори растежа на косата и да насърчи по-дебелия растеж на косата, като същевременно предотвратява регресията на други космени фоликули. .
РЕЗЮМЕСладките картофи са заредени с витамин А, който помага за производството на себум. Освен това има и други фактори, които могат да помогнат за ускоряване на растежа на косата.
6. Адвокат
Авокадото е вкусно, питателно и прекрасен източник на здравословни мазнини.
Те също така са отличен източник на витамин Е, който може да насърчи растежа на косата. Средно авокадо (около 200 грама) осигурява 21% от дневните ви нужди от витамин Е.
Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант, който помага в борбата с оксидативния стрес, като неутрализира свободните радикали.
В едно проучване хората с косопад са имали 34,5% повече растеж на косата, след като са приемали добавка с витамин Е в продължение на осем месеца. .
Витамин Е също предпазва участъци от кожата, като скалпа, от оксидативен стрес и увреждания. Повредената кожа на скалпа може да доведе до лошо качество на косата и по-малко космени фоликули .
Освен това авокадото е отличен източник на незаменими мастни киселини. Тези мазнини не могат да се произвеждат от тялото, но са съществени елементи на вашите клетки. Дефицитът на незаменими мастни киселини е свързан с косопад .
РЕЗЮМЕАвокадото е богато на витамин Е, антиоксидант, който може да стимулира растежа на косата. Освен това те са отличен източник на есенциални мастни киселини, които изглеждат от решаващо значение за растежа на косата.
7. Ядки
Орехите са вкусни, удобни и съдържат разнообразни хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата.
Например, една унция (28 грама) бадеми осигурява впечатляващите 37% от дневните ви нужди от витамин Е. .
Освен това те предлагат голямо разнообразие от витамини от група В, цинк и незаменими мастни киселини. Дефицитът на някое от тези хранителни вещества е свързан с косопад .
Орехите също са свързани с голямо разнообразие от други ползи за здравето в допълнение към растежа на косата, включително намалено възпаление и по-малък риск от сърдечни заболявания.
Това прави орехите отлично и лесно допълнение към вашата диета.
РЕЗЮМЕОрехите са пълни с хранителни вещества като витамин Е, витамини от група В, цинк и незаменими мастни киселини, които могат да насърчат растежа на косата и са свързани с много други ползи за здравето.
8. Семена
Семената осигуряват огромно количество хранителни вещества с относително малко калории. Много от тези хранителни вещества също могат да насърчат растежа на косата. Те включват витамин Е, цинк и селен.
Една унция (28 грама) слънчогледови семена осигурява почти 50% от дневната ви нужда от витамин Е, с голямо разнообразие от здравословни витамини от група В за коса.
Освен това някои семена като ленените семена и семената от чиа също осигуряват омега-3 мастни киселини .
Порция ленено семе от 1 унция (28 грама) осигурява 6 388 mg омега-3 мастни киселини. Тоест, повече омега-3 мастни киселини, отколкото половин филе (178 грама) сьомга.
Въпреки това ленените семена осигуряват вид омега-3 мастни киселини, които не се използват от организма толкова ефективно, колкото омега-3, открити в мастната риба. Той обаче е отлично допълнение към диетата.
За да получите най-голямо разнообразие от хранителни вещества, най-добре е да консумирате смес от семена.
РЕЗЮМЕПодобно на орехите, семената са богати на витамин Е и други хранителни вещества, които могат да насърчат растежа на косата. Някои семена също съдържат омега-3, които са свързани с растежа на косата.
9. Сладки чушки
Сладките чушки са отличен източник на витамин С, който може да помогне за растежа на косата.
Всъщност жълтият пипер осигурява почти 5,5 пъти повече витамин С от портокала.
Витамин С помага да се насърчи производството на колаген, което може да помогне за укрепването на косата ви. Освен това е мощен антиоксидант, който може да предпази косата от оксидативен стрес.
Оксидативният стрес възниква, когато свободните радикали завладяват антиоксидантната защитна система на организма. Той е свързан с косопад и удебеляване на косата .
Освен това сладките чушки също са отличен източник на витамин А.
Този витамин може да помогне за ускоряване на растежа на косата, като същевременно стимулира производството на себум, което помага да се поддържа здрава коса.
РЕЗЮМЕСладките чушки са богат източник на витамини А и С, две хранителни вещества, които помагат да се осигури здрава коса и могат да помогнат за растежа на косата.
10. стриди
Стридите са един от най-добрите хранителни източници на цинк .
Цинкът е минерал, който подпомага растежа и възстановяването на косата
Липсата на цинк в диетата може да насърчи телоген ефлувиум, често срещана, но обратима форма на косопад, причинена от липсата на хранителни вещества в диетата. .
Проучванията показват, че приемането на добавка с цинк може да обърне последиците от загубата на коса, причинена от недостиг на цинк
Приемът на твърде много цинк обаче също може да насърчи загубата на коса. Следователно набавянето на цинк от храни като стриди може да е по-добро от приема на добавки, защото храните осигуряват цинк в малки, но здравословни дози.
РЕЗЮМЕДомакините са един от най-добрите източници на цинк в диетата. Този минерал подпомага растежа и възстановяването на косата.
11. Скариди
Скаридите са популярни ракообразни, богати на много хранителни вещества, които имат потенциал да стимулират растежа на косата.
Например, скаридите са отличен източник на протеини, витамини от група В, цинк, желязо и витамин D. Сервиране на скариди от 3,5 унции (100 грама) осигурява 38% от дневните ви нужди от витамин D. .
Интересното е, че проучванията свързват недостига на витамин D3 с косопада .
Въпреки че са с много ниско съдържание на мазнини, скаридите осигуряват и малко количество омега-3 мастни киселини. Диетите, богати на омега-3 мастни киселини, са свързани с подобрен растеж на косата .
РЕЗЮМЕСкаридите са отличен източник на протеини, витамини от група В, цинк, желязо и витамин D, които могат да помогнат за растежа на косата. Той също така осигурява малко количество здравословни омега-3 мастни киселини.
12. Фасул
Фасулът е чудесен източник на билкови протеини, от съществено значение за растежа на косата.
Подобно на стридите, бобът е добър източник на цинк, който помага за растежа и възстановяването на косата. Порция от 3,5 грама (100 грама) черен боб осигурява 7% от дневните ви нужди от цинк .
Той също така осигурява много други здравословни хранителни вещества за косата, включително желязо, биотин и фолиева киселина .
В допълнение към всички тези предимства, бобът е изключително универсален и евтин, което ги прави лесно допълнение към диетата.
РЕЗЮМЕФасулът е отличен източник на протеини, желязо, цинк и биотин, които са от съществено значение за оптималното здраве на косата. Заедно те могат да помогнат за растежа на косата.
13. Соя
Проучванията показват, че соевите съединения могат да насърчат растежа на косата. Едно от тези съединения е спермидинът, който е богат на соя,
Например, проучване на 100 здрави хора установи, че хранителната добавка на основата на спермидин удължава активна фаза на растеж на косата, наречена анагенна фаза. Колкото по-дълго косменият фоликул остава във фазата на анагена, толкова повече той ще расте,
Изследванията на епруветките също показват, че спермидинът насърчава растежа на човешката коса.,
Въпреки това, изследванията върху спермидина и растежа на косата са сравнително нови, така че са необходими повече проучвания, преди здравните експерти да направят препоръки за приема на сперма.
РЕЗЮМЕСоята е един от най-добрите източници на спермидин, съединение, което може да удължи активната фаза на растежа на косата.
14. Месо
Месото е основно в диетата на много хора и е богато на хранителни вещества, които могат да помогнат за растежа на косата.
Месният протеин помага за растежа и помага за възстановяването и укрепването на космените фоликули. 100-грамова (100-грамова) порция пържола за готвене осигурява до 29 грама протеин .
По-специално червеното месо е богато на вид желязо, което лесно се усвоява. Този минерал помага на червените кръвни клетки да доставят кислород на всички клетки в тялото, включително космените фоликули .
Недостигът на протеини и желязо е свързан с косопада .
РЕЗЮМЕМесото е отличен източник на протеини, от съществено значение за здравата и силна коса. По-специално червеното месо е богато на желязо, което може да помогне за растежа на косата.
Долен ред
Това, което ядете, може да има огромен ефект върху здравето на косата ви.
Липсата на правилните хранителни вещества, включително витамини А, С, D и Е, цинк, витамини от група В, желязо, биотин, протеини и незаменими мастни киселини може да забави растежа на косата или дори да причини загуба на коса.
За щастие, коригирането на дефицит на някое от тези хранителни вещества може да помогне за лечение на косопад и да стимулира растежа на косата.
Ако смятате, че липсват някои от тези хранителни вещества, опитайте да добавите някои от горните храни към вашата диета.